Controlla le dimensioni delle porzioni per una rapida perdita di peso

Controlla le dimensioni delle porzioni per una rapida perdita di peso

Immagina questi oggetti domestici comuni per mantenere la giusta dimensione della porzione. Puoi risparmiare oltre 1.000 calorie in un solo giorno.

Illustrazione dei trucchi per il controllo delle porzioni per la perdita di pesoEmma Kapotes/Rd.com

Confusione delle porzioni = sovraccarico calorico

Le nostre porzioni sono influenzate da tutto tranne che dalla cosa giusta. La confezione del prodotto (masticare dal sacchetto del pretzel), le porzioni del ristorante (scendendo quella appetitosa bistecca intera) e le dimensioni dei nostri piatti (riempiendo l’intera ciotola di cereali) ci portano a mangiare più del dovuto. Di conseguenza, la maggior parte delle persone non ha idea di quali porzioni siano raccomandate dall’USDA. “Le persone pensare stanno mangiando la giusta quantità”, afferma Lori Zanini, RD, di Lori Zanini Nutrition e portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica. “Ma quando le persone fotografano il loro cibo, quello che pensano sia che una tazza sia in realtà tre!” L’uso dei seguenti ausili visivi può aiutare a correggere le aree soggette a disordine delle porzioni e consente di risparmiare oltre 1.000 calorie in 24 ore. Ecco i modi più veloci per aumentare la perdita di peso.

Illustrazione del trucco per il controllo delle porzioni: lattiera e tappo per vinoAli Blumenthal per Reader’s Digest

La porzione adatta per la crema di caffè = tappo per bottiglia di vino

Un ottimo modo per iniziare la giornata è guardare cosa mettiamo nella nostra tazza di Joe. “Ciò che piace ad alcune persone non è il gusto del caffè in sé, ma il sapore delle creme aromatizzate nel loro caffè”, afferma Nancy Farrell, RDN, fondatrice di Farrell Dietitian Services e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics. “Non si rendono conto che si aggiunge.” La porzione corretta di panna senza grassi è 1 cucchiaio da tavola (25 calorie), che equivale a una bottiglia di vino di sughero o a un bicchiere di plastica per medicinali per la tosse. D’altra parte, Farrell sente di persone che usano 6 cucchiai di panna.

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