I 4 migliori integratori di vitamina D, secondo i professionisti della nutrizione

I 4 migliori integratori di vitamina D, secondo i professionisti della nutrizione

“Dovrei prendere un integratore di vitamina D?”

Ultimamente si è parlato molto della vitamina D, il che potrebbe essere dovuto, almeno in parte, ai suoi benefici sull’immunità e sull’umore. Tuttavia, la vitamina D è anche particolarmente popolare per molti altri motivi oltre a questi. Se sai di quale integratore hai bisogno e come assumerlo, la vitamina D può fornire un numero notevole di effetti positivi sulla tua salute.

Anche se c’è molto da sapere sulla vitamina D, ecco una rapida panoramica dei fatti: mentre la vitamina D è una vitamina, è anche definita come un ormone che viene acquisito attraverso il cibo o prodotto quando la pelle è esposta alla luce solare (motivo per cui a volte viene chiamata “vitamina del sole”). La vitamina D è anche liposolubile, il che significa che il tuo corpo la assorbe meglio quando la prendi insieme a una piccola quantità di grasso (idealmente un grasso sano come avocado, salmone o noci). La vitamina D svolge un ruolo fondamentale in alcune delle funzioni più importanti del tuo corpo, come l’assorbimento di calcio e fosforo, lo sviluppo muscolare, la salute delle ossa e, sì, il supporto immunitario.

Lo svantaggio è che un miliardo di persone in tutto il mondo si stanno perdendo questi benefici della vitamina D perché non ne assumono abbastanza. In molti casi, ciò è dovuto alla mancanza di esposizione al sole, a uno stile di vita malsano e, come sottolinea il National Institutes of Health (NIH), la vitamina D non si trova naturalmente in molti alimenti.

Leggi sotto per una guida utile per determinare il miglior integratore di vitamina D per te – e ricorda che dovresti parlare con il tuo medico se dovresti apportare modifiche alla tua dieta, inclusa l’integrazione di vitamina D.

Qual è la migliore forma di vitamina D da assumere?

Prima di scegliere qualsiasi integratore, è una buona idea capire cosa stai mettendo nel tuo corpo. “Vitamina D” è un termine generico che include varie forme della vitamina; le due principali sono le vitamine D2 e ​​D3. La vitamina D2 proviene dalle piante e la vitamina D3 normalmente proviene dagli animali.

La vitamina D3 è la forma più comune che si trova negli integratori perché è generalmente più efficace della D2 nell’aumentare i livelli complessivi di vitamina D nel sangue. La D3 viene prodotta nel corpo quando le cellule della pelle assorbono la luce solare e si trova negli alimenti animali come carne, pesce grasso, latticini e tuorli d’uovo.

D’altra parte, l’unica fonte alimentare di vitamina D2 sono i funghi, che possono rendere abbastanza difficile ottenerla attraverso la sola dieta. Pertanto, la D2 viene normalmente aggiunta a cibi e bevande – come cereali, latte vegetale e succo d’arancia – per integrare la loro nutrizione.

Alcuni pensieri da ricordare sulla vitamina D3: se sei carente di vitamina D, parla con un operatore sanitario dell’integrazione con una dose elevata di vitamina D3. Inoltre, se sei vegano o vegetariano, puoi prendere in considerazione gli integratori D3, poiché molti prodotti ottengono D3 dal pesce o dalla lana di pecora. Tuttavia, i recenti progressi hanno consentito ai produttori di produrre forme vegane di vitamina D3 derivate dai licheni da fonti sostenibili (ne evidenzieremo una di seguito). Come con qualsiasi integratore, sii un consumatore consapevole, leggi l’elenco degli ingredienti e cerca un integratore prima di acquistarlo.

Con la nostra lista della spesa qui sotto, ne abbiamo fatti alcuni per te.

Che dose di vitamina D devo assumere?

