Cosa mangiare al mattino per aiutarti a perdere peso

Cosa mangiare al mattino per aiutarti a perdere peso

Ricercatori e nutrizionisti concordano sul fatto che iniziare la giornata con una sana colazione che includa questa singola fonte di proteine ​​può prepararti al successo per la perdita di peso.

Si dice spesso che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se ci si prende cura del proprio peso. Ma non tutte le colazioni sono uguali. Caricare il piatto con questi cibi non così salutari per la colazione può rovinare la tua dieta e intralciare i tuoi obiettivi, dicono i nutrizionisti.

La ricerca suggerisce che una fonte di proteine ​​potrebbe essere la colazione ideale per dimagrire: le uova. Almeno negli studi finanziati dall’American Egg Board, le persone che mangiavano uova a colazione potevano perdere fino al 65% in più di peso in otto settimane rispetto a un gruppo di controllo che non limitava le calorie. (La ricerca è stata pubblicata in Giornale americano di nutrizione clinica e il Rivista internazionale sull’obesità.) E uno studio pubblicato in Ricerca sulla nutrizione suggerisce che le uova possono stabilizzare la glicemia e anche sopprimere la fame.

Alyssa Pike, RD, Nutrition Communications Manager presso l’International Food Information Council, suggerisce che per una colazione nutrizionalmente sana, nutriente e soddisfacente, le persone dovrebbero concentrarsi su cibi ricchi di proteine ​​​​e fibre in quanto possono aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo. Pensa a uova e avocado o uova sul pane integrale, dice. Caroline Apovian, MD, direttrice della nutrizione e della gestione del peso presso il Boston Medical Center, afferma che la sensazione di sazietà dopo la colazione aiuta a ridurre il pascolo diurno. Il pascolo è uno dei 13 motivi per cui probabilmente non stai perdendo peso.

Parte del motivo per cui le uova fanno un’ottima colazione è perché sono una fonte soddisfacente di proteine, secondo il Dr. Apoviano: due uova forniscono 180 calorie e 14 grammi di proteine ​​di riempimento, dice. Offrono anche vitamine come B12, riboflavina, selenio e vitamina A, afferma Pike. Inoltre sono economici e facili da preparare. Se stai cercando più ispirazione per uova e colazione, dai un’occhiata a queste 12 idee per una colazione sana per qualsiasi piano di perdita di peso.

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