by Essere presenti e attenti può aiutare a calmare la conversazione nel tuo cervello e riportarti al tuo centro.
Centrati con citazioni di consapevolezza
Il nostro intero mondo è in un territorio inesplorato in questo momento e può sembrare molto spaventoso e fuori controllo. Ma ognuno di noi ha un potente strumento mentale che possiamo usare per ristabilire il nostro equilibrio, afferma Vernon Williams, MD, neurologo e direttore fondatore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles e un neurologo consulente. per i Los Angeles Rams. Quell’arma segreta è la consapevolezza.
La consapevolezza è semplicemente focalizzare e guidare la tua attenzione. E anche se può sembrare facile, non è solo una parola d’ordine della cultura pop. È uno dei modi migliori per aiutare il cervello ad adattarsi e a gestire lo stress.
“Questo non è solo un esercizio di respirazione passiva. È una risorsa significativa per l’allenamento del cervello”, ha affermato il dott. dice Williams. “Raggiungere il controllo dei tuoi pensieri in modo che i tuoi pensieri non ti controllino può essere un superpotere per molte persone.”
Benefici per la salute della consapevolezza
I benefici della meditazione e della consapevolezza sono sia mentali che fisici, tra cui una migliore immunità, una migliore salute del cuore, meno depressione e ansia e capacità cognitive più acute.
Uno dei maggiori vantaggi dell’essere consapevoli è il modo in cui arricchisce ogni altro aspetto della tua vita, mentalmente e fisicamente, aiutandoti a fare scelte migliori, afferma Joshua Felver, PhD, professore di psicologia alla Syracuse University e direttore del Mind Body Laboratory. “Praticare regolarmente la consapevolezza ti dà l’opportunità di allontanarti dai fattori di stress in modo da avere lo spazio per rispondere in modo adattivo e non reagire in modi che possono essere dannosi”, afferma.
“La crescente evidenza empirica ha dimostrato che le pratiche di consapevolezza riducono l’esperienza dello stress e migliorano il funzionamento del sistema immunitario, e quindi offrono uno strumento unico per migliorare il corpo e la mente, anche in circostanze difficili”, spiega Felver.
Un modo in cui la consapevolezza funziona è aiutare a calmare il sistema autonomo, o “combattere o fuggire”, innescando una cascata di sostanze chimiche calmanti nel cervello, ha affermato il dott. Williams aggiunge.
Come praticare la consapevolezza
Non c’è un modo giusto per esserne consapevoli, Dr. dice Williams. Alcune persone trovano più facile essere consapevoli stando seduti da soli in un luogo tranquillo, mentre altri preferiscono una meditazione in movimento, come correre o camminare all’aperto. Alcune persone seguono una meditazione guidata, mentre altre fanno meglio semplicemente contando i loro respiri. La chiave è trovare ciò che funziona meglio per te e – questa è la parte importante – prendersi il tempo per farlo ogni giorno, dice.
La consapevolezza non è qualcosa che accade. È un’abilità appresa che sviluppi nel tempo con la pratica, dott. dice Felver. Se sembra un po’ spaventoso, sappi che non sei solo; È una di quelle cose che molte persone sanno che “dovrebbero” fare ma hanno difficoltà a ricordarsi di fare, aggiunge. Suoni come te? Inizia con questi esercizi cerebrali mattutini per liberare la mente.
Un modo per trovare l’ispirazione di cui hai bisogno per iniziare la tua pratica quotidiana di consapevolezza è leggere le citazioni di consapevolezza.
Lascia fare
“Non si tratta di lasciar andare, lo faresti se potessi. Invece di ‘lascialo andare’, dovremmo probabilmente dire ‘lascialo stare’”. — Jon Kabat-Zinn, MD, Professore Emerito di Medicina presso la University of Massachusetts Medical School e creatore della tecnica Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
La consapevolezza non è sfuggire alle emozioni negative o alle esperienze dolorose, ma imparare a sentire la pace in mezzo a loro. Se hai difficoltà a trovare quella pace, prova a concentrare la tua attenzione su una di queste frasi calmanti.
L’attenzione focalizzata porta all’azione produttiva
“La consapevolezza riguarda l’amore e la vita amorosa. Quando coltivi quell’amore, ti dà chiarezza e compassione per la vita, e le tue azioni seguono di conseguenza.” —Jon Kabat-Zinn, MD
(Ecco come praticare la consapevolezza per dormire meglio.)
vai in collina
“Adotta il ritmo della natura: il suo segreto è la pazienza.” — Ralph Waldo Emerson, poeta e scrittore americano
La capacità di ispirare la consapevolezza e portare un senso di pace è solo uno dei motivi per cui gli scienziati chiamano stare all’aria aperta nella natura una “medicina miracolosa” per il tuo cervello.
(Ecco i benefici della natura.)
Il segreto della felicità
“La consapevolezza ti aiuta a tornare al presente. E ogni volta che vai lì e riconosci una condizione di felicità che hai, la felicità arriva”. — Thich Nhat Hanh, monaco buddista vietnamita Thiền, attivista per la pace
Molte persone hanno divulgato diversi “segreti” per una felicità duratura, ma il vero segreto è che sarà un po’ diverso per ogni persona, ed essere consapevoli può aiutarti a trovare il tuo segreto per la felicità.
