Come chiedere aiuto, secondo i terapeuti

Come chiedere aiuto, secondo i terapeuti

I terapisti condividono i loro suggerimenti per aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno per avere una stagione delle vacanze più felice, più sana e meno stressante.

Servono assistenti per le vacanze

Le vacanze sono il periodo più felice dell’anno, finché non lo sono. I canti natalizi non sono realtà e mentre questo è un momento di gioia e di unione, è anche un momento stressante per molte persone.

Ci sono regali da acquistare, eventi sociali a cui partecipare, enti di beneficenza da sostenere, familiari e amici da visitare, viaggi da pianificare o fare, più soldi da spendere e, naturalmente, la pandemia in cima a tutto. È una ricetta per il burnout. .

È anche peggio se hai già a che fare con lutti, traumi o malattie mentali. C’è un motivo per cui i tassi di malattie mentali aumentano durante le vacanze, con il 64% delle persone che afferma che questo periodo dell’anno peggiora le proprie condizioni mentali, secondo un sondaggio della National Alliance on Mental Illness.

Allora qual è una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti stressato? Chiedere aiuto! Dopotutto, hai bisogno di aiuto e i tuoi cari vogliono aiutarti.

Anche se sai che dovresti allungare la mano quando sei sopraffatto, molte persone si rifiutano di chiedere aiuto, soprattutto durante le vacanze. Perchè è questo? Gli esperti spiegano e condividono come chiedere aiuto durante le vacanze o in qualsiasi periodo dell’anno.

donna preoccupata seduta vicino all'albero di natale

Drazen Zigic/Getty Images

C’è un motivo per cui chiedere aiuto sembra così difficile

“Siamo formati nella nostra cultura, fin dalla tenera età, per non chiedere aiuto e non essere un peso per gli altri”, afferma Laurie J. Ferguson, PhD, psicologa clinica autorizzata, life coach certificato e ministro. “Può essere molto difficile superare questo condizionamento culturale”.

Aggiungilo all’atmosfera ad alta pressione delle vacanze, e non c’è da meravigliarsi se così tante persone conservano tutto.

Questa pressione può manifestarsi in diversi modi e puoi riconoscere alcuni dei modi più comuni in cui le persone esprimono i propri sentimenti al riguardo, afferma lo psicologo Jeff Gardere, PhD, professore associato e direttore del corso di medicina comportamentale al Touro College di New York. . Qualcuno di questi suona familiare?

  • non voler sopraffare i propri cari quando potrebbero sentirsi più stressati
  • paura di ammettere debolezza o problemi
  • desiderio di mantenere l’aspetto del “perfetto” allegria vacanziera
  • negare che hai davvero bisogno di aiuto
  • sentirti così sopraffatto da non sapere di cosa hai bisogno o come chiederlo
  • Senso di colpa per aver bisogno di aiuto
  • preoccupati che le cose non siano ancora “abbastanza brutte” o che potrebbero peggiorare
  • chiedere aiuto può sembrare più una cosa stressante

Segni È ora di chiedere aiuto

Una delle parti più complicate della richiesta di aiuto è capire quando ne hai davvero bisogno, Dr. dice Ferguson. Chiedi troppo presto e rischi di non ricevere aiuto in seguito, quando ne avrai ancora più bisogno. Se aspetti di raggiungere un punto di crisi, invece, rischi un esaurimento mentale o fisico.

Fortunatamente, ci sono alcuni segnali rivelatori che dovresti contattare amici e persone care durante le vacanze, aggiunge:

  • Ti senti fisicamente, emotivamente, finanziariamente o spiritualmente sopraffatto.
  • Non hai le capacità o le risorse per fare ciò che deve essere fatto.
  • Non provi gioia o felicità nelle celebrazioni delle vacanze.
  • Perdi interesse per le tradizioni che amavi.
  • Perdi l’appetito o mangi troppo cibo di conforto.
  • Ti isoli dagli altri.
  • Hai l’insonnia o ti senti sempre esausto.

In sostanza, ti trasformi nel Grinch. (Forse aveva solo bisogno di chiedere aiuto invece di derubare Whoville?) La conclusione è che se senti di aver bisogno di aiuto, probabilmente lo fai, e va bene chiederlo.

“Molte persone hanno paura di sembrare un peso, o addirittura di causare una sorta di imposizione agli altri. Ma i tuoi cari preferirebbero che tu chiedessi “troppo presto” piuttosto che soffrire in silenzio”, afferma il dottor Guarda.

Nota: se hai pensieri di autolesionismo o suicidio e/o dolore fisico o emotivo incontrollabile, devi chiamare immediatamente un operatore sanitario. Puoi contattare la National Suicide Prevention Hotline chiamando il numero 800-273-8255 o visitando il loro sito web. I tassi di atti suicidi e di completamento aumentano durante le vacanze, ed è importante prenderlo molto sul serio per te o per i tuoi cari.

