14 segni della sindrome dell’impostore e come superarla

14 segni della sindrome dell’impostore e come superarla

Cos’è la sindrome dell’impostore?

Ti sei mai chiesto come sei arrivato alla tua attuale posizione al lavoro o come sei finito con una famiglia così grande? Hai mai pensato che se le persone conoscessero il “vero” te, non gli piaci? Ti sei mai trovato a preoccuparti di essere “scoperta” anche se non eri ingannevole?

In tal caso, potresti avere un problema di salute mentale comune chiamato sindrome dell’impostore.

La sindrome dell’impostore si verifica quando una persona dubita delle proprie capacità, si sente una frode e crede che i propri risultati siano dovuti alla fortuna piuttosto che alle proprie capacità, afferma Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicologo e membro della facoltà della Columbia University di New York.

Sebbene non sia elencato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM), che è il gold standard per le condizioni psichiatriche diagnosticabili, gli esperti lo riconoscono come una profonda insicurezza che può avere un grande impatto non solo sulla carriera di una persona, ma anche la tua vita personale e le tue relazioni.

Potrebbero temere di non essere degni di cose buone e potrebbero preoccuparsi costantemente di essere “scoperti” o smascherati e poi perdere tutto, afferma AJ Marsden, PhD, assistente professore di servizi umani e psicologia al Beacon College di Leesburg, in Florida.

Tutta quella paura può portare a condizioni a lungo termine come depressione e ansia.

L’ansia che deriva dalla sindrome dell’impostore può indurre una persona a compensare eccessivamente o sviluppare comportamenti ossessivo-compulsivi.

L’ansia cronica influisce anche sulla salute fisica.

C’è la possibilità che tu stia pensando: “Ehi, questo suona come me”. La sindrome dell’impostore capita al meglio di noi.

“Non è raro sperimentare occasionalmente momenti di sindrome dell’impostore”, afferma Marsden. “In effetti, circa il 70 percento delle persone lo sperimenta ad un certo punto della propria vita”.

A volte questi sentimenti sono innescati da un capo eccessivamente critico o da una persona cara, ma la sindrome dell’impostore può verificarsi anche da sola in persone che non sono più sicure di se stesse.

(Suona familiare? Prova questi 30 semplici modi per aumentare la tua autostima.)

Il tuo peggior nemico

Al suo interno, la sindrome dell’impostore è una forma di auto-sabotaggio, afferma Christine BL Adams, psichiatra e autrice di Vivere in auto.

Può trasformarsi in una profezia che si autoavvera: credere di non meritare ciò che hai può farti preoccupare eccessivamente di perderlo, il che a sua volta può rendere difficile il funzionamento e il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Ad esempio, le persone con questa sindrome possono rifiutare una promozione di lavoro promettente o rifiutare un appuntamento con un potenziale amore perché pensano che non saranno abbastanza brave.

È una sindrome subdola e può iniziare con sottili dubbi che poi si trasformano in pensieri ossessivi e sentimenti profondamente dolorosi.

Può essere difficile identificare questa condizione in te stesso, motivo per cui è così importante conoscerla. In questo modo, puoi prendere provvedimenti per controllare prima di sabotare la tua stessa felicità, dice Hafeez.

“Le persone devono conoscere la sindrome dell’impostore per conoscere i segni comuni ed essere in grado di sviluppare strategie per gestire i propri sentimenti e ridurre al minimo il loro impatto”, afferma.

Chi è più a rischio

Chiunque può sviluppare la sindrome dell’impostore; tuttavia, le persone con un forte desiderio di realizzazione sono più a rischio, afferma Hafeez.

Aggiungi la pressione di una società che raggiunge valori elevati, spesso equiparandoli al valore di una persona, e hai la ricetta perfetta per la sindrome dell’impostore.

Un fattore importante per stabilire se sei suscettibile a questo tipo di pressione è il modo in cui sei cresciuto, afferma il dott. adamo

“I bambini a cui è stato chiesto di esibirsi ma non sono stati elogiati e hanno insegnato che accettare lodi era sbagliato spesso portano quei sentimenti nell’età adulta”, afferma il dott. adamo

Anche le persone che appartengono a gruppi che subiscono una maggiore pressione sociale, microaggressioni sul posto di lavoro o che nutrono dubbi profondi sono a maggior rischio. Questo può includere persone della comunità LGBTQ, donne e persone di colore.

“Fattori come stereotipi, discriminazione e oppressione amplificano il fenomeno della sindrome dell’impostore in questi individui”, afferma Hafeez.

Anche chiunque stia attraversando un cambiamento importante, come un divorzio o un cambio di carriera, è a rischio, poiché la loro autostima può già sentirsi instabile da questi eventi, afferma Marsden.

(Leggi queste citazioni sull’amore per te stesso per ricordarti il ​​tuo valore.)

illustrazione della maschera

dane_mark/Getty Images

Segni della sindrome dell’impostore

Sentirti un impostore o un falso nella tua carriera, relazione o in generale nella tua vita è il sintomo principale di questa sindrome, ma potresti non renderti conto che è quello che stai provando.