L’età è solo un numero
“Più invecchi, più ‘consapevolezza’ diventa nel cercare di ricordare perché sei salito le scale.” — Victoria Coren Mitchell, scrittrice inglese
Alcuni giorni la consapevolezza arriva più facilmente di altri. Ma praticare la consapevolezza è uno degli esercizi di memoria che hanno dimostrato di aiutare il tuo cervello a rimanere lucido con l’età.
Il silenzio può essere assordante
“Alcune delle più grandi battaglie saranno combattute nelle stanze silenziose della tua stessa anima.” — Ezra Taft Benson, leader religioso ed ex segretario all’agricoltura degli Stati Uniti
Stare da solo con i tuoi pensieri può essere spaventoso, ma la consapevolezza ti insegna come accettare tutti i tuoi pensieri in modo non giudicante e compassionevole.
mantieni la tua rotta
“Fai rotta dalle stelle, non dalle luci di ogni nave che passa.” — Omar N. Bradley, generale americano
È facile farsi prendere da ciò che gli altri vogliono e perdere di vista ciò che vuoi e di cui hai bisogno. La consapevolezza è un modo per rifocalizzare le tue priorità. Poco tempo? Prova una di queste 8 mini-meditazioni.
onestà con gentilezza
“La consapevolezza buddista riguarda il presente, ma penso anche che riguardi l’essere reali. Sii sveglio per tutto. Sentire che niente può ferirti se riesci a guardare dritto davanti a te.” — Krista Tippett, giornalista americana
La consapevolezza colpisce ogni sistema del tuo corpo, aiutandoti a guarire dall’interno verso l’esterno, dice Wolkin.
(Guarda queste cose che accadono nel tuo corpo dopo soli 15 minuti di meditazione.)
la percezione è la realtà
“Non è quello che guardi che conta, è quello che vedi.” —Henry David Thoreau, autore
Essere consapevoli può aiutarti a guardare oltre la superficie per vedere cosa sta realmente accadendo nelle situazioni quotidiane. Inizia da te: ecco alcuni modi per essere più gentili con te stesso.
è una rivoluzione
“La rivoluzione della consapevolezza non è drammatica come la luna o il movimento per i diritti civili, ma credo che a lungo termine possa avere un impatto altrettanto grande”. — Tim Ryan, membro del Congresso degli Stati Uniti
Vivere consapevolmente può essere un atto rivoluzionario in un mondo che ruota attorno ad acquisizioni e consumi infiniti. Di cosa hai veramente bisogno? Qual è il modo migliore per ottenerlo? In questo modo puoi smettere di sentirti sempre in colpa.
Sii consapevole
“Mindfulness significa essere consapevoli di come stai distribuendo la tua attenzione e prendendo decisioni al riguardo, e non lasciare che il tweet o il brusio del tuo BlackBerry attirino la tua attenzione”. — Howard Rheingold, scrittore americano
L’attenzione divisa è solo uno dei tanti modi in cui l’uso del telefono influisce sul tuo corpo e sulla tua mente.
Noi siamo ciò che pensiamo
“La consapevolezza può aiutare persone di qualsiasi età. Questo perché diventiamo ciò che pensiamo.” Goldie Hawn, attrice americana
La consapevolezza è prestare attenzione, di proposito, al momento presente e senza giudizio in qualsiasi attività in cui ti impegni.
Infantile non è infantile
“Una delle grandi cose dei bambini è che non hanno altra preoccupazione che essere semplicemente interessati alle cose. È il massimo della consapevolezza avvicinarsi al mondo come un bambino”. —John Dickerson, giornalista americano
La consapevolezza può essere semplice come ripensare alla tua infanzia e fare qualcosa di semplice che ti è piaciuto in quel momento, come guardare le nuvole, lanciare sassi in una pozzanghera o fare una lenta passeggiata intorno all’isolato. Attingi al tuo bambino interiore con queste 20 cose che non sei mai troppo vecchio per fare.
Rompi le cattive abitudini
“La consapevolezza è un modo di essere presenti: prestare attenzione e accettare ciò che sta accadendo nella nostra vita. Ci aiuta a essere consapevoli e ad allontanarci dalle nostre reazioni automatiche e abituali alle nostre esperienze quotidiane”. — Elizabeth Thornton, scrittrice anglo-canadese
Uno degli aspetti più potenti della consapevolezza è aiutarti a identificare schemi o abitudini che non funzionano nella tua vita e correggerli.
trova la forza interiore
“La consapevolezza porta appagamento non consumando di più all’esterno, ma raccogliendo di più dall’interno e condividendo di più dall’esterno”. — Rohini Nilekani
Se trovi la meditazione più frustrante che calmante, assicurati di non commettere quegli errori di meditazione che ti stanno stressando.
Concentrati su ciò che puoi controllare
“Non è quello che ti succede, ma come reagisci ad esso che conta.” — Epitteto, filosofo greco
Le tempeste entrano in tutte le vite: la tua unica scelta è come resisterle. Per ulteriori ispirazioni come queste citazioni di consapevolezza, leggi queste citazioni di meditazione per aiutarti a concentrarti.
