Giornata della salute mentale: 8 segni di cui hai davvero bisogno in questo momento

Giornata della salute mentale: 8 segni di cui hai davvero bisogno in questo momento

L’importanza di una giornata di salute mentale

Se i mesi trascorsi sotto una nuvola di Covid-19 ti hanno lasciato stressato e ansioso, non sei solo.

Quasi il 40% dei lavoratori ha segnalato un problema di salute mentale durante la pandemia, secondo un sondaggio dei Centers for Disease Control and Prevention. Report settimanale di morbilità e mortalità.

Pensi di essere alla pari con il passato? pensa di nuovo

I sintomi di ansia erano tre volte più alti rispetto al 2019 e i sintomi di depressione erano quattro volte più alti prima della pandemia.

Ora più che mai, considera un giorno di salute mentale prima che lo stress porti al burnout o peggio.

“Le persone hanno bisogno di tempo lontano dal lavoro per raggiungere un senso di equilibrio”, afferma Kevin Condon, un assistente sociale clinico autorizzato in Georgia e un consulente per la salute mentale che lavora con i primi soccorritori sui problemi di salute mentale.

Che cos’è una giornata di salute mentale?

Vai e vai come l’Energizer Bunny. Pensa a una giornata di salute mentale come a un momento per ricaricare le batterie in modo sano prima di fermarti.

Lo scopo di una giornata di salute mentale è allontanarsi dal lavoro e far riposare il cervello. È un modo per prenderti cura della tua salute mentale e migliorare la tua energia, motivazione e persino aumentare la tua produttività quando torni al lavoro.

La tua giornata di salute mentale dovrebbe includere attività specifiche, inclusa la cura di sé, per raggiungere questi obiettivi. Questi potrebbero essere leggere/fare il diario, dormire o dormire fino a tardi, fare escursioni nella natura e un hobby che ti piace.

Andare a pranzo con un amico va bene, dice Condon, purché tu stabilisca delle regole di base in modo che la conversazione rimanga leggera e piacevole (non è permesso parlare di politica o di lavoro).

Alcune attività da evitare durante la tua giornata di salute mentale includono scorrere qualsiasi forma di social media, crogiolarsi nelle emozioni negative, mangiare cibo spazzatura o alcol e sostanze controllate.

Questi sono alcuni altri suggerimenti per la giornata di salute mentale da seguire.

Ma che dire del lavoro?

Potresti pensare che una giornata di salute mentale sia buona in questo momento, ma non è possibile che la tua azienda sia d’accordo con questo. Dopotutto, il tuo guadagno è la perdita del tuo capo… giusto?

Non esattamente.

Non sei l’unico a raccogliere i frutti di una giornata di salute mentale. Può farlo anche il tuo datore di lavoro.

Uno studio dell’Organizzazione Mondiale della Sanità ha stimato che per ogni $ 1 speso per il supporto per la salute mentale, che include i giorni di salute mentale, c’è un ritorno di $ 4 in produttività sul lavoro.

C’è uno stigma sulla salute mentale sul posto di lavoro, ma ecco alcuni suggerimenti per parlare di malattia mentale sul lavoro.

Segni che hai bisogno di una giornata di salute mentale

Può essere una sfida capire quando devi dare una pausa al tuo cervello, ma ci sono alcuni segni evidenti che il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di decomprimersi.

Ecco alcuni segni comuni di affaticamento mentale, fisico ed emotivo, secondo il nostro gruppo di esperti di salute mentale.

I tuoi meccanismi di coping non funzionano

Yoga, meditazione, esercizi di respirazione o una breve passeggiata intorno all’isolato sono tutti modi in cui le persone gestiscono i fattori di stress di routine. Ma quando questi tipici trucchi e tattiche non funzionano, è tempo di prendersi una pausa prolungata.

È necessario un impegno di un’intera giornata per la salute mentale, afferma Sam Bernard, direttore esecutivo di una società del Tennessee specializzata in psicologia dei disastri e risposta alle crisi, consulente della Federal Emergency Management Agency (FEMA) e membro dell’American Academy of Trauma Specialists. Fatica.

Uomo che lavora in un ufficio moderno

10.000 ore/immagini Getty

Le tue emozioni si stanno mettendo in mezzo

Quando le reazioni emotive non sono sincronizzate con la situazione, è tempo di verificare la realtà.

