L’esercizio solo nel fine settimana è efficace quanto l’esercizio quotidiano, afferma un nuovo studio

L’esercizio solo nel fine settimana è efficace quanto l’esercizio quotidiano, afferma un nuovo studio

L’esercizio fisico può giovare al tuo corpo in molti modi. Sebbene il mantenimento del peso corporeo sia un motivo popolare per molte persone, l’esercizio può anche essere efficace nel ridurre il rischio di alcune malattie croniche, controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, migliorare la salute mentale, mantenere il cervello in forma, rafforzare le ossa, migliorare la salute mentale . dormire e persino giovare alla tua salute sessuale. Per farla breve, l’allenamento può migliorare la tua vita e aumentare le tue possibilità di vivere più a lungo.

Il Linee guida sull’attività fisica per gli americani consiglia 150 minuti di attività fisica di intensità moderata – insieme a due giorni di allenamento per la forza muscolare – ogni settimana. La maggior parte delle persone opta per l’esercizio quotidiano, o almeno completa 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Tuttavia, ricerche recenti hanno messo in dubbio se la regolarità degli allenamenti durante la settimana sia importante quando si tratta specificamente di longevità.

Un nuovo studio dell’American Medical Association, pubblicato in JAMA Medicina Interna a luglio 2022, ha valutato come gli allenamenti giornalieri (tre o più sessioni a settimana) avrebbero influenzato il tasso di mortalità, rispetto a una o due sessioni nel fine settimana. L’ampio studio di coorte su oltre 350.000 adulti non ha riscontrato differenze nei tassi di mortalità tra i “guerrieri del fine settimana” e i partecipanti regolarmente attivi.

I ricercatori hanno concluso che, indipendentemente dalla frequenza o dal momento in cui si verificano gli allenamenti durante la settimana, eseguire 150 minuti o più di attività fisica da moderata a vigorosa (o 75 minuti di attività vigorosa) entro la fine della settimana riduce il rischio di tutte le cause. e mortalità per causa specifica.

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Allenamenti del fine settimana per arrivare a 150 minuti

Se questa ricerca ti ha ispirato ad abbandonare il tuo allenamento quotidiano e diventare un “guerriero del fine settimana”, ci sono alcune attività fisiche aerobiche da considerare per la tua nuova routine di allenamento solo per il fine settimana. Bonus: molti non richiedono una visita in palestra!

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di svolgere 150 minuti di attività fisica aerobica moderata, come camminare a passo svelto, aerobica in acqua, andare in bicicletta, giocare a tennis o persino spingere un tosaerba e pulire.

Oppure, se preferisci terminare i tuoi allenamenti, fai 75 minuti di attività vigorosa come correre o fare jogging, nuotare, andare in bicicletta a un ritmo più veloce o fare sport.

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