Le migliori sveglie Sunrise per Winter Blues, secondo gli acquirenti

Le migliori sveglie Sunrise per Winter Blues, secondo gli acquirenti

La depressione stagionale colpisce circa il 25% di noi, ma poi di nuovo, chi non potrebbe usare un supporto per dormire meglio? Per aiutarti a regolare il sonno e svegliarti con giornate più luminose, scopri quale di queste sveglie all’alba potrebbe essere quella giusta per la tua camera da letto.

Più del semplice blues invernale?

Dal clima più freddo e grigio allo stress delle vacanze e al tramonto prima di cena è sul tavolo, la maggior parte di noi sa che i mesi invernali possono diventare tetri. La depressione stagionale può sentire isolando, ma è abbastanza comune: nel 2021, un team di ricercatori di biomedicina e fisiologia in Germania ha suggerito che il 25% degli americani soffre di una forma di depressione comunemente nota come disturbo affettivo stagionale (SAD).

Janine Ilsley, terapeuta integrativa presso la Cobb Psychotherapy, afferma che le persone con disturbo affettivo stagionale possono provare tristezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e cambiamenti nel sonno o nell’appetito con l’avvicinarsi dei mesi invernali. diminuire. “Il modo principale per distinguere [seasonal affective disorder] della sua controparte più clinica, il Disturbo Depressivo Maggiore (MDD), è per il grado e la durata dei suoi sintomi, così come i modelli con cui si presenta nel corso dei mesi”, spiega questo terapeuta. “SAD è unico nel suo tempismo e di natura transitoria.”

L’American Psychiatric Association suggerisce che il disturbo affettivo stagionale può essere una risposta al modo in cui la mancanza di luce naturale nei mesi invernali influisce sull’equilibrio delle sostanze chimiche nel cervello. Quando lavorano in uno stato d’animo più luminoso, queste sostanze chimiche possono lavorare meglio insieme per regolare l’umore, l’energia, il processo decisionale e persino l’appetito.

La fototerapia – l’uso di una scatola luminosa che simula la luce solare naturale – è un metodo popolare per scongiurare i sintomi del disturbo affettivo stagionale. (Per i curiosi, abbiamo informazioni sulla terapia della scatola luminosa.) Nel frattempo, altre forme di terapia della luce stanno diventando sempre più popolari tra le masse stanche dell’inverno. Uno di questi è la sveglia dell’alba.

Sveglie Sunrise per combattere il disturbo affettivo stagionale

Le sveglie Sunrise sono simili nel concetto a una scatola luminosa. Un allarme alba imita il modo in cui il sole ti sveglia, indipendentemente dall’ora del giorno o dell’anno. Quando si imposta l’ora della sveglia, l’orologio inizia a schiarirsi circa 30 minuti prima.

Questa illuminazione graduale aiuta a preparare il corpo al risveglio innescando il rilascio di cortisolo, spiega Laurie Singer, psicoterapeuta autorizzata e analista comportamentale certificata. “Nelle persone con ritmi circadiani normali, i livelli di cortisolo aumentano durante le prime ore del mattino e poi diminuiscono drasticamente la sera prima di coricarsi e durante il sonno”, afferma. “Quindi, quando la sveglia dell’alba inizia a suonare, i nostri corpi inizieranno a rilasciare cortisolo, proprio come farebbe con il sole”.

Ilsley afferma che questo è il motivo per cui gli orologi all’alba possono essere un’alternativa vantaggiosa alle sveglie tradizionali per tutti, non solo per le persone che vivono il blues invernale.

distesa mattutina a letto

nesharm/Getty Images

Cosa cercare in un orologio all’alba

Il miglior orologio dell’alba per te dipende da quanta luce ha bisogno il tuo corpo per iniziare il suo processo di risveglio. Ad esempio, Singer afferma: “Chi ha il sonno pesante può essere servito meglio da una luce più brillante e più duratura”.

Altre caratteristiche sono in gran parte basate sulle preferenze personali, ma ognuna può fare la differenza in base a ciò che stai cercando nella tua routine del sonno.

1. Una caratteristica del tramonto

Proprio come l’orologio che imita l’alba segnala al tuo corpo di svegliarsi, alcuni modelli sono dotati di un’impostazione del tramonto per aiutarti a rilassarti di notte, afferma Cavallaro.

