4 cose che puoi acquistare su Amazon per migliorare il tuo umore

4 cose che puoi acquistare su Amazon per migliorare il tuo umore

Investi nella tua salute mentale con questi semplici prodotti che possono aiutarti a sentirti più calmo, più rilassato e più felice.

Perché la felicità è importante per la salute generale

Non esiste una definizione universale di felicità. Ognuno ha il proprio posto felice e per alcuni, essere “felici” può semplicemente significare sentirsi più calmi. Il consenso psicologico generale sulla felicità è che implica un’elevata qualità della vita e l’appagamento per il tuo stile di vita attuale.

“Definisco la felicità come fa la maggior parte dei ricercatori”, afferma Sonja Lyubomirsky, PhD, illustre professore di psicologia all’Università della California, Riverside, e autrice di il come della felicità. “Ha due componenti: l’esperienza di emozioni positive – gioia, tranquillità, orgoglio, affetto – e la sensazione che la tua vita sia buona o la soddisfazione per la vita in generale”.

Questo non vuol dire che la vita debba essere perfetta o instagrammabile al 100% per qualificarsi come felice. Né significa che la felicità sia una destinazione: non puoi arrivare e restare. La felicità richiede uno sforzo costante per mantenere o migliorare i tuoi livelli attuali, afferma Sherry Benton, PhD, fondatrice e direttrice scientifica di TAO Connect, una risorsa di terapia online con sede a Golden, in Colorado. (Ecco i segreti della felicità che gli psicologi desiderano che tu sappia.)

Anche se sentirsi felici non è sempre qualcosa che puoi controllare, le persone che riferiscono di sentirsi più felici tendono a vivere più a lungo, hanno una funzione immunitaria più forte e seguono una dieta più nutriente rispetto ad altre persone.

Mettere i tuoi soldi dove è il tuo umore

I Beatles avevano ragione: i soldi non possono comprare l’amore. Si scopre che neanche questo può comprare la felicità. (PS questi migliori semplici piaceri della vita suscitano gioia.)

“Una delle grandi cose del lavorare sulla propria felicità è che il lavoro può avvenire gratuitamente”, afferma Heather Lyons, PhD, psicologa autorizzata e proprietaria del Baltimore Therapy Group a Towson, nel Maryland. “Può essere motivante concentrarsi sulla felicità e investire nell’esperienza”.

Non sorprende che le persone che guadagnano di più tendono a riferire di sentirsi più felici delle altre persone, in una certa misura. Secondo uno studio pubblicato nel 2018 in Comportamento umano della natura, le persone tendono a sperimentare rendimenti gioiosi decrescenti al di sopra di un certo livello. (Qualcosa di circa $ 105.000 per una famiglia americana media di quattro persone.) Come per la felicità, il modo in cui pensiamo di spendere e risparmiare denaro può influenzare il modo in cui ci sentiamo di conseguenza.

Tuttavia, mettere da parte fondi extra per le emergenze, se te lo puoi permettere, può aiutare a portare tranquillità. anche. Considera queste opzioni consigliate dagli esperti da aggiungere al tuo piano di cura di te stesso. (Ma prima, dai un’occhiata a otto miti sulla felicità che molti di noi si sono convinti siano veri.)

Il diario della gratitudine in 5 minuti

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Un quotidiano: Il diario della gratitudine in 5 minuti: ringrazia, esercita la positività, trova la gioia

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In meno di quattro settimane, coloro che hanno scritto lettere di gratitudine ad altri come parte del loro trattamento psicoterapeutico generale hanno riportato una salute mentale migliore rispetto ai loro coetanei che avevano appena ricevuto consulenza, secondo uno studio pubblicato nel 2016 in ricerca in psicoterapia.

E uno studio pubblicato nel 2018 in Il diario di psicologia positiva ha scoperto che gli adolescenti che tenevano un diario della gratitudine erano disposti a donare circa il 60% in più dei loro guadagni in beneficenza rispetto a quelli che non lo facevano.

“Se esprimi gratitudine e cerchi di non dare le cose per scontate, può essere davvero utile”, afferma Lyubomirsky. “Ciò non significa che stai scartando le parti cattive, ma stai riflettendo consapevolmente su quelle buone”.

Il diario incoraggia la consapevolezza di sé, aggiunge Lyons, che può essere un investimento nella tua autoriflessione personale e nell’attenzione alle esperienze positive del momento. (Vedi come iniziare un diario.)

Prova a scrivere da tre a cinque momenti salienti o cose per cui sei grato alla fine di ogni giornata. Può aiutare a migliorare il tuo umore, non solo nel momento, ma anche quando lo rileggi nei momenti difficili. Se non ti piace usare carta e penna, anche la digitazione sul telefono o sul computer funziona. (In questi giorni consigliamo anche questi 29 stimolatori dell’umore istantanei.)


Cuscino da meditazione al grano saraceno Felixmax Zafu

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Cuscino da meditazione: cuscino da meditazione FelizMax Zafu di grano saraceno

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Diventare più consapevoli, prestando attenzione ai momenti mentre li vivi, piuttosto che rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro, ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di felicità sia nel momento che alla fine della giornata, suggerisce uno studio pubblicato. 2018 sul giornale Giornale di personalità e psicologia sociale.

Esercitati a essere qui e ora, rendendo la meditazione un’abitudine quotidiana. Anche iniziare la mattina con cinque minuti di respirazione a letto conta. Sebbene non siano necessari, i cuscini per la meditazione possono renderti più comodo.

Un altro consiglio di meditazione da Lione: usa un cuscino o un cuscino da meditazione per rendere i riflessi seduti più comodi e accoglienti.


Libro da colorare di arteterapia essenziale

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Un’arteterapia o un libro da colorare: Esercizi di arteterapia essenziali – Tecniche efficaci per gestire l’ansia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico

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“Perseguire nuove attività, come andare in bicicletta o cucinare, e prendersi del tempo per esplorare nuovi interessi può aiutare ad aumentare la felicità”, afferma Benton. “Trova il modo di giocare, ridere e divertirti. Che tu stia provando un nuovo gioco da tavolo o rivedi un film che ti fa ridere, prenditi il ​​tempo necessario per trovare le cose semplici che ti rendono felice”.

Una cosa semplice da provare: procurati un set di pastelli o pastelli da utilizzare in un libro da colorare per adulti. Diminuirai lo stress e aumenterai il rilassamento del momento colorando, secondo uno studio pubblicato su Giornale di scienze sociali integrate nel 2018.

Nel tempo, questa pratica può alleviare i sintomi di ansia e depressione, riscontrati in uno studio Rivista di ricerca sulla creatività. Anche scarabocchiare può aiutarti a sentirti più felice.


Candela antistress profumata al limone e basilico

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Una candela profumata: candela per aromaterapia antistress T&H Lemon Basil Mandarin

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La chiave per un umore più felice potrebbe essere nascosta proprio sotto il tuo naso. La ricerca mostra che erba appena tagliata, rosmarino, pino, agrumi e fiori sono profumi che possono aumentare i livelli di felicità. Così come gli odori che ti riportano in un luogo accogliente, come l’aroma dei biscotti appena sfornati della nonna. (Ecco le migliori candele non tossiche da utilizzare per un’aria interna più pulita.)

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