10 modi supportati dalla scienza per ridurre lo stress in questo momento

10 modi supportati dalla scienza per ridurre lo stress in questo momento

stressato? Ti sentiamo. Qui, la scienza viene in soccorso con metodi realmente collaudati per ridurre il livello di stress:proprio adesso.

Lo stress può arrivare a te in pochi secondi: quando l’auto davanti a te si muove troppo lentamente. Quando tuo figlio fa i capricci. Quando il tuo coniuge lascia un piatto sporco lontano dalla cucina (di nuovo!). Potremmo andare avanti all’infinito. Non sarebbe fantastico se potessimo eliminare lo stress non appena si presenta, portando il nostro sistema nervoso in uno stato zen?

Provando alcuni di questi suggerimenti, è davvero possibile… e anche importante. Gestire lo stress è fondamentale non solo per il tuo stato mentale, ma anche per la salute del tuo cuore. È qui che la scienza viene in soccorso poiché ci sono modi reali e collaudati per abbassare istantaneamente i livelli di stress.

La scienza suggerisce tprendendo una pillola naturale

felice coppia senza stress godersi la natura

kate_sept2004/Getty Images

Ecco perché Secondo uno studio di fisiologia del 2019, solo una passeggiata di 20 minuti può abbassare gli ormoni dello stress, anche in un ambiente urbano (quindi gente di città, esci anche tu). La chiave è camminare in un luogo che ti dia un senso della natura per 20-30 minuti. Fallo tre volte a settimana, a qualsiasi ora del giorno, senza social media o conversazioni, e il tuo livello di cortisolo, il principale ormone dello stress del corpo, probabilmente diminuirà. Non posso camminare? Sedersi nel tuo luogo naturale preferito avrà un effetto calmante simile, suggerisce lo studio.

La scienza suggerisce brespirando profondamente

Ecco perché Questo può inviare un messaggio al tuo cervello che è ora di calmarsi. Il tuo cervello invia il messaggio al tuo corpo e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna scendono, quindi cambiare la respirazione potrebbe potenzialmente cambiare il modo in cui ti senti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista peer-reviewed. Frontiere della psicologia.

La scienza suggerisce eesercizio

Ecco perché Sebbene possiamo ridurre lo stress, è impossibile eliminarlo, afferma l’Anxiety and Depression Association of America (AADA). cosa fare Esercizio! Gli ormoni dello stress come il cortisolo comunicano con il cervello. A sua volta, quando gli ormoni dello stress influenzano le connessioni nervose del cervello, il cervello invia segnali che possono influenzare negativamente il resto del corpo. (Ciao, irritabilità e mancanza di sonno.)

La Harvard Medical School afferma che un modo collaudato per ridurre lo stress è l’esercizio, che riduce gli ormoni dello stress e stimola le buone sostanze chimiche note come endorfine. Non è necessario acquistare molte apparecchiature costose. E, se hai bisogno di aiuto per convincere la persona amata a unirsi a te, ecco i modi supportati da esperti per motivare il tuo partner a fare esercizio.

La scienza suggerisceedizione

Uomo maturo che indossa il cappello meditando nella lezione di yoga

10.000 ore/immagini Getty

Ecco perché In effetti, stai allenando il tuo cervello a essere calmo e attento. In più di 200 studi, è stato scoperto che la meditazione riduce lo stress, l’ansia e la depressione. Questo potrebbe essere il modo più semplice per ridurre rapidamente lo stress.

Hai bisogno di aiuto per trovare spazio e tempo per meditare? Dai un’occhiata a queste quattro idee per creare lo spazio di meditazione definitivo, da esperti di consapevolezza.

La scienza lo suggeriscefiglia

Ecco perché La risata abbassa i livelli di cortisolo e aumenta il rilascio di endorfine da parte del corpo, afferma HelpGuide.org, un’organizzazione no profit per la salute mentale, riferendosi alla risata come alla migliore medicina. Uno studio ha riscontrato una riduzione del 20% dell’agitazione nei pazienti con demenza sottoposti a terapia dell’umore.

Non hai voglia di ridere quando sei stressato? Prova a mettere in secondo piano il tuo comico preferito o a chiamare un amico divertente. Non riesci ancora a trovare nulla di divertente? Funzionano anche le risate autoindotte e auto-simulate.

La scienza suggeriscesdraiato con un cucciolo

Ecco perché I ricercatori in uno studio del 2018 su studenti universitari hanno scoperto che uscire con un cane riduce drasticamente lo stress. Un’altra ricerca pubblicata in Frontiere della psicologia ha scoperto che i veterani militari sperimentano una riduzione dello stress e altri miglioramenti della salute mentale dopo aver ricevuto un cane di servizio. Se non hai un cane, visita un rifugio o, meglio ancora, fai volontariato in uno. Sperimenterai un’esposizione costante al sollievo dallo stress.

La scienza suggerisce tschiacciando un pisolino

Ecco perché Ci sentiamo quasi come se non avessimo bisogno di spiegarlo, poiché fare un pisolino sembra rendere tutto migliore. Ma uno studio condotto da ricercatori dell’Università della Sorbona ha scoperto che solo un pisolino di 30 minuti può promuovere il benessere generale e migliorare l’umore e la creatività. Un altro studio ha scoperto che fare un pisolino per 45 minuti abbassa la pressione sanguigna rispondendo allo stress psicologico. (Sei curioso di saperne di più? Leggi 10 cose che accadono al tuo corpo quando fai un pisolino.)

La scienza suggeriscefacendo una buona azione

Ecco perché Prenditi un secondo per donare denaro in beneficenza, chiedere un regalo a sorpresa a un amico o complimentarmi con qualcuno per il suo vestito. Cerca su Giornale americano di salute pubblica scoperto che quando aiuti gli altri, riduci lo stress e forse prolunghi la tua vita.

La scienza suggerisceacqua potabile

Metà di donna adulta acqua potabile nel parco durante la giornata di sole

La buona brigata/Getty Images

Ecco perché Secondo uno studio in Giornale di neuroscienze, lo stress potrebbe essere semplicemente una risposta al tuo stato di idratazione. Tutto si riduce all’evoluzione: i primi umani erano ansiosi di trovare acqua (e cibo). Oggi di solito non è un problema, quindi rilassa la mente e il corpo e prendi un bicchiere d’acqua.

Per saperne di più, leggi 7 segni e sintomi di disidratazione e come trattarla.

La scienza suggerisce che tu espegnere

Ecco perché L’American Psychological Association ha scoperto che coloro che controllano costantemente la propria posta elettronica e i social media sono più stressati di quelli che si prendono una pausa dai dispositivi elettronici. Se devi essere online per lavoro, fai almeno due pause di 10 minuti dai dispositivi elettronici per abbassare la pressione sanguigna e i livelli di stress. Questo può aiutarti a sentirti più calmo durante il giorno.

Ci sentiamo già meglio. Ecco maggiori informazioni sulla cura di sé:

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