Che cos’è una disintossicazione emotiva?  14 passi per sentirsi meglio

Che cos’è una disintossicazione emotiva? 14 passi per sentirsi meglio

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Sei così sopraffatto dai tuoi pensieri o dalle tue responsabilità che ti senti bloccato nelle sabbie mobili? Oppure, così emotivamente fuori controllo che sei facilmente innescato e spesso reagisci in modo eccessivo a situazioni che normalmente non troveresti stressante? Forse ti senti ritirato o alle prese con traumi infantili o rifiuto del passato che stanno influenzando il tuo presente e futuro. (Ecco come stabilire dei limiti per la tua salute mentale.)

Se ti senti in questo modo, potrebbe essere il momento di una disintossicazione emotiva. (Prova questi rimedi erboristici per la fatica e l’esaurimento.)

La maggior parte di noi sa cos’è una disintossicazione fisica (pensa alla famigerata pulizia del succo verde), ma non sentiamo molto su come impegnarsi nella disintossicazione emotiva e sui possibili benefici di farlo.

Ecco cosa devi sapere su una disintossicazione emotiva e su come eliminare i sentimenti tossici può portare a una migliore salute mentale.

Che cos’è una disintossicazione emotiva?

La psicologa clinica Barbara Ford Shabazz, direttrice del programma di psicologia presso la South University di Savannah, in Georgia, e fondatrice di Intentional Activities, descrive una disintossicazione emotiva come il coinvolgimento in comportamenti e attività che “eliminano le emozioni che interferiscono direttamente con il mantenimento di una salute mentale ottimale”. sono legati alla nostra salute fisica”.

Sembra facile, vero? Shabazz avverte che la disconnessione emotiva può essere più difficile di quanto sembri.

“Quando facciamo parte di una cultura che valorizza l’essere occupati piuttosto che rallentare per “sedersi” con noi stessi, esistere con il pilota automatico tende a lasciarci svuotati, distratti e disconnessi, soprattutto da noi stessi”, avverte Shabazz.

Sebbene non ci siano soluzioni rapide quando si tratta di elaborare, disimballare o rilasciare il trauma, lo stress e il burnout che portiamo con noi quotidianamente, è possibile.

Ritratto di donna rilassante e alla ricerca

Westend61/Getty Images

Consigli su come fare una disintossicazione emotiva

Ecco 14 suggerimenti da considerare quando ci si prepara per una disintossicazione emotiva.

torna coi piedi per terra

Shabazz dice che il modo migliore per iniziare ad affrontare la causa del tuo stress è essere onesto con te stesso su ciò che potrebbe causare il tuo disagio o tensione mentale o emotiva. Dice: “Il riconoscimento è il modo migliore per iniziare ad affrontare la radice e aprire la strada alla guarigione”. (Vedi perché la positività tossica può essere negativa.)

Il cuore e la mente sono collegati al corpo

Sebbene ci siano differenze tra una disintossicazione fisica e una emotiva, una caratteristica intrinseca di entrambe è mangiare cibi sani e nutrienti e far muovere il tuo corpo. Prima di iniziare la tua disintossicazione emotiva, purifica le tue abitudini alimentari e fai scorrere il sangue, suggerisce Candice Williams, consulente professionale autorizzata e consulente sportiva nel dipartimento di atletica leggera della Ohio State University.

Questi cambiamenti possono sembrare diversi per ogni persona. Potresti decidere di iniziare lentamente, eliminando la soda dalla tua dieta o limitando il numero di volte che mangi fuori.

Altri possono optare per un cambiamento più aggressivo, diventando vegani o impegnandosi in un regime di alcolismo vigoroso cinque giorni alla settimana. In ogni caso, Williams sottolinea la connessione tra il corpo e la mente: se mangiamo bene tendiamo a sentirci meglio fisicamente e quando ci sentiamo meglio fisicamente aiuta ad aumentare la lucidità mentale. (Scopri cosa succede al tuo corpo quando ti rilassi.)

