I dietologi hanno appena condiviso 6 suggerimenti per aiutare l’intestino ad assorbire la vitamina D

È fantastico che tu lo accetti, ma lo sei pad questo? Scopri perché la vitamina D può essere bloccata e come puoi assicurarti che il tuo corpo la assorba.

Yulia Dmitriyeva/Getty Images

Hai la tua routine di benessere mattutina: magari include un po’ di esercizio o meditazione, un po’ di idratazione e caffeina, colazione, un multivitaminico e alcuni integratori. Se il tuo medico ha approvato un integratore di vitamina D come parte del tuo regime mattutino, sei pronto per una giornata sana. Ma ci sono alcuni suggerimenti per l’assunzione di vitamina D che possono aiutarti a ottenere il massimo dal tuo integratore.

Capire questo è importante. Negli ultimi anni, la carenza di vitamina D è stata sotto i riflettori perché è estremamente comune, anche in parti del mondo con abbondante luce solare, secondo uno studio pubblicato su Bollettino nutrizionale. Dall’inizio della pandemia, tutto questo ha acquisito uno sguardo ancora più attento, grazie al ruolo della vitamina D nell’immunità. Ricerca pubblicata nel 2020 in Giornale dell’Associazione medica americana ha scoperto che oltre l’80% dei pazienti ricoverati in ospedale per Covid-19 aveva bassi livelli di vitamina D.

Quali sono le cause della carenza di vitamina D?

Probabilmente hai sentito che la luce solare è una buona fonte di vitamina D. Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, nutrizionista senior presso l’UCLA Medical Center e autrice di ricetta per la sopravvivenza per Il sano Funziona esattamente così: la nostra pelle riceve i raggi ultravioletti (UV) del sole e li trasforma in colecalciferolo, una forma inattiva di vitamina D. Il fegato e i reni lavorano quindi per trasformare questa sostanza in calcitriolo, la forma biologicamente attiva della vitamina D .questo è fondamentale per la salute delle ossa e persino per la funzione immunitaria.

Il Bollettino nutrizionale La ricerca afferma che i luoghi tra le latitudini 40 gradi nord e 40 gradi sud generalmente ricevono abbastanza luce solare per aiutare la pelle umana a produrre vitamina D tutto l’anno. Nell’emisfero occidentale, quest’area si estende dalla parte meridionale del Cile a città come Filadelfia e San Francisco. Le persone che vivono al di fuori di questo intervallo devono rivolgersi a cibi o integratori per tenere sotto controllo i loro livelli.

Ecco perché la posizione geografica è stata a lungo considerata il fattore più importante nel determinare lo stato di vitamina D di una persona e il rischio di carenza. Ma ci sono diversi motivi per cui potresti non produrre o assorbire tutta la vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno, indipendentemente da dove vivi…

il tuo stile di vita

Come popolazione, semplicemente non trascorriamo tanto tempo all’aperto come una volta. E con l’aumento dei tassi di cancro della pelle, secondo la Skin Cancer Foundation, sta diventando sempre più importante applicare la protezione solare o indossare strati di protezione, entrambi i quali impediscono ai raggi che producono vitamina D di raggiungere la pelle.

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L’ambiente

Ricerca pubblicata in Rapporti scientifici nel 2021 ha notato che l’inquinamento atmosferico può svolgere un ruolo importante nel bloccare i raggi UV che il nostro corpo utilizza per produrre vitamina D. Inoltre, se la qualità dell’aria è troppo scarsa per poter uscire all’aperto, la pelle non sarà in grado di assorbire la vitamina Anche i raggi che producono D attraverso le finestre, afferma Emilie Vandenberg, dietista registrata presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.

della tua età

cerca nel Cliniche di endocrinologia e metabolismo nordamericane ha spiegato che con l’avanzare dell’età, la nostra pelle non risponde ai raggi UV allo stesso modo dei nostri anni più giovani. Ciò fa sì che la produzione di vitamina D diminuisca fino al 50%.

la tua genetica

Secondo Bollettino nutrizionale Nella ricerca, le persone con una carnagione naturalmente scura richiedono fino a cinque volte più esposizione diretta al sole per produrre la stessa quantità di vitamina D di una persona con una carnagione più chiara.

la tua buona salute

Alcuni disturbi digestivi e gastrointestinali, come il morbo di Crohn, la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la sindrome dell’intestino corto (SBS o sindrome dell’intestino corto) possono bloccare l’assorbimento dei nutrienti nell’intestino – e questo include qualsiasi vitamina D dietetica o supplementare, afferma Unni. Anche la fibrosi cistica, la celiachia e la pancreatite cronica sono associate a uno scarso assorbimento di vitamina D.

