I migliori allenatori a rulli in schiuma a meno di $ 40 amano il recupero

I migliori allenatori a rulli in schiuma a meno di $ 40 amano il recupero

Questo trainer dice che il foam rolling ha trasformato il suo recupero durante l’allenamento. Ecco il prodotto che ama di più, oltre a tre consigli per trovare il rullo in schiuma giusto per le sue esigenze. (Questo è già meglio…)

Come allenatore e atleta che fa regolarmente allenamento di resistenza (e attualmente si sta allenando per una maratona), so come il dolore muscolare può ostacolare gli allenamenti. Il recupero dall’allenamento, che si tratti di stretching, massaggi o un po’ di riposo tanto necessario, a volte richiede disciplina per il fitness tra noi, ma è una pratica essenziale per ottenere i risultati desiderati. Quindi, quando le mie gambe doloranti hanno sentito che non potevano correre per un altro miglio, ho capito che dovevo prendermi una pausa e concentrare più attenzione sul recupero.

È stato allora che ho scoperto il mio nuovo prodotto fitness per alleviare i dolori muscolari in modo da poter tornare sui sentieri: è il 321 STRONG 5-in-1 Foam Roller Set. Il recupero post-allenamento è molto più facile e divertente. Il set 321 STRONG (disponibile su Amazon per $ 39,87) è il rullo in schiuma definitivo per portare la tua forma fisica al livello successivo interrompendo l’attività, la respirazione e rilasciando quelle aree strette quando hanno più bisogno di rilasciare.

Quali vantaggi puoi aspettarti dal rullo in schiuma di alta qualità adatto alle tue esigenze? Secondo uno studio del 2019 pubblicato in Journal of Bodywork e terapie motorie, il cuscinetto in schiuma riduce la rigidità muscolare, aumenta la libertà di movimento e ottimizza i tempi di recupero. Inoltre, i ricercatori hanno notato che il foam rolling è ancora più efficace “in combinazione con lo stretching dinamico e il riscaldamento attivo prima delle sessioni di allenamento”. (Ecco i 10 migliori esercizi di riscaldamento da fare prima dell’allenamento.)

Qual è il miglior tipo di rullo in schiuma?

Mike Matthews, CPT, allenatore di celebrità e autore di muscolo per la vita, spiega perché un rullo in schiuma testurizzata di media fermezza è una scelta eccellente per la maggior parte delle persone. “I rulli moderatamente densi sono fermi ma tolleranti, il che significa che sono abbastanza duri da alleviare i punti trigger, ma non così forti da finire per ferirsi o causare traumi alle aree dei punti trigger”, afferma Matthews. Il sano. Cos’altro cercare in un buon rullo di schiuma? “I rulli con manopole, scanalature e altre superfici strutturate consentono di applicare quantità e tipi di pressione diversi ai punti di innesco e semplificano lo scavo in punti stretti più piccoli”.

Mentre i rulli in schiuma testurizzata sono i migliori per rilasciare la tensione in quelle aree difficili da raggiungere, i rulli in schiuma liscia possono essere un’opzione migliore se sei nuovo ai rulli. Antoine Hamelin, CPT, allenatore certificato e fondatore di First Step Fitness, consiglia: “Come con qualsiasi metodo di allenamento, devi progredire da facile a difficile. I rulli morbidi possono essere più adatti per i principianti che vogliono includere il rotolamento nelle loro routine di raffreddamento. D’altra parte, afferma, “I rulli in schiuma incisivi possono essere più appropriati per utenti esperti” che non ottengono più un rilascio altrettanto efficace dai rulli lisci.

Come scelgo un rullo di schiuma?

Quando si acquista un rullo di schiuma, Matthews consiglia di considerare quanto segue: densità, consistenza, dimensioni e costruzione. “Più denso è un rotolo, meno ‘cedimento’ ha”, dice. “Quindi, se sei nuovo al foam roller, sei sensibile al dolore o stai cercando qualcosa di simile a un massaggio delicato piuttosto che a un massaggio dei tessuti profondi, un soft roller è una buona opzione.”

D’altra parte, se sei un atleta o vuoi che il tuo rullo penetri in profondità nei tuoi muscoli (e non ti dispiace qualche disagio), un rullo più solido e più strutturato è la strada da percorrere.

Per quanto riguarda le dimensioni, la scelta migliore per il rullo in schiuma dipende dalle tue esigenze e dalla frequenza con cui lo porti. “I rulli in schiuma più lunghi sono utili se si rilasciano i muscoli della schiena, aiutando a decomprimere la colonna vertebrale. Forniscono anche una varietà di rulli di mobilità”, spiega Hamelin. “D’altra parte, i rotoli brevi possono essere utili quando stai cercando di far rotolare muscoli più piccoli come pettorali, tricipiti e polpacci”. Un rotolo più corto può anche essere ottimo se viaggi spesso o devi portarlo in ufficio o in palestra.

Infine, il materiale del rullo in schiuma può fare la differenza. Matthews dice: “Ci sono molti tipi di schiuma usati per fare i rulli, ma i due che ti consiglio di cercare sono EPP ed EVA. Entrambi offrono una lunga durata a un prezzo ragionevole”.

Dove acquistare il miglior rullo di schiuma

Set di rulli in schiuma resistente 5 in 1 321

tramite commerciante

Il set di rulli in schiuma 321 STRONG 5 in 1 è l’unico nella tua ricerca del rullo in schiuma definitivo. Il set include un rullo muscolare, una cinghia elastica, due noccioline da lacrosse e una palla appuntita per fascite plantare per colpire i muscoli per un sollievo profondo dei tessuti. (Possiamo già sentirlo.) Inoltre, il rullo in schiuma è cavo con coperchi per riporre gli oggetti, consentendoti di tenere gli accessori all’interno per una facile conservazione e portabilità.

Matthews elogia il set 321 STRONG, dicendo: “Preferisco questo tipo di foam roller a uno liscio perché le variazioni della superficie consentono di indirizzare meglio diversi gruppi muscolari e punti trigger (e gli altri strumenti del set ti permettono di fare ancora di più! ).”

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Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, l’aggiunta di rulli di schiuma alla tua routine di allenamento è un modo sicuro ed efficace per migliorare il recupero tra gli allenamenti, migliorare la flessibilità, espandere la gamma di movimento e ridurre il rischio di lesioni.

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