Fai un piano prima di iniziare il tuo piano

Williams consiglia di fare un piano d’azione per la tua disintossicazione prima di iniziare ufficialmente. Lavora sul tuo piano in quantità incrementali nel corso di alcuni giorni fino all’inizio della disintossicazione.

Williams consiglia inoltre di fissare obiettivi realistici e pratici che tengano conto delle responsabilità e degli obblighi quotidiani non negoziabili. Questo può anche essere un ottimo momento per iniziare a identificare e riflettere su ciò che potrebbe causare il tuo stress o tensione in modo da poter adattare il tuo piano alle tue esigenze specifiche.

Svuota la mente e il resto seguirà

Secondo Shabazz, “non c’è niente come una buona discarica di cervelli per organizzare la tua mente”. Senza modifiche o riflessioni profonde, consiglia di scrivere tutto ciò che viene fuori e dice che è la chiave per identificare i tuoi bisogni inconsci e alcuni dei conflitti che potresti non aver mai verbalizzato.

Dopo esserti impegnato nella tua discarica cerebrale, leggi i tuoi pensieri e identifica gli schemi. “Sii onesto con te stesso riguardo ai modelli coerenti che trovi. Perdona te stesso. gesto Chiedi di cosa si tratta, quando si manifesta, chi o cosa lo sta causando, perché è significativo, da dove viene e pianifica come scegliere di rilasciare ciò che ti sta trattenendo”, afferma Shabazz.

Essere presenti

Per quanto sia difficile per alcuni di noi non permettere alla mente di vagare tra i molti compiti che dobbiamo completare o l’evento della giornata, Williams sottolinea l’importanza di rimanere presente e concentrarsi sul suo piano durante la disintossicazione. (Soffri di mancanza di sonno? Ecco come organizzare l’aiuto per l’insonnia.)

Calcia i social media sul marciapiede

O almeno usalo in modo responsabile. Una volta che crei il tuo piano o ti impegni in una discarica di cervelli, potresti scoprire che i social media sono un fattore scatenante per te, come lo è per molti altri. Williams afferma che prendersi una pausa dai social media può essere molto utile durante una disintossicazione emotiva.

Osservare costantemente la vita degli altri e gli inevitabili confronti che facciamo tra noi stessi e le vite che vediamo sui social media possono avere nel tempo un impatto significativo sul nostro benessere mentale ed emotivo. E se, per qualsiasi motivo, scopri di non poterti sbarazzare completamente dei social media durante tutta la tua pulizia, limita il loro utilizzo e assicurati di visitare solo siti e pagine che ti portano pace. Un’alternativa all’utilizzo dei social media potrebbe essere il diario. (Segui i suggerimenti di questi terapeuti su come iniziare un diario.)

Identificare e limitare le dipendenze

Il comportamento alla ricerca del comfort fa parte della natura umana, specialmente nei periodi di stress o pressione. L’eccessivo coinvolgimento in cose come cibo e alcol sono le dipendenze più comuni perché sono anche le più facili da raggiungere. Ma impegnarsi costantemente in questi comportamenti antidolorifici non porta alla guarigione che stai veramente cercando. (Questi suggerimenti per la gestione dello stress possono aiutarti lungo la strada.)

A peggiorare le cose, l’eccesso di cibo può anche portare a seri problemi lungo la strada, come eccesso di cibo, aumento di peso eccessivo, alcolismo e problemi di salute generali. Quindi, prima di prendere quel bicchiere di vino dopo una discussione con il partner o un sacchetto di patatine dopo una lunga e stressante giornata di lavoro, fermati. Riconosci il desiderio e fai un esercizio di auto-riflessione su ciò che sta scatenando quel desiderio. (Ecco come evitare di mangiare emotivamente durante i periodi di stress.)

chiedere aiuto

Identifica le persone nella tua vita di cui ti fidi e assicurati di metterti in contatto con loro quando hai bisogno del loro aiuto. Lo stesso vale per parlare con un professionista della salute mentale. Tutti abbiamo bisogno di qualcuno ad un certo punto della nostra vita. Non c’è vergogna nel chiedere aiuto. (Scopri come trovare un terapeuta.)

