Dieta ad alto contenuto proteico: come iniziare

Dieta ad alto contenuto proteico: come iniziare

Dalla perdita di peso alla costruzione muscolare, ci sono molte prove dietro il potere delle proteine. Guarda come farlo funzionare per te.

Perché hai bisogno di proteine?

Che tu stia sperando di perdere peso, costruire muscoli o semplicemente avere più energia per alimentare la tua giornata, una dieta ricca di proteine ​​può aiutarti. “Le proteine ​​svolgono un gran numero di ruoli nel corpo”, osserva la nutrizionista Kelly Pritchett, PhD, professore associato di nutrizione e scienze motorie presso la Central Washington University di Ellensburg, WA. “Dalla crescita e riparazione cellulare alla creazione di enzimi, aiutando con l’equilibrio di liquidi ed elettroliti e formando anticorpi, le proteine ​​sono fondamentali”.

Sappi solo che i piani vengono forniti con alcuni avvertimenti, il che significa che possono aggiungere molto grasso alla tua dieta eliminando frutta e verdura sana. L’aumento delle proteine ​​può anche mettere a dura prova i reni, motivo per cui dovresti consultare il tuo medico prima di adottare un piano alimentare ad alto contenuto proteico.

Stai mangiando troppe proteineImmagini da Lisovskaya/Getty

I benefici di una dieta ricca di proteine

Per le persone che cercano di perdere qualche chilo in più, concentrarsi su più proteine ​​può aiutare con gli obiettivi di perdita di peso. “Sposterai una parte maggiore della tua perdita di peso sul grasso corporeo e proteggerai la tua massa muscolare magra”, spiega Roger E. Adams, PhD, Katy, nutrizionista con sede in Texas e consulente per la perdita di peso e proprietario di eatrightfitness.com. Ricerca pubblicata nel 2015 in Tendenze nella tecnologia e nella scienza alimentare scoperto che le proteine ​​hanno un effetto saziante. “Ci vuole più tempo perché il tuo corpo scomponga e digerisca la maggior parte delle proteine, quindi ritarda l’appetito e ti fa sentire più pieno, più a lungo”, afferma Adams.

Continua a leggere per scoprire se una dieta ricca di proteine ​​è giusta per te e, in tal caso, come iniziare. Assicurati solo di non esagerare: questi sono i segni che stai mangiando troppe proteine.

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