Queste domande dei nostri esperti possono aiutarti a identificare e dare un nome a ciò che provi. Chiedilo a te stesso:

  1. Credi di non meritare il successo o la felicità?

  2. Hai difficoltà ad accettare i complimenti?

  3. Ricevere un premio o un riconoscimento pubblico ti fa sentire terrorizzato o arrabbiato?

  4. Metti costantemente in discussione le tue capacità e abilità?

  5. Ti preoccupi di essere riuscito in qualcosa solo perché gli altri si sono sentiti male per te?

  6. Ti dai aspettative molto alte per te stesso?

  7. Sei molto sensibile alle critiche?

  8. Hai poca autostima o fiducia in te stesso?

  9. Ti ritrovi spesso a rimuginare pensieri negativi su te stesso, le tue relazioni, il tuo lavoro o la tua vita?

  10. Ti preoccupi che se le persone ti conoscessero davvero, non gli piaci?

  11. Se qualcuno ti chiede di elencare cinque cose in cui sei bravo, è difficile per te dare un nome alle tue abilità?

  12. Hai mai attaccato con rabbia qualcuno che stava cercando di elogiarti?

  13. Di solito devii i complimenti?

  14. Dai agli altri più credito per il successo delle iniziative del gruppo?

È normale sentirsi dubbiosi a volte, ma se hai risposto di sì a molte di queste domande e sono pervasive, non succedendo solo di tanto in tanto, allora potresti avere la sindrome dell’impostore, dice Hafeez.

(Questo è il motivo per cui non funziona dire a qualcuno “Sii più sicuro di te!”)

Superare la sindrome dell’impostore

Questi schemi di pensiero possono sembrare radicati, ma puoi cortocircuitarli, interrompendo il ciclo prima che ti trascini giù. Ecco alcuni passaggi per la guarigione:

parlare con un professionista

Se superare la sindrome dell’impostore fosse semplice come dire a te stesso di eliminare i pensieri negativi, allora non sarebbe un problema. Questi schemi possono essere profondi, spesso risalenti all’infanzia, afferma il dott. adamo

Parlare con uno psicologo o un professionista della salute mentale è un ottimo primo passo per aiutarti a identificare la fonte dei tuoi pensieri e insegnarti come riformularli.

Stabilisci obiettivi realistici

Gli overachievers vogliono puntare alla luna, ma questo può sfociare in frustrazione e danneggiare la loro autostima. Invece, esercitati a fissare obiettivi realistici che si basano sul tuo grande piano.

Taglia le persone tossiche

La sindrome dell’impostore può vivere nella tua mente, ma può essere innescata o esacerbata da altre persone intorno a te che ti criticano, ti sminuiscono o ti danneggiano.

Non sarai in grado di guarire finché non ti allontani da questo ambiente o dalle persone tossiche, dice Hafeez.

Scrivi un elenco dei tuoi risultati

Vederlo in bianco e nero può aiutarti a riconoscere quanto hai fatto davvero e imparare a essere orgoglioso della felicità dei tuoi risultati.

Se hai difficoltà a scrivere l’elenco, chiedi a un amico fidato o a un mentore di aiutarti, dice Hafeez.

Smetti di paragonarti agli altri

Le persone con questa sindrome spesso cadono nella trappola di confrontare le loro debolezze con i punti di forza di altre persone, il che può rendere i loro pensieri sull’essere una frode ancora più intensi, afferma Marsden.

“I confronti sono controproducenti”, dice. “Invece di concentrarti sugli altri, prenditi la responsabilità del tuo successo e riconosci che non ci sei arrivato per caso”.

Tieni un diario di positività

Ricevere un bel complimento da un amico? Vinci un premio al lavoro? Ricevi un complimento da un collega? Prendi un diario e scrivi tutti i commenti positivi, non importa quanto piccoli.

“Ogni volta che inizi a sentirti un imbroglione, apri il tuo diario di positività e ricorda a te stesso i tuoi risultati”, afferma Marsden.

Esercitati ad accettare i complimenti

Se accettare lodi o premi ti fa sentire molto a disagio, imbarazzato o addirittura arrabbiato, prova a recitare alcuni scenari con un amico. Ciò ti consente di esercitarti a dire grazie con grazia ed evitare risposte autoironico o arrabbiate, afferma il dott. adamo

stai attento

Fai finta di essere un estraneo guardando la tua vita. Cosa penseresti di te in questa situazione? Oppure prova a immaginare un amico che fa quello che hai e poi chiedigli cosa gli diresti. Cercare di vedere te stesso e i tuoi risultati da una prospettiva esterna può aiutarti a vedere le cose in modo più obiettivo e gentile, afferma il dott. adamo

Fatti curare per la malattia mentale

La sindrome dell’impostore può contribuire alla depressione, all’ansia e ad altre malattie mentali. E queste malattie, a loro volta, possono peggiorare la sindrome dell’impostore.

A volte è necessario un aiuto professionale, come terapia e/o farmaci, per interrompere il ciclo. Trattare prima queste condizioni sottostanti può essere un primo passo essenziale, afferma il dott. adamo

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