Perdona te stesso e gli altri

Molti di noi nutrono rancore contro se stessi e gli altri, che possono lentamente erodere il nostro benessere mentale ed emotivo. Se questo suona vagamente familiare, concediti un po’ di grazia. Riconosci che tutti commettiamo errori.

Questo non vuol dire che non dovresti ritenere te stesso e gli altri responsabili o che dovresti mantenere relazioni con coloro che ti hanno causato un dolore estremo. Il perdono non è un sussidio. Perdonare te stesso e gli altri è la pratica di riconoscere il turbamento, elaborare quelle emozioni e arrivare a un punto in cui puoi accettare ciò che è successo, fare pace con esso e rilasciarlo.

Tuffati nel “buono”

Proprio come qualsiasi altra disintossicazione, una volta eliminate le impurità che una volta ti appesantivano, devi sostituirle con delle cose. Trova le persone e gli spazi che ti servono e ti riempiono e crogiolati un po’ in loro. Sii intenzionale quando ti impegni in attività e interagisci con le persone che ti rendono felice.

Ovviamente, tutto ciò in cui vieni coinvolto non ti renderà emotivo e ogni interazione che hai con altre persone non ti lascerà con il cuore negli occhi. Tuttavia, fai del tuo meglio per vivere queste esperienze positive il più spesso possibile. Williams consiglia di utilizzare un diario della gratitudine per mantenerti concentrato e costantemente radicato in un luogo di pace e apprezzamento.

(Dai un’occhiata a queste citazioni positive per migliorare il tuo umore.)

uomo che guarda fuori dalla finestra con una tazza di caffè

PeopleImages/GettyImages

Che cos’è un post detox emotivo?

Dopo aver completato la tua disintossicazione emotiva, si spera che ci saranno comportamenti, pensieri, prospettive e atteggiamenti a cui non vorrai tornare.

Come per una dieta o una disintossicazione fisica, se torni a mangiare una coppa di gelato a colazione, potresti benissimo ritrovarti di nuovo nella stessa situazione. Ecco perché è anche importante avere un piano di manutenzione realistico.

Suggerimenti durante un detox post-emotivo

Ecco alcune altre cose da tenere a mente dopo la disintossicazione.

La riparazione riduce la ripetizione

Assicurati di continuare a fare sforzi intenzionali per riparare e guarire dopo la disintossicazione. “Ciò che non si ‘aggiusta’ non semplicemente scompare. Potrebbe non essere a un livello di consapevolezza cosciente, ma trova sempre un modo per risalire in superficie quando veniamo attivati ​​o innescati. Non lasciare che la facilità della negazione ti impedisca di continuare l’identificazione e la crescita necessaria”, afferma Shabazz. (Prova questa soluzione rapida per l’ansia di 10 minuti.)

continua a chiedere aiuto

Secondo Shabazz, “supportare è un verbo”. Consiglia di continuare a cercare connessioni con una rete fidata di familiari, amici e professionisti che possono obiettivamente nutrire e aiutarti a mantenere l’equilibrio mentre affronti le emozioni quando le cose si presentano. (Guarda come gli amici alleviano lo stress e ci aiutano a farcela.)

Non aver paura di premere Riavvia

Se ti ritrovi al punto di partenza, come fanno molti di noi, non aver paura di premere reset. In effetti, potrebbe essere una buona idea programmare una disintossicazione emotiva nel tuo programma settimanale, mensile o annuale.

Quindi pratica un po’ di cura di te stesso e impara a creare il “tempo per me”.

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