In che modo il giovedì grato può migliorare la tua salute mentale?

In che modo il giovedì grato può migliorare la tua salute mentale?

Praticare la gratitudine ogni settimana – o meglio ancora, ogni giorno – può migliorare il tuo umore, rafforzare le tue relazioni e persino aiutarti a dormire meglio.

Cos’è il giovedì grato?

Che tu stia festeggiando o meno con la tua famiglia quest’anno, il Ringraziamento è un promemoria per contare le tue benedizioni. E si scopre che prendersi il tempo per dire o scrivere ciò per cui sei grato può avere benefici duraturi. Una pratica di gratitudine ha benefici supportati dalla scienza per la tua mente e il tuo corpo.

Quindi, come mantieni le vibrazioni del Ringraziamento? Alcune persone partecipano al “giovedì di ringraziamento”. L’hashtag accattivante è un promemoria per gridare qualcosa per cui sei grato sui social media. È quasi come un mini Ringraziamento settimanale.

Ci sono diversi modi (e ragioni!) per iniziare una pratica di gratitudine quest’anno. Di seguito, intervengono i consulenti per la salute mentale autorizzati Rachna Buxani-Mirpuri e Roseann Capanna-Hodge.

lavagna che dice buon giovedì circondata da decorazioni autunnali

IRINA KROLEVETC/Getty Images

4 vantaggi del giovedì riconoscente

Mostrare gratitudine fa molto di più che farti sembrare buono con gli altri. Una pratica settimanale o giornaliera di gratitudine può anche migliorare la salute mentale e fisica.

Ecco cosa hanno da dire Bixani-Mirpuri e Capanna-Hodge sui benefici della gratitudine sostenuti dalla scienza.

La gratitudine porta al pensiero positivo

“Gli studi hanno scoperto che l’inserimento nel diario della gratitudine può aumentare in modo significativo [people’s] livelli di ottimismo”, afferma Buxani-Mirpuri.

L’ottimismo può essere una cosa difficile da misurare, ma uno studio clinico su 1.337 partecipanti pubblicato sulla rivista medica Frontiere della psicologia provato a fare proprio questo. In 14 giorni, un terzo dei partecipanti ha elencato i momenti di cui era grato durante ogni giorno. Alla fine dello studio, il gruppo della gratitudine ha ottenuto punteggi più alti in termini di felicità e soddisfazione – e più bassi in termini di sintomi di depressione – rispetto agli altri due gruppi.

Capanna-Hodge afferma che anche il pensiero positivo sulla gratitudine ha un effetto a catena. L’ottimismo può migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi e di gestione dello stress.

La gratitudine può migliorare la tua salute mentale

Sviluppare un atteggiamento di gratitudine può sembrare una strategia da softball per la salute mentale, ma Buxani-Mirpuri afferma che può ridurre i livelli di depressione e ansia. Concentrarti su ciò per cui sei grato aiuta a modificare i tuoi processi mentali, determinando uno stato d’animo più positivo.

“Riducendo i pregiudizi negativi e guardando le cose in modo più realistico… le persone si sentono meglio”, dice.

La gratitudine rafforza le tue relazioni

Non è un segreto che sorridere può farti sembrare più attraente e accessibile. Lo stesso si può dire per esprimere gratitudine. Dire ai tuoi cari che sei grato per loro li fa sentire bene con se stessi, dice Capanna-Hodge.

Le persone tendono anche a gravitare verso coloro che sembrano ottimisti e solidali, secondo Buxani-Mirpuri.

Mostrare gratitudine può rafforzare i legami tra amici e familiari, ma è anche un’utile strategia di carriera. “Le persone che apprezzano sono considerate premurose, affidabili e positive”, afferma Capanna-Hodge.

La gratitudine può renderti più sano

Più pratichi la gratitudine, meglio sarai attrezzato per gestire i fattori di stress quotidiani, secondo Capanna-Hodge. Lo stress può innescare una serie di problemi di salute, dall’orticaria al malsano aumento di peso. Mentre un cattivo stress ha effetti negativi, una pratica di gratitudine può avere effetti a catena notevolmente positivi.

Gli studi sono ancora limitati sui benefici per la salute della gratitudine. Sulla base delle loro ricerche e delle esperienze dei clienti, Buxani-Mirpuri e Capanna-Hodge affermano che una pratica di gratitudine può:

Come iniziare una pratica di gratitudine personale

Per prima cosa: prenditi un momento per pensare alle persone, ai luoghi e alle cose che ti danno gioia. Concentrarti semplicemente su ciò che ti solleva sposterà la tua mente alla gratitudine.

“L’esperienza della gratitudine inizia sempre con la consapevolezza”, afferma Buxani-Mirpuri. “Il solo fatto di notare e riconoscere può essere… molto potente.”