2. Regolazione della luce

Se sei sensibile alla luce, Ilsley consiglia di cercare modelli che ti permettano di regolare la luminosità (chiamati “livelli di lux”). Molti ti consentono di utilizzare l’orologio come luce da comodino per tutti gli usi, impostato sul livello di luminosità preferito in qualsiasi momento della giornata.

3. Suoni e melodie naturali

“Quando gli individui vengono spinti fuori dal letto da suoni artificiali e scioccanti, il corpo viene mandato in una modalità di volo o di volo naturale”, afferma Ilsey. Uno studio pubblicato in PLOS Uno I ricercatori hanno scoperto che i suoni del sonno e le melodie calmanti “scaldano il nostro cervello” durante il giorno e possono aiutare a ridurre i livelli di sonnolenza mattutina.

4. Funzionalità intelligenti

Alcuni orologi sunrise vanno ancora oltre, utilizzando funzioni e app intelligenti per aiutarti a creare routine mattutine o per andare a dormire e promuovere una migliore igiene del sonno.

“Raccomandiamo un orologio dell’alba dotato di una funzione di meditazione guidata, nonché un programma di sonno e veglia completamente personalizzato tramite l’app”, afferma la psicologa Aniko Dunn, PsyD presso la clinica EZCare.

Le migliori sveglie dell’alba per SAD

Se vuoi tenere sotto controllo il tuo ritmo circadiano o desideri un inizio di giornata più tranquillo rispetto a una sveglia a tutto volume, dai un’occhiata a questi orologi dell’alba consigliati dagli esperti.

Philips Smartsleep Wake Up Light Hf3520 tramite Amazon

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Luce sveglia Philips SmartSleep HF3520/60

$ 99

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Questo orologio all’alba di prim’ordine ha una luce calda e sfumata di rosso che illumina gradualmente la luce del giorno bianca, imitando da vicino un’alba. La morbida lampadina Philips funziona anche al contrario per simulare i tramonti e, a qualsiasi ora del giorno, sono disponibili 20 opzioni di impostazione della luminosità.

“Io personalmente uso il [Philips SmartSleep Wake-Up Light], e lo adoro”, afferma Cavallaro. “Mi sento molto più riposato al mattino usandolo.”

Dice che puoi anche accoppiare la luce con suoni di allarme rilassanti come il cinguettio degli uccelli o un dolce suono di flauto.


Ripristina Hatch tramite Amazon

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restauro del portello

$ 129

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Hatch Restore è più di una sveglia: il dispositivo mira a essere il tuo assistente per il sonno totale. Questa funzionalità inizia con l’impostazione della routine della buonanotte, che consente 10 passaggi unici e personalizzati. Puoi programmare (e impostare scadenze) opzioni come una lampada da lettura, rumore bianco, colori chiari, meditazioni e storie del sonno.

Sebbene Hatch Restore sia associato alla propria app nativa, è facile regolare livelli come luminosità e volume toccando i pulsanti sul dispositivo stesso. Poi, ovviamente, puoi programmare la tua alba per ogni mattina selezionando “temi” preimpostati o scegliendo tra le 22 diverse tonalità di colore dell’orologio.


Allarme alba di Homelabs tramite Amazon

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allarme alba homeLabs

$ 40

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“Questo è il modello che consiglio a chi ha un budget limitato o semplicemente curioso di vedere se [a sunrise clock] lavorerà per loro”, afferma Singer. “[It] viene fornito con la maggior parte dei campanelli e dei fischietti dei modelli più costosi.

È dotato di una calda luce a LED che inizia a illuminarsi 30 minuti prima dell’impostazione della sveglia e di una selezione di suoni ispirati alla natura con cui svegliarsi (oltre a un’impostazione standard della radio FM).

L’orologio è inoltre dotato di otto cappucci che puoi agganciare – in tonalità come viola, rosso o blu – se desideri una sveglia più colorata o cambiare l’illuminazione durante il giorno.


Lumie Bodyclock Luxe 750dab Via Lumie

tramite lumie.com

Lumie Bodyclock Luxe 750DAB

$ 270

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Singer indica gli orologi sunrise di Lumie per chi cerca un modello con molto potenziale di personalizzazione.

