Le 12 migliori posizioni yoga per rafforzare le tue ossa, da un dottore delle ossa

Le 12 migliori posizioni yoga per rafforzare le tue ossa, da un dottore delle ossa

tre persone che camminano fuori con materassini da yoga per rafforzare le ossa

Maskot/Getty Images

Se sei come molti amanti dello yoga, apprezzi come questa attività fisica possa essere così benefica e allo stesso tempo così delicata. Poche altre pratiche allungano il corpo, calmano la mente e possono anche aiutare a regolare i segni vitali come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna allo stesso modo di una normale sessione di yoga.

Loren Fishman, MD, B.Phil, è una ricercatrice e dottore in riabilitazione di New York City, nonché una praticante di yoga di 50 anni e creatrice del “metodo Fishman” dello yoga per l’osteoporosi. in una conversazione con Il sano @del lettore digerire, il dottor Fishman sottolinea che, nonostante tutti i suoi benefici, lo yoga può anche fornire un potente impulso alla densità ossea a lungo termine. In particolare il dott. Fishman ha fatto riferimento a 12 posizioni yoga che sono particolarmente utili per rafforzare le ossa per la ricerca del 2021 che ha pubblicato in infermieristica ortopedica.

Di queste 12 pose per ossa più forti, il Dr. Fishman dice: “Funzionano tutti premendo ossa di grandezza e durata sufficienti”. Dice, a sua volta, che questo può “stimolare gli osteoblasti a produrre più osso”. Ciò è dovuto all’applicazione della “coppia, compressione o pressione massima” su parti specifiche del corpo come descritto di seguito.

Quindi, mentre una buona sessione di yoga è uno strumento utile per aiutarti a superare la settimana, i suoi effetti sono ancora più duraturi di quanto pensassi. Continua a leggere per le 12 migliori posizioni yoga per rafforzare le tue ossa. (“In tutte le pose, ricorda di non girare la spina dorsale mentre entri e esci dalle pose, e all’interno delle pose stesse”, consiglia il dottor Fishman.)

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l'uomo fuori fa la posa di yoga per rafforzare le ossa, albero

Stígur Mar Karlsson /Heimsmyndir/Getty Images

1. Posa dell’albero (Vriksasana): La posa dell’albero ha un modo speciale di chiamarti alla quiete. Il dottor Fishman afferma che la posa dell’albero aggiunge anche pressione che può rafforzare la parte superiore del femore e dell’anca. Aggiunge che uno studio della University of Southern California (USC) ha mostrato un aumento della pressione del 60%, anche con il piede a tre quarti del polpaccio.

Il dottor Fishman afferma che la posa dell’albero “è anche estremamente preziosa per migliorare l’equilibrio e prevenire le cadute”, sebbene ci ricordi che il piede sollevato dovrebbe sempre essere sopra o sotto il ginocchio, mai direttamente all’articolazione del ginocchio.

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