In che modo un podcast BIPOC sulla salute mentale mi aiuta a rimanere calmo

In che modo un podcast BIPOC sulla salute mentale mi aiuta a rimanere calmo

Un podcast sulla salute mentale

L’anno è il 2020. Il mese è marzo. E il mondo come lo sapevamo non sarebbe mai più stato normale.

Il Covid-19 era atterrato a New York City e stava colpendo duramente. Qui in uno degli epicentri della pandemia, ho imparato subito che il Covid-19 è molto reale.

Le persone nella mia comunità, la comunità latina, sono state duramente colpite dalla pandemia e lo sono ancora.

I miei amici, familiari e conoscenti si sono ammalati e, in alcuni casi, sono morti di Covid-19.

Inutile dire che la mia salute mentale ha avuto un duro colpo.

Durante i primi giorni della pandemia ho visto immagini di ospedali sovraffollati, notizie di familiari che piangevano per la perdita dei propri cari e l’aumento del numero di casi e decessi. Sono rimasto senza parole ed emozionato.

Una mattina di marzo, ho controllato Spotify e ho notato una playlist di Daily Wellness curata per me. La playlist includeva un mix di musica e podcast sulla salute mentale per guidarmi durante la giornata.

Il primo che ho provato è stato “The Daily Shine”, un podcast e un ibrido di meditazione che utilizza tecniche di meditazione come mantra o ripetizioni per aiutarti a stabilire un’intenzione di cura di te stesso per la giornata.

Un podcast sul benessere più inclusivo

Non sono mai stato uno per i podcast di salute e benessere perché di solito li trovo troppo generici per le mie esigenze e non riconoscibili. Ma “The Daily Shine” era diverso.

Per la prima volta, ho sentito parlare di qualcuno che ha avuto un’esperienza di vita con cui potevo relazionarmi, una rarità in uno spazio benessere dominato da voci bianche. E stava parlando di problemi che interessano i neri, gli indigeni e le persone di colore (BIPOC): il 90% dei contenuti di The Daily Shine è creato e doppiato da donne nere.

“The Daily Shine” è una propaggine dell’app per la cura di sé Shine, fondata da Marah Lidey e Naomi Hirabayashi, due donne di colore che volevano reinventare lo spazio della salute e del benessere per essere più inclusivi e rappresentare BIPOC.

La necessità di voci più diverse

Il clima economico e politico in cui ci troviamo attualmente richiede una maggiore rappresentanza delle voci di BIPOC nel mondo dei podcast.

Pensaci: un conduttore di podcast bianco potrebbe davvero parlare con qualcuno della comunità nera di affrontare l’omicidio di George Floyd? Allo stesso modo, è difficile per gli host non asiatici fornire informazioni alla comunità asiatica sull’aumento dei crimini ispirati dall’odio anti-asiatici.

Non c’è dubbio che molti host (indipendentemente dalla razza) siano ben intenzionati e disposti ad aiutare. Ma è diverso quando un host BIPOC parla con altri ospiti diversi delle proprie emozioni: la discussione diventa un’esperienza condivisa.

I BIPOC sono sottorappresentati nel podcasting

“The Daily Shine” ha amplificato le voci della comunità BIPOC.

Uno studio del 2016 della pubblicazione online Quarzo analizzato oltre 1.400 podcast trovati su iTunes negli Stati Uniti. Di questi, l’85% aveva almeno un ospite bianco, rispetto a solo il 18% con almeno un ospite BIPOC.

C’è una mancanza di diversità nel podcasting e, forse non sorprende, gli ascoltatori di podcast tendono ad essere prevalentemente bianchi.

Nel 2019 Edison Research ha condotto indagini telefoniche nazionali su oltre 5.500 persone dai 12 anni in su per analizzare le abitudini di consumo dei podcast.

I risultati hanno rivelato che solo l’11% degli ascoltatori di podcast negli Stati Uniti sono neri, anche se rappresentano il 13% della popolazione; 4% asiatico (6% della popolazione); e il 9% sono ispanici (18% della popolazione).

“BIPOC ha bisogno di risorse al di fuori della terapia tradizionale per gestire la propria salute mentale”, afferma Jason Phillips, un assistente sociale clinico con licenza nera, life coach certificato e conduttore del “Podcast per la pace e la prosperità”.