Praticare la gratitudine sarà diverso da persona a persona. La premessa è semplice: è un impegno per un’azione ripetuta che richiede tempo e fatica.

“Il più grande malinteso sulla gratitudine è che è qualcosa che puoi fare di tanto in tanto”, spiega Capanna-Hodge. “Devi integrare piccole pratiche di gratitudine nella tua vita affinché il tuo cervello cambi”.

Continua a leggere per suggerimenti su come sfruttare al meglio il Ringraziamento, il Grateful Thursday o una pratica quotidiana di gratitudine.

separare il tempo

Stabilire una vaga idea di voler essere più grati non è sufficiente. Rendilo un vero impegno dedicando qualche minuto al giorno a coltivare il tuo nuovo atteggiamento di gratitudine.

“Le abitudini sane non accadono e basta; prenditi del tempo per svilupparti. E si sviluppano più velocemente quando li incorpori nella tua routine”, afferma Capanna-Hodge.

Sia che tu scriva una lista di gratitudine al mattino o dica al tuo partner per cosa sei grato alla fine di ogni giornata, stabilisci un orario specifico per essere coerente. Capanna-Hodge consiglia anche di dire “Sono grato per…” ad alta voce a qualcun altro almeno una volta al giorno.

Inizia un diario della gratitudine

Il journaling è più naturale per alcune persone rispetto ad altre. Ma anche se non hai mai tenuto un diario, scrivere ciò per cui sei grato è un modo semplice e concreto per mantenere una pratica di gratitudine.

“Mi iscrivo assolutamente al diario della gratitudine e ho visto i miei clienti trarne immenso beneficio”, afferma Buxani-Mirpuri.

Ci sono dozzine di diari di gratitudine sul mercato, ma qualsiasi taccuino andrà bene. Inoltre, non esiste un modo giusto o sbagliato per registrare i tuoi pensieri. Ad alcune persone piace radersi in modo eloquente sui momenti eccitanti della loro giornata.

Altri semplicemente tengono un diario delle loro benedizioni. L’obiettivo è sviluppare un’abitudine che puoi mantenere, afferma Capanna-Hodge.

Condividi il tuo viaggio grazioso con gli altri

Ad un certo punto della tua vita, probabilmente hai sperimentato il potere della responsabilità. Forse ti alleni con l’aiuto di un amico dimagrante. O forse hai completato Dry January perché un amico l’ha fatto per te. La tua pratica di gratitudine è personale, ma ciò non significa che debba essere un segreto. Il Grateful Thursday è un esercizio di gruppo, dopotutto!

“Fai sapere alle persone che stai lavorando per essere più grati”, consiglia Capanna-Hodge. “Quando enunciamo i nostri obiettivi, è più probabile che si realizzino”. Inoltre, dice che amici e familiari potrebbero voler partecipare al suo diario della gratitudine o ai post di ringraziamento del giovedì.

Trasforma la tua grazia in azione

Qualcosa di speciale accade quando iniziamo a prestare molta attenzione ai doni comuni nelle nostre vite. Si alzano nubi scure. Cambio di atteggiamento. Potresti renderti conto che proprio come le azioni degli altri influenzano te, tu puoi influenzare il mondo in meglio.

Gli atti di gentilezza sono modi pratici per esprimere gratitudine, secondo Buxani-Mirpuri. Suggerisce di ringraziare verbalmente le persone per il loro ruolo nella sua vita, di presentarsi per sostenere gli amici che stanno attraversando un periodo difficile o di iscriversi per fare volontariato con un’organizzazione no profit locale.

Pensala in questo modo: le persone ti hanno dato motivo di essere grati per loro, quindi perché non ricambiare il favore?

Quando la gratitudine non basta

L’opposto della gratitudine è l’ingratitudine, non la depressione o l’ansia. Se stai lottando con una malattia mentale o un disturbo dell’umore, la gratitudine può aiutare, ma non è una cura.

Buxani-Mirpuri sottolinea che anche la pratica della gratitudine più ponderata e coerente non sostituisce la terapia. Tutti i post del giovedì del Ringraziamento nel mondo non cancelleranno il disturbo da stress post-traumatico o uno squilibrio chimico.

Anche praticare la gratitudine non è lo stesso che fingere che tutto vada sempre bene. La pressione per essere grati che la tua situazione non sia peggiore può portare a senso di colpa, frustrazione e dolore, secondo Buxani-Mirpuri. Questa non è genuina gratitudine. È positività tossica.

“Gratitudine è apprezzare la lezione in qualunque difficoltà si presenti mentre ci si connette a emozioni come tristezza, tristezza. [or] irritazione”, afferma Capanna-Hodge.

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