Capsule di vitamina D

BIBLIOTECA FOTOGRAFICA SCIENTIFICA/Getty Images

“La maggior parte degli esperti consiglia di assumere tra 600 e 800 UI [International Units] di vitamina D al giorno”, afferma Trista Best, nutrizionista e insegnante di nutrizione. (Questa è anche la raccomandazione del NIH per la maggior parte degli adulti.) È importante notare che questa è la quantità minima per prevenire la carenza di vitamina D, non necessariamente per una salute ottimale. La maggior parte degli integratori fornirà 1.000 UI al giorno, il che è appropriato per molti adulti che cercano di mantenere sani livelli di vitamina D.

Se hai domande sui tuoi livelli di vitamina D, fai un esame del sangue e rivedi i risultati con il tuo medico per determinare l’approccio migliore per te. Se sei carente di vitamina D, il medico potrebbe suggerirti di aumentare la dose giornaliera per reintegrare i livelli ematici.

Cosa devo cercare quando acquisto la vitamina D?

Ecco alcuni punti per aiutarti a determinare se l’integratore di vitamina D che stai cercando è di alta qualità:

  • Questo integratore di vitamina D contiene un minimo di 1.000 UI? Ancora una volta, 1.000 UI è l’importo giornaliero generalmente accettato a cui puntare. (Si noti inoltre che sono disponibili integratori ad alto dosaggio, che vanno da 5.000 a 10.000 UI. Prima di assumere un integratore ad alto dosaggio, testare i livelli e consultare il medico per evitare il rischio di tossicità.)
  • Questo integratore di vitamina D include una sana fonte di grasso? Poiché la vitamina D è liposolubile, cerca un integratore che includa una sana fonte di grasso negli ingredienti. Gli ingredienti comuni sono olio di semi di lino, olio extra vergine di oliva, olio di avocado e olio di cocco.
  • Questo integratore di vitamina D combina le vitamine K2 con D3? La vitamina K2 agisce in sinergia con la D3 per favorire l’assorbimento del calcio e supportare la salute delle ossa, la salute del cuore e l’immunità.
  • Questo integratore di vitamina D è privo di zucchero, OGM, tossine, additivi artificiali, latticini e soia? Molti integratori standard sono caricati con ingredienti innaturali che sono dannosi per la salute. Assicurati che il prodotto che scegli contenga ingredienti biologici, non OGM e senza zuccheri aggiunti o ingredienti artificiali.
  • Questo integratore di vitamina D aderisce alle attuali buone pratiche di fabbricazione (CGMP) della FDA? Le aziende rispettabili utilizzano test e certificazioni di terze parti per garantire che i loro prodotti siano sicuri, di alta qualità e privi di tossine. Mandy Enright, dietista e autrice di Ricettario dimagrante di 30 minutidice Il sano, “Gli integratori non sono testati o regolamentati come lo sono i prodotti farmaceutici negli Stati Uniti, il che significa che può essere un po’ selvaggio west con ciò che appare sugli scaffali. È essenziale utilizzare un componente aggiuntivo testato da terze parti. Cerca quelli che hanno un logo USP (US Pharmacopeia), che indica che questo particolare integratore è stato testato per la sicurezza e l’efficacia. “

I migliori integratori di vitamina D

Scegli l’integratore che fa per te in base alla raccomandazione del tuo medico. Ecco alcuni dei migliori integratori di vitamina D, sulla base delle nostre conversazioni con questi professionisti della nutrizione.

Caramelle gommose alla vitamina D3 + K2 di Nordic Naturals

Modello Photoshop per affiliazione/e-commerce

Via Mercante

Acquista ora

Il nutrizionista Enright consiglia Nordic Naturals Vitamin D3 + K2 Gummies perché sono convenienti e si trovano presso la maggior parte dei principali rivenditori. Le piace anche Nordic Naturals perché i prodotti sono testati per la purezza di terze parti e verificati privi di OGM.

