by Trovare conforto dopo una perdita
Il dolore, in poche parole, si sta adattando a una perdita. Potrebbe essere la perdita di una persona cara, di un sogno, di un lavoro o di una fede. Può essere grande o piccolo, durare per ore o anni, essere affilato come un taglio di coltello o opaco come un profondo livido. Indipendentemente dalle circostanze specifiche, il dolore è sempre normale.
“Il dolore non è una malattia. Non è un segno che qualcosa è andato storto. In realtà è un segno che qualcosa sta andando per il verso giusto”, afferma l’assistente sociale e psicoterapeuta autorizzata Abigail Nathanson, professoressa di dolore e traumi alla New York University. “Il dolore è semplicemente una parte delle relazioni. Siamo programmati per perseguire le relazioni e siamo programmati per soffrire quando finiscono”.
Sapere che il dolore è prevedibile e comprensibile è il primo passo per affrontare il dolore. “Lo scopo del dolore non è ‘Come faccio a smettere di essere triste?’ ma “Come posso portare questo e continuare a vivere la mia vita in modo significativo?” dice Nathanson.
Non esiste un modo “giusto” di soffrire, né una ricetta per superarlo. Tuttavia, ci sono alcune cose che molte persone trovano utili durante il processo, dice. Una delle cose più vantaggiose per le persone che soffrono per qualsiasi perdita è trovare una comunità di altri che capiscano e possano empatizzare. Un modo per farlo è leggere citazioni di lutto di persone che hanno amato, perso e vissuto per parlarne.
Citazioni sul dolore per aiutarti a farcela
Trova un modo per onorare i tuoi cari
“Ciò che è adorabile non muore mai, ma si trasforma in un altro incantesimo: polvere di stelle o schiuma marina, fiori o aria alata.” —Thomas Bailey Aldrich, scrittore e poeta
Il motivo per cui le lapidi esistono è per aiutare le persone a ricordare i propri cari che sono morti, ma le lapidi non sono l’unico modo per onorare la memoria di qualcuno. Pianta il tuo fiore preferito, disperdi le tue ceneri nel tuo posto preferito o semplicemente vai in un posto che te lo ricordi.
cerca il significato
“Il momento della morte, come la fine di una storia, dà un significato diverso a ciò che l’ha preceduta.” —Mary Catherine Bateson, autrice
Alcune persone trovano utile nel loro processo di lutto cercare un significato maggiore nella vita o nella perdita dei propri cari. Che cosa hanno contribuito al mondo? Per te? Le tradizioni culturali o religiose possono aiutare in questo senso, come ciò che puoi imparare sul dolore nel Giorno dei Morti.
parlare con qualcuno
“L’ironia del dolore è che la persona con cui vuoi parlarne di più non è più qui.” -Anonimo
Il dolore è normale, ma se rimani bloccato nel processo e trovi che la tua vita di tutti i giorni fa male, è tempo di parlarne con qualcuno. Un caro amico o un familiare può aiutare o vedere un terapeuta addestrato al dolore. (La pandemia è stata dura per tutti; dai un’occhiata a questi suggerimenti dei terapeuti per affrontare il dolore correlato al Covid-19.)
sii paziente con te stesso
“Il dolore è come l’oceano. Arriva a ondate, a volte calme e a volte travolgenti. Tutto quello che possiamo fare è imparare a nuotare”. —Vicki Harrison, autrice
Il dolore non scorre in una progressione logica dal più difficile al più facile. Può aumentare e diminuire per anni e poi improvvisamente sentirsi di nuovo intenso quando attraversi una pietra miliare senza la persona amata, come quando ti sposi anni dopo la morte di tuo padre. Citazioni di lutto come questa di Harrison ricordano che provare di nuovo il dolore non significa che stai sbagliando.
Amore e perdita sono intrecciati
“Indipendentemente dall’età, siamo addolorati per i nostri cari e quelli perduti. Il dolore è una delle espressioni più profonde del puro amore”. —Russell M. Nelson, leader religioso
È il tipo di dolore più struggente: se non amassi qualcuno così profondamente, non farebbe così male perderlo. Non puoi avere amore senza dolore, né dolore senza amore. (Ecco come affrontare la rabbia e il dolore.)
Il dolore può essere molto complicato
“Dolore in due parti: la perdita di una vita, la ricostruzione di un’altra”. -Anonimo
Il dolore spesso non è un processo semplice. Le persone sono complicate, così come il loro dolore. Indipendentemente da come ti senti riguardo alla persona e alla sua morte (ed è appropriato provare molti sentimenti contrastanti), la sua vita ha cambiato la tua in qualche modo. Può aiutarti a identificare questi percorsi, buoni e cattivi.
accetta il processo
“L’unica cura per il dolore è la sofferenza.” — Earl Grollman, scrittore
È vero che non esiste un modo sbagliato di soffrire e per molte persone la rabbia e il rifiuto fanno parte del processo. La chiave è andare avanti, piuttosto che ignorare il tuo dolore o respingerlo. Il dolore troverà una via d’uscita. (Questo è cosa non dire a qualcuno dopo un aborto.)
cerca i segni
“Forse non sono le stelle nel cielo, ma il luogo in cui i nostri cari si aprono per farci sapere che sono felici”. — Detto tradizionale Inuit
Indipendentemente dal fatto che tu creda o meno nel paradiso o in qualsiasi tipo di vita nell’aldilà, molte persone trovano conforto nel cercare segni che ricordino loro i loro cari. Potresti pensare a loro dopo aver trovato un centesimo fortunato o aver individuato una stella scintillante, per esempio.
