Collagene liquido: cos’è, benefici e rischi per la salute

Collagene liquido: cos’è, benefici e rischi per la salute

Cos’è il collagene liquido?

Il collagene liquido è l’integratore nutrizionale della giornata, grazie a un elenco di potenziali benefici che includono una pelle dall’aspetto più sano, articolazioni più flessibili, ossa più forti e perdita di peso. È possibile che un integratore possa fare tutto questo? Può essere

Il collagene – la proteina fibrosa prodotta dal tuo corpo, non necessariamente l’integratore – è straordinario, afferma Robin Foroutan, RDN, nutrizionista di medicina integrativa presso il Morrison Center di New York e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

“È la proteina più abbondante nel nostro corpo e fornisce struttura e lubrificazione”, afferma. “Siamo principalmente fatti di collagene e, all’età di 25 anni, quel nutriente cade da un dirupo”.

Alcuni segni che sei in caduta libera con la perdita di collagene sono le rughe e la pelle cadente. Mentre puoi ancora mangiare cibi che aumentano il collagene (come carne, pesce, soia e quinoa), il tuo corpo avrà difficoltà a usare le proteine ​​per produrre collagene. Ha senso cercare dei modi per aggiungerlo di nuovo al tuo corpo. È qui che entrano in gioco gli integratori di collagene (e perché la loro popolarità sta aumentando).

Gli integratori di collagene sono venduti principalmente in polvere, capsule o liquidi. A volte le proteine ​​vengono aggiunte ad alimenti come barrette o creme spalmabili simili al burro. (Dai un’occhiata a questa recensione sulla crema al collagene di Vital Proteins.) La scelta di cibi liquidi, capsule, in polvere o fortificati è davvero una questione di preferenze personali, afferma Foroutan.

Il collagene liquido, aromatizzato o non aromatizzato, si trova nelle bevande al collagene preconfezionate, nelle acque infuse di collagene, nelle iniezioni e nei brodi di ossa. Sono ricchi di proteine ​​​​e poveri di calorie, affermando di aumentare le riserve di collagene dall’interno verso l’esterno, afferma Foroutan. Ma funzionano davvero?

Ecco cosa devi sapere sul collagene liquido e se vale i tuoi soldi.

Tipi di collagene liquido

Ci sono tre aspetti principali del collage da considerare: il suo tipo, il suo carattere e come è diviso.

Esistono 16 tipi di collagene nel corpo umano, ma i quattro tipi più comuni di collagene sono i tipi I, II, III e IV. La stragrande maggioranza degli integratori di collagene liquido sul mercato contiene il tipo I, afferma Tod Cooperman, MD, presidente di ConsumerLab, presso un’organizzazione indipendente di test sugli integratori a White Plains, New York. Questo tipo si trova nella pelle, nei tendini, nei legamenti e nelle ossa.

Mentre la polvere di collagene vegano sta spuntando di più in questi giorni, la maggior parte degli integratori di collagene liquido viene estratta da fonti animali, come pelli, ossa o squame di pesce. (Ecco cosa devi sapere sul collagene marino.)

Potresti anche notare alcuni termini tecnici sulle etichette degli integratori di collagene, cose come “idrolizzato” e “non denaturato”. Questi riguardano il modo in cui il collagene viene scomposto, che influisce sull’assorbimento. Loro includono:

  • Idrolizzato: La maggior parte dei liquidi di collagene sul mercato sono idrolizzati, il che significa che il collagene è stato scomposto in amminoacidi di base che fungono da elementi costitutivi delle proteine, afferma Foroutan. Questo fornisce le materie prime di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i tuoi collage.
  • gelatina: Questo è anche scomposto da grandi proteine, ma meno del collagene idrolizzato.
  • non denaturato: Composta da piccolissimi pezzi di collage di tipo II, questa forma impedisce al tuo collage naturale di rompersi. Non è scomposto in amminoacidi.

Gocce di siero per il viso o acido poliglutammico che escono da una fiala di vetro ambrato vicino alla pipetta su sfondo rosa.  Prodotti di moda dell'anno.  Concetto di salute e benessere

Anna Efetova/Getty Images

Benefici del collagene liquido

Il collagene liquido può aiutare a migliorare la salute e l’elasticità della pelle, lubrificare le articolazioni, rafforzare le ossa e incoraggiare la perdita di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche per supportare e rafforzare tutte queste affermazioni, afferma Foroutan. Ecco alcuni dei vantaggi pubblicizzati di questa forma di collage.