Ogni gommoso vegetariano e non gelatinoso fornisce 1.000 UI di vitamina D3 per aiutarti a soddisfare in sicurezza il tuo fabbisogno giornaliero. Contengono anche 45 microgrammi di vitamina K2 per porzione per lavorare in sinergia con la vitamina D3 per la salute delle ossa, la funzione muscolare e l’assorbimento dell’equilibrio di calcio e fosforo nel sangue. Questo prodotto è senza glutine, senza latticini e non contiene coloranti o aromi derivati ​​artificialmente.

Alcuni punti da considerare con queste caramelle gommose alla vitamina D3: non includono una fonte di grasso per aiutare ad assorbire la D3. Contengono anche due grammi di zucchero aggiunto per porzione (zucchero di canna e sciroppo di tapioca sono i primi due ingredienti elencati): è bene sapere se si acquistano prodotti senza zucchero.


Incapsulamento di pura vitamina D3

Modello Photoshop per affiliazione/e-commerce

Via Mercante

Acquista ora

Una raccomandazione di Best, questo prodotto è non OGM, senza glutine e ipoallergenico (il che significa che è privo di allergeni comuni). Si affida alle capsule di vitamina D3 di Pure Encapsulations per fornire nutrienti di alta qualità in quantità ottimali.

Ogni capsula vegetariana contiene ben 5.000 UI (125 microgrammi) di vitamina D3. D’altra parte, questo prodotto non contiene vitamina K2, che aumenta la sua capacità di assorbire D3. Simile a Nordic Naturals, questo prodotto non contiene una fonte di grasso. Puoi prenderlo con il cibo per garantire l’assorbimento.

I prodotti Pure Encapsulations sono una scelta eccellente se desideri ingredienti di alta qualità e privi di allergeni. Queste capsule sono prive di grano, soia, latticini, uova, frutta a guscio, arachidi, glutine, aromi artificiali e dolcificanti, leganti, riempitivi, conservanti e grassi trans.


Upnourish liposomiale vegano D3 + K2

Modello Photoshop per affiliazione/e-commerce

Via Mercante

Acquista ora

Upnourish è un’azienda di integratori alimentari che afferma di vendere prodotti di alta qualità, ricchi di nutrienti e ricchi di vitamine che contengono ingredienti sani e genuini supportati dalla ricerca scientifica. Ogni porzione giornaliera di questo integratore di vitamina D3 contiene 5.000 UI.

I gel morbidi Upnourish sono non OGM, senza glutine, senza soia e prodotti in una struttura certificata GMP. Upnourish utilizza l’olio di cocco biologico come fonte di grasso per un migliore assorbimento della vitamina D3. Inoltre, ogni capsula fornisce 500 microgrammi di vitamina K2, un nutriente essenziale per mantenere in salute ossa, cuore e denti.

La vitamina D3 e K2 in questo prodotto sono “liposomiali”, nel senso che sono contenute in particelle molto piccole, simili a grasso, che consentono un assorbimento più facile ed efficiente. Questo integratore è certificato vegano con vitamina D3 proveniente dal lichene.


Bronson vitamina D3

Modello Photoshop per affiliazione/e-commerce

Via Mercante

Acquista ora

Questo prodotto biologico certificato USDA fornisce 2.000 UI (50 microgrammi) di vitamina D3 con ogni compressa. Una cosa che alcuni consumatori amano dei tablet Bronson è che puoi ottenere quasi un anno di fornitura di 360 compresse a un prezzo competitivo.

La vitamina D3 di Bronson contiene la stessa forma biologica di vitamina D prodotta naturalmente dal tuo corpo. È inoltre privo di glutine, soia, grano e noci. Gli svantaggi di questo prodotto sono che non contiene vitamina K2 o una fonte di grasso, che migliorano la capacità del tuo corpo di assorbire D3.

Rimani connesso per rimanere in salute iscrivendoti Il sanodella newsletter quotidiana e seguici su Facebook e Instagram. Quindi, continua a leggere:

Leave a Reply

Your email address will not be published.