“I podcast specificamente rivolti al BIPOC consentono di normalizzare e promuovere le conversazioni sulla salute mentale”, afferma. “Le informazioni condivise, gli ospiti intervistati e le storie di altri BIPOC rendono i podcast separati dagli altri due milioni di podcast disponibili”.

(Questi sono i libri di salute mentale letti dai terapeuti.)

Un podcast sulla salute mentale per persone come me

“The Daily Shine” è diventato il senso di comunità di cui non sapevo di aver bisogno.

Le voci dei narratori, la loro empatia e la loro capacità di relazionarsi sinceramente con le difficoltà che le persone di colore affrontano mi hanno confortato.

Ho stretto un legame con Tiffany Walker, l’headliner del 2020. (Scegli un episodio più recente e probabilmente sentirai Mel Chanté ospitare quasi tutti i giorni.)

Durante le proteste per la giustizia sociale, ho sentito di dover fare di più che firmare petizioni online, parlare con i miei amici non BIPOC della realtà del razzismo sistemico (soprattutto nel settore sanitario) e usare tutto il mio tempo sui social media per spargere la voce .la consapevolezza.

Mi sono sentito sopraffatto ed esausto, ma i padroni di casa mi hanno ricordato che va bene ricaricare. Va bene riposare e praticare la cura di sé. Va bene sentire i miei sentimenti.

Cosa aspettarsi da “The Daily Shine”

Puoi scaricare l’app Shine gratuitamente e avere accesso a una meditazione quotidiana (“The Daily Shine”), articoli relativi a un argomento di salute mentale e la possibilità di accedere alla tua gratitudine.

Con un abbonamento premium ($ 64 all’anno), l’app Shine offre ai membri l’accesso a oltre 800 programmi specifici che affrontano una varietà di problemi di salute mentale.

Gli episodi del podcast, che durano dai sei ai 15 minuti, offrono strategie per affrontare le sfide quotidiane, come sentirsi sopraffatti al lavoro o senza confini nella propria vita personale, attraverso meditazioni guidate per aiutarti a farcela.

Ogni giorno della settimana inizia con l’intenzione di dare il tono alla giornata. Ad esempio, il lunedì, di solito c’è un messaggio di scrittura che dura circa 12 minuti e ti aiuta a concentrarti sugli obiettivi specifici che vuoi raggiungere per la settimana.

Se la tua intenzione è quella di praticare più cura di te stesso, la scrittura ti chiederà prontamente quali azioni specifiche puoi intraprendere per creare il tempo “me”.

Il mercoledì, l’ospite Elisha Mudly conduce una meditazione incentrata sul suono o sul movimento. Puoi iniziare ruotando le spalle avanti e indietro o armonizzando la respirazione con l’om occasionale.

In genere, tutte le sessioni di meditazione terminano con un mantra che puoi ripetere ad alta voce o a te stesso per rafforzare l’intenzione prefissata per la giornata.

A seconda della sessione, potresti dire qualcosa come “Riesco a sentire il momento presente” o “Ascolto con empatia e cuore aperto”.

Nel complesso, il podcast ha lo scopo di calmare l’ansia e altri sentimenti di irrequietezza e aiutarti a praticare l’autocompassione.

Ritratto di una giovane donna in piedi vicino alla finestra e con in mano una tazza di caffè

blackCAT/Getty Images

Il valore dei podcast BIPOC

I podcast ospitati da BIPOC aiutano ad amplificare le voci messe a tacere e conferiscono potere a coloro che si sentono invisibili o dimenticati dalla società.

Podcast come “The Daily Shine” includono presentatori che probabilmente hanno vissuto quello che hanno passato altre persone di colore.

Ad esempio, i fondatori di Shine Lidey e Hirabayashi hanno condiviso le loro esperienze individuali come l’unica donna di colore (rispettivamente nera e asiatica) nella stanza tra altri uomini bianchi nel mondo tecnologico. A volte sono l’unica persona latina nella stanza.

Le comunità online per BIPOC, come i podcast, sono diventate un’ancora di salvezza per le comunità emarginate, aiutandole a sentirsi ascoltate, amate e comprese.

Phillips concorda sul fatto che i podcast ti permettono di sentirti come se non fossi l’unico ad avere uno specifico problema di salute mentale.

