Mangialo di notte e brucia i grassi nel sonno

Mangialo di notte e brucia i grassi nel sonno

Per chi ha fame prima di andare a letto, questo è per te.

Disclaimer completo: sappiamo tutti che mangiare regolarmente a tarda notte può portare ad un aumento di peso. Ciò è particolarmente vero se stai mangiando cibi che contengono carboidrati raffinati e amidi, come pane e riso, oltre a prodotti di piacere come patatine e biscotti, a basso contenuto di fibre e ricchi di zuccheri. Certo, possono essere una soluzione rapida per la tua fame, ma se non usi l’energia convertita, quelle calorie possono essere immagazzinate come grasso. Parla di cattive notizie per il tuo girovita.

Tuttavia, gli esperti dicono che è meglio non andare a letto affamati (ed ecco perché). Quindi, quando la tua pancia inizia a ringhiare dopo aver spento le luci, cosa dovresti fare? Prova a mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​come la ricotta.

Questo è stato il cibo utilizzato in uno studio della Florida State University pubblicato in Giornale britannico di nutrizione nel 2018, che ha scoperto che consumare 30 grammi di proteine ​​circa 30 minuti prima di coricarsi può avere un impatto positivo sul metabolismo. Sebbene lo studio fosse piccolo e coinvolgesse solo donne attive poco più che ventenni, è stato il primo a esplorare questa possibilità negli alimenti integrali, al contrario dei frullati proteici e di altri integratori proteici ricercati in studi precedenti.

Non sei un fan della ricotta?

Non preoccuparti: ci sono un sacco di altre buone opzioni proteiche a tua disposizione, come uno qualsiasi di questi snack salutari approvati dai nutrizionisti. “Cerca di mangiare proteine ​​magre affettate come pollo, roast beef, tofu, uova sode o una manciata di mandorle 30 minuti prima di coricarti per mantenerti pieno durante la notte”, suggerisce Bridgette Agee, infermiera e programmatrice bariatrica. Direttore del Marina Weight Loss Center presso il Cedars-Sinai Marina Del Rey Hospital in California, che non è stato coinvolto nello studio. “Questi alimenti forniranno anche l’energia necessaria per il metabolismo, aumentando così i tuoi sforzi di perdita di peso”.

Le mandorle o le noci sono alcune delle noci più sane che puoi mangiare e possono essere particolarmente buoni suggerimenti per le persone intolleranti al lattosio, vegane o semplicemente non si preoccupano dei latticini. Le noci sono generalmente ricche di grassi buoni, nonché una buona fonte di proteine ​​e sostanze nutritive come vitamina E, selenio e magnesio, solo per citarne alcuni. Ricordati solo di mangiarli consapevolmente – cioè, mantieni quella manciata a una manciata – poiché le calorie possono sommarsi rapidamente.

Se i latticini non sono un problema, puoi anche prendere in considerazione i bastoncini di mozzarella. Con meno di 100 calorie per pop, questi snack minuscoli ma potenti forniscono sei grammi di proteine ​​con un solo grammo di carboidrati, oltre a calcio e vitamina D. Inoltre, non dovrai preoccuparti di mangiare troppo, grazie a loro. porzioni.

Mentre questo piccolo aggiustamento può funzionare come per magia, la vera chiave per perdere peso è ridurre le calorie. Sbarazzarsi di snack malsani è una parte importante di questo e una buona pianificazione può aiutare. “Sequenziare i tuoi pasti proteici e vegetali magri ogni quattro o cinque ore ti fornirà l’energia necessaria per innescare e mantenere la perdita di peso”, afferma Agee. “Con la pianificazione, puoi [also] assicurati di avere a disposizione opzioni più sane per eliminare gli spuntini insensati.

Naturalmente, gli spuntini intelligenti non sono solo per la sera. Dai un’occhiata a questi 30 snack sani che possono frenare le tue voglie e aiutarti comunque a perdere peso.

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