Come chiedere aiuto in vacanza (o in qualsiasi periodo dell’anno)

Abbiamo chiesto ai nostri esperti di condividere i loro migliori consigli per contattare amici e persone care senza sentirsi un peso.

(Ecco come creare fiducia nelle tue relazioni.)

Decidi di cosa hai bisogno

Donna che scrive nel taccuino a casa

evrim ertik/Getty Images

Prima di chiedere aiuto, fai un elenco di ciò per cui hai bisogno di aiuto e decidi quali cose faranno la differenza più grande per te. Più dettagli puoi ottenere, più ti sentirai sicuro quando parlerai con i tuoi cari e meglio saranno in grado di aiutarti.

Fare richieste specifiche e mirate

Le persone avranno meno probabilità di sentirsi sopraffatte dal tuo ordine se sei molto chiaro su cosa esattamente stai ordinando.

C’è un inizio, una fine e un limite di tempo per un buon ordine. Invece di scioglierti sull’arredamento, dì qualcosa del tipo: “Mi piacerebbe aiutare ad appendere le luci in casa dalle 14:00 alle 16:00 di sabato. Se hai una scala da portare con te, sarebbe fantastico.

Sii diretto

Fai una lista di persone che possono aiutare. Non insinuare di aver bisogno di aiuto e poi aspettare che gli altri se ne accorgano. Sii diretto e dì loro che hai bisogno di aiuto.

dai loro una via d’uscita

Cerca di non mettere le persone sul posto con gli ordini. Dai loro un po’ di tempo per pensare prima che rispondano. Invia SMS o e-mail invece di chiamare. Se chiedi a qualcuno di persona, offri loro una via d’uscita.

Ad esempio: “Mi chiedevo se potresti fare da babysitter ai miei figli venerdì per alcune ore mentre vado a fare la spesa di Natale? Sentiti libero di controllare il tuo programma e di rispondermi più tardi!”

sii davvero onesto

I tuoi cari vogliono aiutare perché ti amano. Chiedere aiuto richiede essere vulnerabili e aprirsi in modi che all’inizio potrebbero sentirsi a disagio. Ma più sei onesto, meglio loro possono aiutarti. (E quanto più puoi sentire il loro amore!)

fornire gli strumenti

Avere tutto ciò di cui la persona avrà bisogno per aiutarti. Ad esempio, se hai bisogno di aiuto per rimuovere il ghiaccio e rimuovere il ghiaccio, hai già pale e sale.

rendilo divertente

Fai quello che puoi per renderlo divertente. Anche se stanno facendo qualcosa di molto poco divertente, come pulire il forno dopo un disastro di biscotti, puoi fare cose per renderlo migliore. Puoi offrire snack, bevande e una playlist divertente, ad esempio, o magari offrire un orecchio comprensivo.

allarga il tuo cerchio

Può essere allettante contattare solo le persone più vicine a te, ma potrebbero stancarsi di aiutare. Pensa a chi potrebbe aiutarti con ciò di cui hai bisogno e poi cerca una varietà di persone con abilità o disponibilità diverse.

Impara a dire “sì”

Non lasciare che il tuo orgoglio o la tua paura ostacolino l’accettazione di offerte di aiuto da persone fidate che lo offrono volontariamente. Ad esempio, considera di dire di sì se il tuo vicino si offre di andare a prendere tuo figlio alla festa o se tua nonna offre dei soldi per i regali. Fidati dei tuoi cari quando dicono di volerti aiutare.

Accetta un “no” con grazia

A volte le persone non possono farne a meno e potresti vergognarti o sentirti in colpa per averlo chiesto. Lascia andare i sentimenti negativi e sii grato che siano stati onesti con te. Una comunicazione sana è vitale per le relazioni amorose. Resisti all’impulso di discutere con qualcuno quando dice di no.

Ricorda i vantaggi

Questa è la stagione del dono! Ci sono molte cose positive che accadono sia al donatore che al ricevente durante un atto di carità. Pensalo come un momento di legame o un modo per imparare qualcosa di nuovo. Assicurati di dire loro quanto ti piace stare con loro.

Digli ‘grazie’

Tutti ti ringraziano per i tuoi sforzi, quindi trova un modo per mostrare la tua gratitudine. Potrebbe essere un biglietto scritto a mano, una bottiglia di vino, un buono regalo, una cena o qualsiasi cosa che li faccia sentire speciali.

ricambiare il favore

Dare agli altri può essere incredibilmente rigenerante, anche quando ti senti sopraffatto. Non pensare di dover restituire subito il favore. Prendi in considerazione uno scambio utile (“prima fissiamo le tue luci, poi facciamo la mia casa”) o qualcosa in futuro (“Mi prenderò cura dei tuoi figli a Capodanno se puoi prenderti cura dei miei questo fine settimana”) . Se non hanno bisogno di nulla in cambio, ricambia aiutando qualcun altro in futuro.

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