“Avere un supporto virtuale/digitale è inestimabile, in particolare se sei tra una sessione e l’altra con il tuo terapeuta o non hai ancora trovato un terapeuta”, dice.

Nel suo podcast, Phillips condivide le sue esperienze personali per incoraggiare i suoi ascoltatori a praticare l’autoriflessione quando si tratta di valori, convinzioni e comportamenti.

Con ciò, spera che i suoi ascoltatori ottengano cose come pace, felicità e successo.

Lo stigma della salute mentale

Non è un segreto che c’è uno stigma sulla salute mentale nelle comunità BIPOC. (Guarda come un latinoamericano ha affrontato il disturbo bipolare durante la quarantena e come l’ha aiutato il suo caregiver.)

Problemi di salute mentale come ansia e depressione sono talvolta visti come problemi che possono essere facilmente superati.

Nelle comunità nere, asiatiche e latine, c’è una forte enfasi sulla resilienza e sulla persistenza. L’assistenza sanitaria mentale non si adatta a questo stampo: è vista come un segno di “debolezza”.

Ma la malattia mentale colpisce i giovani adulti a tassi elevati e i BIPOC sono a rischio.

Un totale di 2,5 milioni di giovani adulti di età compresa tra i 18 e i 25 anni avevano una grave malattia mentale, secondo i dati del 2017 della Substance Abuse and Mental Health Services Administration e dei Centers for Disease Control and Prevention.

Di questi, il 7,6% erano asiatici non ispanici, il 5,7% erano ispanici e il 4,6% erano neri non ispanici.

Chiaramente, i problemi di salute mentale riguardano tutti. E tutti meritano di trovare un’assistenza sanitaria mentale compassionevole.

Ostacoli alla cura della salute mentale

A volte, però, non basta superare lo stigma. Questo perché BIPOC con malattie mentali affronta barriere all’assistenza sanitaria mentale.

Secondo l’American Psychiatric Association (APA), questi includono la mancanza di assicurazione o mancanza di assicurazione, mancanza di diversità tra i fornitori di servizi di salute mentale, barriere linguistiche e un’interruzione nel sistema sanitario.

E l’APA scopre, non sorprende, che la pandemia di Covid-19 e lo stress che ha portato non sono stati facili per nessuno, specialmente per le comunità di colore.

Destigmatizzazione della salute mentale

Risorse gratuite come “The Daily Shine” aiutano a destigmatizzare la salute mentale nelle comunità BIPOC.

Stanno diventando canali essenziali in cui le minoranze come me possono ascoltare i loro problemi e ricevere soluzioni creative.

“Podcast, gruppi di supporto e blog sono molto popolari come integratori al di fuori della terapia per gestire la tua salute mentale”, afferma Phillip.

Nel suo caso, ha convinto le persone a venire da lui perché hanno ascoltato un podcast in cui era un oratore ospite sulla salute mentale.

Come “The Daily Shine” mi ha cambiato

Più di un anno dopo, ascolto ancora ogni giorno “The Daily Shine”. Di solito gioco dopo colazione mentre bevo la mia tazza di tè mattutina.

Le sessioni di meditazione mattutina sono un modo divertente per iniziare la giornata.

Mi siedo sul mio letto per farlo: è l’unico modo per ottenere privacy e allontanarsi dal mondo esterno. (Detto questo, alcune sessioni di meditazione in realtà ti chiedono di sintonizzarti con ciò che ti circonda per ascoltare e vedere intorno a te.)

Dopo aver fatto questo per un anno, ho scoperto di essere gentile con me stesso, di stabilire dei limiti quando necessario (sono diventato bravo a dire “no”) e di affrontare le sfide con una mente aperta.

Certo, ho ancora brutti giorni o giorni in cui non voglio meditare. Ma nel complesso, questo podcast sulla salute mentale ha reso più facile dedicare del tempo ogni giorno al mio benessere mentale. Ho anche detto ai miei amici e alla mia famiglia come mi ha cambiato in meglio.

Mi sono reso conto che senza prima prendermi cura della mia salute mentale, non sarei stato in grado di condurre uno stile di vita sano, non importa quanto sano mangiassi o facessi esercizio.

Quindi scopri come i diari di cura personale di Silk e Sonder mi hanno aiutato a raggiungere i miei obiettivi.

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