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Quali supercibi ti aiuteranno a rendere la tua estate – e il resto della tua vita – più sani? Abbiamo una lista approvata da esperti solo per te.
Le donne hanno bisogni unici
Quando si tratta di nutrizione, i bisogni di uomini e donne si sovrappongono in molte aree. Ma esistono anche differenze. Ad esempio, le donne hanno bisogno di più ferro degli uomini. E le donne in gravidanza e in allattamento hanno molti bisogni nutrizionali specifici. Hanno bisogno di più vitamine e minerali, tra cui vitamina C, acido folico, vitamina B12, iodio e zinco, rispetto al tipico adulto. Ci sono molte altre differenze nei bisogni nutrizionali, motivo per cui gli esperti hanno contribuito a creare questo elenco di superfood estivi selezionati appositamente per le donne.
ciliegie
Queste pietre preziose rosse sono alla massima disponibilità in estate. “Le ciliegie contengono antociani, il componente che conferisce alle ciliegie il loro ricco colore rosso”, osserva Rahaf Al Bochi, RDN, portavoce dell’Accademia di nutrizione e dietetica. “Gli antociani sono flavonoidi che hanno benefici antiossidanti e antinfiammatori, che aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche”. Aggiungi le ciliegie fresche alla farina d’avena alla ciliegia, alla salsa alla menta ciliegia o al french toast proteico. (Per incorporare più cibi che combattono l’infiammazione nella tua giornata, segui le regole dietetiche di una dieta antinfiammatoria.)