Impara dalla tua sofferenza
“Se solo insegnasse la sofferenza, tutti sarebbero saggi, perché tutti soffrono. Alla sofferenza si devono aggiungere dolore, comprensione, pazienza, amore, apertura e disponibilità a rimanere vulnerabili”. —Anne Morrow Lindbergh, autrice
Spesso sono le tempeste più grandi della nostra vita che ci insegnano le lezioni più importanti. Rifletti su ciò che la persona amata voleva insegnarti o su quali modi positivi puoi crescere e cambiare dall’esperienza. (Se trovi conforto in queste citazioni di dolore, potresti anche trovare qualche ispirazione in queste citazioni di montagna che possono aiutarti a superare gli ostacoli personali.)
Sentilo nel tuo corpo
“Il dolore è davvero solo amore. È tutto l’amore che vuoi dare e non puoi. Tutto quell’amore non speso si accumula agli angoli dei tuoi occhi, il groppo in gola e l’incavo nel tuo petto. Il dolore è solo amore senza un posto dove andare.” —Jamie Anderson, snowboarder professionista
Non è raro sentire dolore fisicamente, all’interno del tuo corpo, come un cuore spezzato o una gola ostruita. Piangiamo con tutto il nostro essere, quindi trova il modo di confortarti fisicamente ed emotivamente. Cerca un caldo abbraccio o fai una lunga passeggiata. (Dai un’occhiata a queste citazioni sul dolore e su come affrontarlo.)
Parla con loro
“A volte alzo lo sguardo, sorrido e dico ‘So che sei stato tu!'” — Anonimo
Molte persone trovano conforto parlando ad alta voce o scrivendo una lettera a una persona cara che è morta. Ti aiuta ad articolare i tuoi sentimenti e a risolverli. (Dai un’occhiata a questi suggerimenti per migliorare la comunicazione nelle relazioni.)
dire
“La depressione è un sentimento senza una causa. Il dolore ha una causa.” —Edward Hirsch, poeta
Il dolore e il dolore sono molto più che sentirsi tristi. In effetti, puoi provare tristezza, gioia, umorismo e rabbia e una moltitudine di altri sentimenti allo stesso tempo. Sentirti male per i tuoi sentimenti negativi ti farà solo sentire peggio. Identificare i tuoi sentimenti e la causa può aiutarti a risolverli.
Non mettere una data di fine
“Non supererai una perdita; imparerai a conviverci. Sarai di nuovo integro, ma non sarai mai più lo stesso. Nemmeno tu dovresti. Nemmeno tu.” —Elizabeth Kubler Ross, autrice di A proposito di lutto e lutto
Le persone che ti dicono di “superarla” o di “andare avanti” potrebbero pensare che ti stanno aiutando, ma non è così che funziona il dolore. Continuare a provare dolore o tristezza non significa che sei a pezzi. (Scopri di più su altri modi per affrontare il dolore senza diritti.)
tutti ci pentiamo
“La morte non è l’opposto della vita, ma una parte di essa.” —Haruki Murakami, autore
Ogni società ha rituali di nascita e morte, e questo perché tutti sulla Terra devono andare e venire ad un certo punto. Riconoscere la morte come un fatto della vita può aiutare a farla sembrare meno spaventosa. (Questo è il vero significato di “morire di vecchiaia”.)
trova la tua tribù
“Noi persone in lutto non siamo soli. Apparteniamo alla più grande azienda del mondo, coloro che hanno conosciuto la sofferenza”. —Helen Keller, autrice e avvocato
Ci sono poche cose curative come parlare con un’altra persona che ha passato quello che stai passando tu – e quelle persone potrebbero non essere i tuoi cari più cari. Trova un gruppo di supporto, di persona o online, di persone che capiscono il tuo specifico tipo di perdita. (Ecco cosa ha imparato una persona da un gruppo di supporto per l’ansia sociale.)
ama di più
“La morte ci offre una sfida, quella di non perdere mai tempo. Ci ricorda di condividere il più possibile il nostro amore reciproco”. —Leo Buscaglia, autore
La sofferenza ha un modo unico di renderci grati per le nostre benedizioni, grandi e piccole. (Ecco cosa dire – e cosa non dire – per qualcuno che sta soffrendo.)
Cosa succede dopo la morte?
“La morte non è altro che il passaggio da una stanza all’altra. Ma c’è una differenza per me, lo sai. Perché in quell’altra stanza potrò vedere. —Helen Keller, autrice e avvocato
Puoi trovare conforto nel pensare a cosa potrebbe fare la persona amata o come potrebbe sentirsi in questo momento. Anche se non credi in un aldilà, può essere confortante pensare che non soffrano più. Per alcune informazioni privilegiate, leggi l’esperienza di pre-morte di questa persona.
Il dolore può essere una specie di onore
“E’ un onore essere in lutto. È un onore sentire così tanto, aver amato così tanto.” —Elizabeth Gilbert, autrice
Il lutto per la perdita di qualcuno è una testimonianza di quanto fossero amati e amati nella tua vita. È un onore aver fatto parte delle loro vite, anche se brevemente.
Ora che hai letto queste citazioni sul dolore, guarda come i ricordi felici dei tuoi cari ti rendono più sano.