Può migliorare la salute della pelle

Bere un integratore di collagene può aiutare la tua pelle, secondo uno studio del 2019 pubblicato su nutrienti. Nello studio su 72 donne sane di età pari o superiore a 35 anni, metà ha bevuto elasten, un collagene liquido che contiene 2,5 grammi di peptidi di collagene più vitamina C, zinco, biotina e un complesso di vitamina E, e metà ha consumato un placebo. . Alla fine dello studio di 12 settimane, le valutazioni della pelle hanno suggerito che la bevanda ha migliorato l’idratazione, l’elasticità, la rugosità e la densità della pelle rispetto al placebo. Una maggiore densità della pelle è un segno di collagene più sano e più abbondante. Ma grande avvertimento: questa ricerca è stata finanziata dal creatore di Elasten.

in un 2018 Ricerca sulla nutrizione In uno studio, le persone che hanno bevuto un integratore di collagene liquido per 90 giorni hanno riportato un miglioramento della consistenza e dell’elasticità della pelle. (Questo studio è stato condotto anche dal produttore.) Il supplemento conteneva altri ingredienti, tra cui vitamine, antiossidanti, minerali, condroitina solfato e glucosamina.

Oltre ad essere finanziato dall’industria, uno svantaggio di entrambi gli studi è il fatto che i partecipanti non hanno assunto il collagene da solo. Senza studiare il collagene liquido da soli, non possiamo sapere se i benefici per la salute della pelle siano dovuti al collagene, uno (o tutti) gli altri nutrienti o una combinazione.

Tuttavia, la ricerca è promettente.

“Sulla base del numero limitato di studi disponibili, i risultati preliminari sono promettenti per l’uso a breve e lungo termine di integratori di collagene per via orale”, afferma Adam Friedman, MD, professore e presidente di dermatologia presso la George Washington School of Medicine and Health. Scienza a Washington, DC “Hanno mostrato un certo potenziale per aumentare l’elasticità della pelle, l’idratazione e la densità del collagene dermico, sebbene selezionare quale sia certamente difficile”.

Foroutan suggerisce di scegliere un integratore di collagene con aggiunta di vitamina C, che si ritiene aiuti il ​​tuo corpo ad assorbire il collagene.

Può ridurre il dolore articolare

Il Ricerca sulla nutrizione Lo studio ha anche scoperto che i partecipanti che hanno bevuto il supplemento di collagene hanno riportato una riduzione del 43% del dolore articolare e un miglioramento del 39% della mobilità articolare. Attualmente, l’artrosi, la forma di deperimento della malattia, viene trattata con antidolorifici da banco o da prescrizione, che hanno la loro giusta quota di effetti collaterali.

Gli integratori di collagene, tuttavia, sembrano essere sicuri, con un rischio molto basso di effetti collaterali, afferma Mark Moyad, MD, direttore della medicina preventiva e alternativa presso Jenkins/Pokempner presso l’Università del Michigan Medical Center di Ann Arbor. Semmai, potresti avvertire alcuni sintomi allo stomaco, mal di testa, vertigini o un’eruzione cutanea da liquidi di collagene.

D’altra parte, l’uso eccessivo del paracetamolo antidolorifico da banco può causare danni al fegato. E l’uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene e il naprossene sono stati collegati a ulcere sanguinanti. Tutto sommato, vale la pena provare il collagene liquido per vedere se fa la differenza per il dolore e la funzione articolare, ha affermato il dott. dice Moyad.

Può aumentare la forza ossea

Durante la menopausa, la produzione dell’ormone sessuale femminile estrogeni diminuisce e, di conseguenza, aumenta il rischio di osteoporosi, una malattia delle ossa fragili. Giornale delle interazioni muscoloscheletriche e neuronali, i ricercatori hanno somministrato polvere di collagene insieme a calcio e vitamina D a un gruppo di donne in postmenopausa con ossa indebolite. Hanno scoperto che il supplemento può aiutare a costruire e rafforzare le ossa dopo tre mesi di utilizzo. Si noti, tuttavia, che lo studio è stato finanziato da un produttore di collagene.

Gli stessi vantaggi possono verificarsi anche con il collage liquido, osserva Foroutan.

