Come motivare il tuo partner ad allenarsi insieme

Come motivare il tuo partner ad allenarsi insieme

Parla di obiettivi di #relazione! Gli esperti di psicologia e fitness affermano che incoraggiare il benessere del tuo partner può essere un modo potente per mostrare il tuo amore e diventare più sano…

La maggior parte delle esperienze di vita sono migliori con la compagnia. Quando puoi condividere nuovi momenti e lavorare per obiettivi con il tuo partner, può essere un ottimo modo per aiutare a consolidare la relazione e rafforzare il tuo legame.

Fare esercizio insieme può giovare sia alla tua salute fisica Altro la forza della relazione per aiutare voi due a rimanere in contatto, anche nei momenti difficili. In un piccolo studio pilota basato su un programma di esercizi per coppie, un team di fisiologi dell’esercizio fisico e medici oncologici ha scoperto che i pazienti con cancro alla prostata che facevano esercizio con i loro partner durante il trattamento con radiazioni camminavano in media più velocemente e avevano una maggiore capacità di fare lavoro aerobico rispetto a quando hanno iniziato radiazione. Le coppie hanno anche riportato livelli più bassi di depressione e ansia e migliori livelli di intimità e di coping.

Katie Bressack, istruttrice di yoga e nutrizionista olistica certificata dall’American Association of Drugless Practitioners, usa l’esempio del proprio matrimonio: “L’esercizio fisico mi fa sentire più calma, più felice e dormo meglio”, dice. “Quindi in questo modo so che allenarmi mi rende davvero migliore nella mia relazione”.

Lo psicoterapeuta e autore Ken Page aggiunge che il lavoro di squadra è un esempio di “senso condiviso di scopo positivo”, che, dice, “è uno dei più grandi agenti vincolanti per l’amore a lungo termine”. Page continua: “Sapere che voi due vi state supportando a vicenda per avere una vita migliore e godendovi la reciproca compagnia mentre lo fate eleva la qualità della vostra connessione in modi meravigliosi. È una vittoria per tutti a quasi tutti i livelli”.

Se stai mettendo in dubbio la probabilità che siate entrambi ugualmente entusiasti di trasferirvi, Bressack consiglia di non scoraggiarvi. Confessando che suo marito l’aveva appena convinta a non dormire la mattina stessa in cui ci ha parlato, Bressack dice: “Penso che il più grande vantaggio di allenarsi con il proprio partner sia che uno di voi si sentirà sempre più motivato dell’altro. “

Quindi, se stai cercando di iniziare un programma di esercizi con il tuo partner e hai solo bisogno di alcune idee per stimolare il tuo partner, ecco alcuni consigli di fitness esperti per aumentare la motivazione articolare.

Sapere che tipo di supporto è e non è necessario

Foto di una coppia senior che si scalda prima di una corsa all'aperto

Gradyreese/Getty Images

“Due degli ostacoli al fitness più segnalati sono la mancanza di responsabilità e la sensazione che gli amici e la famiglia non supportino le tue abitudini di fitness”, afferma Michelle Ditto, responsabile dello sviluppo dell’allenamento presso Pure Barre. Naturalmente, avere il supporto della persona amata è importante per iniziare e mantenere un piano di fitness.

D’altra parte, dire o fare cose inutili può danneggiare la motivazione del tuo partner. Anche quando ti sembra allettante dire loro che devono impegnarsi di più, cerca di ricordare che potrebbero fare del loro meglio. Quindi rafforza questi sforzi dicendo: “Mi piace che tu stia investendo questo tempo per te stesso” o “Tre giorni di seguito? Andiamo domani e continuiamo questa serie di vittorie!”

In definitiva, indipendentemente da ciò che la scala o qualsiasi altra metrica dice sul “progresso” di un partner, il tuo unico compito è incoraggiare qualsiasi nuova pratica di esercizio che promuova il benessere del tuo partner, suggerisce la psicoterapeuta Francesca Maxime, LMSW. Mostrare la volontà di “distaccarsi dal risultato del tuo effettivo esercizio ed essere lì per loro senza giudizio… è amore incondizionato”, dice.

