Come smettere di mangiare emotivamente: 7 trucchi veloci

Come smettere di mangiare emotivamente: 7 trucchi veloci

persona che scrive su un diarioiStock/lostock

Smetti di mangiare emotivo: scrivi un elenco 5 x 5

La distrazione ottiene un brutto colpo nella nostra cultura: è associata a comportamenti insensati come inviare messaggi di testo mentre si guida (o si cammina, se è per questo) o con una mancanza di concentrazione. Ma la distrazione, quando significa reindirizzare la nostra attenzione in modo mirato e mirato, può essere una delle tue migliori armi contro il mangiare emotivo. “Può scuotere i pensieri di mangiare e porre fine al ciclo di chiacchiere sul cibo che ti fa sgranocchiare senza pensare”, scrive Susan Albers, PsyD in Altri 50 modi per rilassarti senza cibo. “Dando a te stesso qualcos’altro da fare o su cui concentrarti, ti dai il tempo per il pensiero sul cibo o l’emozione che ti spinge a mangiare per rinfrescarti e dissiparti”. Provare questo esercizio: prendi un pezzo di carta e scrivi cinque rapidi elenchi di cinque elementi ciascuno: cinque persone che puoi chiamare quando ti senti giù, sconvolto o arrabbiato; cinque modi per rilassarsi (ad esempio, fare una doccia calda); cinque posti dove andare per calmarsi (es: il tuo portico); cinque cose che puoi dire a te stesso sotto stress (es: “Anche questo passerà”); e cinque attività per distrarti (ad esempio, guardare un programma su Netflix). Mostra questo elenco sul tuo frigorifero o su un mobile da cucina. La prossima volta che sei spinto a fare uno spuntino per calmarti, guarda l’elenco e scegli uno dei 25. Fallo per cinque minuti e assicurati di dedicare tutta la tua attenzione.

Donne che parlano davanti al caffè in un ristoranteiStock/RoBeDeRo

Smetti di mangiare emotivo: traccia il territorio emotivo davanti a te

Qualche volta durante il fine settimana, siediti, prendi un pezzo di carta e una penna o una matita e traccia il tuo percorso per la prossima settimana (anche le persone di successo lo fanno!). Non strade e autostrade: crea una mappa approssimativa che contenga tutte le tue fermate programmate (lavoro, scuola per una conferenza genitori-insegnanti, appuntamento dal dottore, cinema con la famiglia) e le possibili deviazioni (una gita al supermercato, una corsa in un centro commerciale) . Quindi, seleziona un’icona che simboleggi il mangiare emotivo: il dott. Albers suggerisce una ciambella e mettine una nei luoghi (un incontro per chiedere un aumento al tuo capo, un brunch con i suoceri) che potrebbero innescare un’alimentazione emotiva. “Avere una mappa per la tua settimana che identifichi chiaramente gli eventi problematici può aiutarti a esserne consapevole”, scrive il dott. alberi. Quindi, pianifica in anticipo. Se sai che probabilmente ti stresserai durante il brunch, ad esempio, dai un’occhiata al menu del ristorante online in anticipo e seleziona un’opzione deliziosa ma salutare in modo da non abbuffarti di Eggs Benedict. Ecco alcune cose che i geni fanno ogni giorno che potresti voler aggiungere anche alla tua lista di cose da fare.

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