Può promuovere sentimenti di pienezza

Il collagene può davvero aiutarti a perdere peso? Il collagene liquido può essere molto ricco di proteine, il che può farti sentire più pieno più a lungo, limitando potenzialmente la quantità che mangi. Questo può portare alla perdita di peso, dice Moyad. Mangiare una ciotola di brodo di ossa tra i pasti può essere un modo per frenare l’appetito.

Quando si sceglie il collagene liquido, è importante confrontare calorie, proteine ​​e zuccheri per porzione. Con la polvere di collagene, puoi semplicemente aggiungere acqua. I liquidi, d’altra parte, possono avere più calorie a causa di altri ingredienti aggiunti, ha affermato il dott. dice Moyad.

Collagene liquido vs. siero

C’è collagene liquido che entra nella tua bocca e c’è collagene liquido che entra nella tua pelle. Qual è la differenza? A differenza del liquido di collagene che mangi o bevi, i sieri di collagene affermano di stimolare la produzione di questa proteina strutturale dall’esterno verso l’interno.

“L’applicazione di sieri al collagene può idratare e rimpolpare la pelle, ma ciò non significa che possano effettivamente stimolare la sintesi del collagene del corpo”, afferma Deanne Mraz Robinson, MD, assistente professore clinico di dermatologia allo Yale New Haven Hospital. “Le molecole di collagene sono troppo grandi per penetrare nella pelle, quindi cerca i peptidi che sono formulati per penetrare in modo più efficace”.

Per i prodotti topici che stimolano la creazione di collagene del tuo corpo, cerca retinoli, retinoidi o il bakuchiol alternativo a base vegetale, dice. (Questa è la regola dei retinoidi che i dermatologi vogliono che tutti seguano.)

Potenziali rischi del collagene liquido

Potrebbero non avere molti probabili effetti collaterali, ma i prodotti a base di collagene liquido sono comunque integratori. E questi vengono con un avvertimento. Gli integratori non sono regolamentati con lo stesso controllo dei prodotti farmaceutici, quindi è fondamentale scegliere un prodotto da un marchio rispettabile che sta dietro al tuo integratore, Dr. dice Friedman.

ConsumerLab ha testato i prodotti al collagene per vedere se avevano effettivamente la quantità di collagene promessa sulle etichette. Buone notizie: i prodotti contenevano collagene nelle quantità indicate sulle loro etichette, che vanno da circa 3 grammi a 25 grammi al giorno tra polveri e liquidi.

Molti integratori di collagene sono costituiti da carcasse di animali, quindi possono essere presenti metalli pesanti tossici, afferma Foroutan. In effetti, uno studio condotto dalla Organic Consumers Association su 28 integratori di peptidi di collagene più venduti su Amazon ha rilevato che:

  • Il 64% è risultato positivo per livelli misurabili di arsenico
  • Il 37% è risultato positivo per livelli misurabili di piombo
  • Il 34 percento è risultato positivo ai livelli residui di mercurio

Niente panico. “C’è sempre da aspettarsi un’esposizione minima o bassa”, ha affermato il dott. dice Moyad. “È l’esposizione al di sopra di questi livelli, soprattutto per lunghi periodi di tempo, che può aumentare il rischio di problemi di salute”. (Ecco i segreti che i produttori di vitamine non vogliono che tu sappia.)

Il modo migliore per ridurre il rischio è essere selettivi quando si tratta del produttore. “Quando cerchi un integratore di collagene, cerca i rapporti di garanzia della qualità. O addirittura chiedile alla compagnia”, ha detto il dott. dice Friedman. “Questo può fornire informazioni sui termini di purezza e sui test di stabilità”. Anche un sigillo di approvazione di terze parti ConsumerLab, NSF International o US Pharmacopeia (USP) è un voto di fiducia.

l’ultima parola

Gli integratori di collagene liquido possono avere dei pregi, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli esperti possano dire con certezza che mantengono tutte le loro promesse. “Se le affermazioni sembrano troppo belle per essere vere, probabilmente lo sono, e il gergo del marketing è probabilmente sovrapagato”, ha affermato il dott. dice Friedman.

Non tutti i prodotti sono creati uguali. Assicurati di scegliere un marchio rispettabile e trasparente e controlla l’etichetta per vedere se un prodotto contiene altri ingredienti che potrebbero contribuire o sabotare i tuoi obiettivi. Segui sempre le istruzioni di dosaggio sull’etichetta del prodotto e informa il tuo medico di eventuali integratori che stai attualmente assumendo.

Leave a Reply

Your email address will not be published.