Ecco perché è importante discutere del tipo di linguaggio o altro supporto che il tuo partner è disposto a ricevere da te. Questa comunicazione può aiutarti a prepararti al successo e prevenire incomprensioni o frustrazioni una volta che inizi la tua routine.

Impegnati ad aiutare il tuo partner a rimanere coinvolto

Anche quando non condividi necessariamente obiettivi di salute o fitness identici, è possibile decidere quali attività saranno piacevoli per entrambi, afferma Tevia Celli, vicepresidente dell’esperienza presso CycleBar. “Trova qualcosa che vi piace fare insieme”, suggerisce Celli. “Devi essere disposto a provare le cose che piacciono al tuo partner perché è un ottimo modo per legare. Mia moglie ed io ruotiamo insieme quattro giorni alla settimana, quindi facciamo allenamenti separati due giorni alla settimana.

Se uno di voi odia il cardio e l’altro odia l’allenamento della forza, potrebbe essere necessario essere creativo ed esplorare nuove attività che piacciono a entrambi. Quindi prenditi del tempo e considera questo sacro incontro. “Lo programmiamo nei nostri calendari e lo trattiamo persino come una data quando possiamo”, afferma Bressack. “Andiamo a fare una passeggiata sulla spiaggia o una passeggiata.”

Hai ancora bisogno di un piccolo incentivo in più? Se il cibo tende a essere una motivazione affidabile per il tuo partner, combina un piano per fermarti per un frullato o un pranzo salutare mentre torni a casa, o fai un picnic nutriente in uno zaino isolante per goderti dopo l’attività. (Per idee, dai un’occhiata a 20 insalate per il tuo prossimo picnic.)

Crea una competizione amichevole

Una coppia afroamericana matura che guida le mountain bike in un parco statale, indossando i caschi.  Stanno fianco a fianco sorridendo alla telecamera.  La donna sta appoggiando il braccio sulla spalla dell'uomo.

kali9/Getty Images

Anche le persone che affermano di non essere competitive di solito sono almeno una piccolo competitivo, soprattutto quando c’è in gioco qualcosa di divertente. Non fa male sfidare il tuo partner in una competizione amichevole. “Puoi incorporare giochi e scommesse per ravvivare un po’ le cose e renderlo divertente”, afferma DeBlair Tate, un fitness coach certificato. “Puoi trasformare il ‘costo’ delle cose in intimi favori o regali.”

Ad esempio, se tu e il tuo partner registrate il conteggio dei passi giornalieri, vedete chi può accumulare il maggior numero di passi in una settimana o in un giorno. Oppure, se condividi un programma di allenamento online su richiesta, scopri chi può registrare più minuti o lezioni per una settimana. Puoi persino sfidarti a provare una nuova classe o svolgere un’attività che è al di fuori delle rispettive zone di comfort.

Una chiave, dice Tate, è mantenere le cose amichevoli: “Fai complimenti e assicurati di accettare di astenerti da qualsiasi conversazione negativa”.

premiarsi a vicenda

Anche i premi non devono essere basati sulla concorrenza. Se vuoi sostenere il duro lavoro del tuo partner in palestra, non c’è niente di sbagliato nel sorprenderlo ogni tanto con una ricompensa. “Compra loro nuove attrezzature”, suggerisce Wendy Coop, personal trainer certificato e coach di nutrizione integrativa. “Potrebbero essere un po’ più motivati ​​a uscire di casa o andare in palestra con un nuovo gadget fantastico o scarpe volanti. Falli sentire bene con l’allenamento”.

E puoi sempre accettare una grande ricompensa per il tuo impegno combinato per il fitness. Ad esempio, se decidi di allenarti insieme tre volte a settimana per almeno sei mesi, puoi premiarti con un weekend fuori porta o acquistare biglietti e vestiti nuovi per uno spettacolo al quale non vedevi l’ora di andare. Quando hai qualcosa di altamente motivante da guardare al futuro, basato su un obiettivo di allenamento raggiungibile, è più probabile che continui a incoraggiarti a vicenda a rispettare il piano.

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