I temperamenti irascibili, gli scoppi di rabbia, l’apatia e il disinteresse possono essere un segno che la tua percezione è distorta. La colpa è dello stress, dice Condon. E se non viene controllata, questa mancanza di consapevolezza porta a relazioni danneggiate e luoghi di lavoro dirompenti.

Hai difficoltà a rimanere concentrato

Lo stress crea una nebbia mentale che rende difficile concentrarsi, prendere decisioni o vedere il quadro generale, afferma Bernard.

Se ti ritrovi fissato su piccoli dettagli che non contano, o dimenarti senza obiettivi o direzione, un giorno lontano dai fattori di stress può aiutare a chiarire la nebbia del cervello.

Hai lavorato a lungo con poche pause

Con l’aumento dell’orario di lavoro, aumentano anche i livelli di stress.

Lisandro Irizarry, medico, medico a New York City, ha assistito in prima persona al superlavoro emotivo che può causare il personale durante la pandemia.

“Avevano sentimenti di inadeguatezza perché non potevano controllare la situazione”, dice. Alcuni hanno affrontato semplicemente spegnendolo.

Prenditi una giornata di salute mentale lontano dal posto di lavoro invece di staccarti mentalmente dalla situazione.

(Questi sono i problemi di salute mentale che i terapeuti incolpano nel 2020.)

Sei una persona diversa al lavoro ea casa.

Quando il tuo comportamento cambia in modo significativo e evidente tra lavoro e casa, fai attenzione.

“Le persone sono brave a fare la faccia da gioco al lavoro, [but] quando tornano a casa, si tolgono la maschera”, afferma Condon, che lavora con i primi soccorritori con problemi di salute mentale.

Coinvolgi le persone più vicine a te quando affronti lo stress, perché è probabile che vedranno il tuo quadro completo.

(Guarda come la produttività tossica potrebbe avere un impatto sulla tua vita.)

Inizi a risentirti dei tuoi coetanei o della situazione lavorativa

Quando lo stress inizia a crescere, potresti vedere sfide o minacce dove non esistono, come quando un collega fa domande o non è d’accordo con te, afferma il dott. irascibile. Queste frustrazioni interne possono portare a una rabbia inappropriata diretta ai colleghi, creando un ambiente di lavoro spiacevole.

Se suona come te, è tempo di migliorare la tua salute mentale.

I tuoi problemi emotivi stanno portando a problemi fisici

Se il tuo disagio emotivo si manifesta fisicamente, questo è un segno che hai bisogno di un giorno di riposo per riprendere fiato. Alcuni problemi fisici associati a problemi emotivi includono:

  • Aumento di mal di testa, mal di schiena, disturbi gastrointestinali
  • Vertigini, nausea, costrizione toracica
  • raffreddori frequenti
  • sonno irregolare

I sintomi fisici sono la risposta del tuo corpo allo stress interno, dice Bernard. Con l’aumento dei livelli di stress, il tuo sistema immunitario inizia a risentirne.

Ti senti frustrato, impotente o senza speranza

Può sembrare semplicistico, ma il pensiero positivo aiuta le persone a uscire da un funk.

In un articolo di revisione del 2020 pubblicato in curato, i ricercatori raccomandano di concentrarsi sul pensiero positivo, prendendo una giornata di salute mentale e ricordando a te stesso che i sentimenti di paura, panico e ansia andranno via. In questo modo, dicono, può aiutare le persone a superare la pandemia di Covid-19.

La linea di fondo è che se pensi di essere rotto, è probabile che rimarrai rotto. Quindi concentrati su dove vuoi essere e inizia quel piano il giorno della tua salute mentale.

quando chiedere aiuto

Se ritieni che una giornata di salute mentale (o una vacanza) potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a ripristinare la tua energia, umore, produttività e così via, potrebbe essere il momento di vedere un professionista della salute mentale.

Condizioni di salute mentale come ansia clinica e depressione possono durare ben oltre un giorno di salute mentale o alcuni giorni di riposo. È meglio parlare con un medico per una diagnosi e scoprire se hai bisogno di cure che ti aiutino ad affrontare la vita quotidiana. sfide del giorno.

Se sei bloccato in un cattivo lavoro, potrebbe essere il momento di smettere, per il bene della tua salute.

Quindi, vedi come ottenere una terapia online per la salute mentale.

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