Inoltre, alcune persone non assorbono i grassi in modo efficiente nel loro tratto gastrointestinale (GI), il che può impedire alla vitamina D che mangi di entrare nel tuo sistema, secondo Vandenberg. Sebbene ciò possa essere dovuto a disturbi gastrointestinali come il morbo di Crohn o l’IBS, l’uso a lungo termine di antibiotici, danni dovuti a infezioni o interventi chirurgici (come il bypass gastrico) e la radioterapia possono anche portare a problemi con l’assorbimento dei nutrienti.

Se sospetti che il tuo corpo non stia assorbendo la vitamina D, solo un esame del sangue può confermare che hai livelli sani. Ma ecco alcuni sottili segni di carenza di vitamina D.

Capsule di vitamina D

BIBLIOTECA FOTOGRAFICA SCIENTIFICA/Getty Images

Come essere sicuri che la vitamina D venga assorbita?

Sebbene il corpo possa produrre la propria vitamina D dalla luce solare, la ricerca dal 2018 a Valutazioni nutrizionali ha spiegato che il nostro tratto gastrointestinale può assorbire la vitamina D che otteniamo anche attraverso la nostra dieta e gli integratori. Guarda come puoi aiutare il tuo intestino a fare il suo lavoro.

Prendi un integratore D3

Ci sono due forme di vitamina D disponibili sotto forma di integratore: D2 e ​​D3. “Sebbene entrambi siano ben assorbiti nel tratto intestinale delle persone sane, D3 sembra essere migliore nell’aumentare i livelli ematici, secondo la ricerca”, afferma Melina B. Jampolis, MD e conduttrice del podcast. Praticamente sano del Dott. melina. Ed ecco i quattro migliori integratori di vitamina D, secondo i dietisti registrati.

Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua routine (e capisci che è possibile assumere molta vitamina D).

Rendi la vitamina D una parte del tuo pasto più importante della giornata

Uno studio condotto presso la Cleveland Clinic Foundation Bone Clinic ha rilevato che le persone che assumevano vitamina D durante il pasto più abbondante della giornata assorbivano meglio la sostanza nutritiva, portando a un aumento medio del 50% dei livelli in tre mesi.

Prendi la vitamina D con un grasso sano

La vitamina D è una vitamina liposolubile, il che significa che il tuo corpo assorbirà il nutriente in modo più efficace con una fonte di grasso, spiega Vandenberg. Infatti, uno studio del 2015 in Giornale dell’Accademia di nutrizione e dietetica scoperto che il grasso aiuta il nostro corpo ad assorbire la vitamina D il 32% meglio.

Aggiungi del magnesio al tuo piatto

Il magnesio minerale può aiutare il tuo corpo ad attivare e utilizzare la vitamina D, secondo una ricerca del 2018 pubblicata in Giornale dell’American Osteopathic Association. Puoi assumere un integratore di magnesio o passare a cibi come verdure, cereali integrali, verdure a foglia e noci per aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera.

Cerca cibi fortificati, soprattutto se vai a base vegetale

Pochi alimenti sono naturalmente ricchi di vitamina D e la maggior parte proviene da fonti animali. Ma gli alimenti fortificati con vitamina D sono ampiamente disponibili, inclusi succhi, latte (e tipi di latte a base vegetale) e cereali.

Ecco alcuni degli alimenti più ricchi di vitamina D.

Ottimizza il tuo microbioma

Una buona salute è essenziale per l’assorbimento dei nutrienti, motivo per cui condizioni come il morbo di Crohn o l’IBS possono influenzare i livelli di vitamina D. Lo stato del microbioma intestinale (l’equilibrio di batteri buoni e cattivi) influisce sulle prestazioni dell’intestino da altre funzioni.

Molti fattori influenzano la salute del tuo microbioma, come la genetica, le abitudini di vita e i livelli di stress. Ma gli integratori chiamati probiotici possono aiutare a “nutrire” i batteri buoni nell’intestino – e uno studio del 2021 pubblicato su nutrienti hanno scoperto che, se presi insieme, i probiotici hanno contribuito ad aumentare i livelli di vitamina D dei partecipanti.

Se stai cercando di aggiungere un probiotico alla tua dieta, ecco i 12 marchi di cui i nutrizionisti si fidano di più.

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