Puoi impostare allarmi giornalieri o settimanali configurati in base alle tue preferenze per luminosità e durata della luce: l’alba o il tramonto di Lumie possono durare fino a 90 minuti. La luce stessa transita tra rosa, rossi, ambra, arancio naturali e bianchi luminosi e brillanti.

C’è anche un’impostazione di luce blu bassa, che secondo i ricercatori Lumie segnala al tuo corpo di iniziare a produrre melatonina mentre ti rilassi per dormire. Il Luxe 750DAB è inoltre dotato di un’app complementare e di una porta di ricarica USB.

Funziona anche come lampada da comodino con sette opzioni di luce colorata e 20 livelli di luminosità.


Sveglia Jall Sunrise tramite Amazon

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Sveglia Jall Sunrise

$ 40

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Questo simulatore di alba senza fronzoli ti consente di programmare due sveglie separate (oltre a una funzione snooze di 9 minuti se hai bisogno di un lento aumento in quelle fredde mattine invernali). 20 o 30 minuti. Ci sono anche sette suoni di allarme per accompagnare la tua alba personale, che vanno dalla musica del pianoforte alle onde dell’oceano o un classico segnale acustico di sveglia.

È un’ottima opzione economica che funge anche da lampada da comodino con sette opzioni di luce colorata e 20 livelli di luminosità.


Littlehippo Mella Ready To Rise Kids Sleep Trainer tramite Amazon

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LittleHippo Mella Ready to Rise Kids Sleep Trainer

$ 50

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Questo orologio può aiutare i tuoi bambini a prendere sane abitudini di sonno. Sfoggia un design divertente con luci, colori ed espressioni facciali che mirano a sviluppare una routine prima di coricarsi e una routine mattutina per il tuo bambino, insegnando loro quando è ora di andare a dormire e svegliarsi. Un recensore di Amazon ha affermato che i colori hanno aiutato il suo bambino con bisogni speciali a raggiungere un modello di sonno più affidabile: “In questo modo, l’orologio non solo l’aiuterebbe a rimanere addormentata oa letto la notte, ma l’aiuterebbe a rispettare un programma durante il sonno. giorno”, ha detto il recensore. Ha aggiunto che i pulsanti di blocco lo rendono un ottimo orologio per bambini molto piccoli o bambini con bisogni speciali.

Il dispositivo include anche funzionalità aggiuntive come una macchina del suono, luce notturna e timer snooze.


Luci intelligenti a LED Lifx tramite Amazon

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Luci intelligenti a LED LIFX

$ 50

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Se hai già una lampada da camera che ami – o non c’è spazio per un dispositivo sul comodino – queste lampade intelligenti che cambiano colore sono un ottimo modo per creare la tua sveglia fai-da-te all’alba. Tieni presente che se non sei sicuro di svegliarti con la luce da solo, avrai bisogno di un allarme secondario basato su suoni.

La lampada è compatibile con i sistemi domestici intelligenti come Alexa, Apple HomeKit, Siri e Hey, Google. Tutto quello che devi fare è accendere la lampadina, scegliere la tua app preferita e programmare la tua alba e tramonto. La società afferma che ci sono 550 miliardi di possibilità di colore e un’ampia gamma di luminosità personalizzabile.

Altri modi per trattare i sintomi del disturbo affettivo stagionale

Anche con tutte queste opzioni di sveglia all’alba, molti dei nostri esperti fanno un’osservazione utile: mentre i simulatori di alba o le sveglie all’alba possono essere un ottimo strumento per l’igiene del sonno di chiunque, non sono una cura per il SAD. Se hai difficoltà a gestire i sintomi del SAD, parla con il tuo medico per esplorare ulteriori trattamenti per i disturbi affettivi stagionali, come:

  • Le lampade per terapia della luce a cui ci riferiamo
  • Terapia della parola come terapia cognitivo comportamentale (CBT)
  • Antidepressivi come gli SSRI, che possono aiutare a regolare gli squilibri della serotonina nelle persone con SAD
  • Cambiamenti nello stile di vita, come creare una routine mattutina e garantire una corretta alimentazione

(Ecco altri piccoli modi per evitare il disturbo affettivo stagionale.)

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