Meditazione musicale: la musica può aiutare la meditazione?

Meditazione musicale: la musica può aiutare la meditazione?

La musica può essere parte integrante di molti tipi di meditazione. La chiave è scegliere la musica con il giusto ritmo, melodia e tempo, secondo gli esperti di meditazione musicale.

meditazione e musica

La musica è la colonna sonora delle nostre vite. Canzoni o generi musicali diversi possono evocare forti emozioni, aiutarci a esplorare ricordi preziosi e sfuggire allo stress della vita quotidiana.

Dato il potere della musica e del suono, non sorprende che molte persone che meditano si rivolgano alla musica per migliorare o perfezionare la loro pratica. Ecco cosa devi sapere sulla meditazione musicale.

Cos’è la meditazione?

Meditazione è un termine generico per un insieme di tecniche che stimolano uno stato di coscienza elevato, in gran parte concentrandosi sul qui e ora.

Ci sono molti modi per calmare la mente, inclusi respirazione, mantra, movimento, musica e suono.

Circa 500 milioni di persone meditano a causa di un lungo elenco di potenziali benefici per la salute mentale e fisica, tra cui pressione sanguigna più bassa, meno ansia e diminuzione del dolore.

(Ulteriori informazioni sui benefici della meditazione supportati dalla scienza.)

“La meditazione è l’atto di riportare la mente a un oggetto di meditazione, creando un focus univoco con un oggetto di meditazione e diventando meditativamente assorbiti”, spiega Kimberly Humphrey, curatrice del suono al Miraval Austin Resort & Spa in Texas.

“L’udito è uno dei nostri sensi più utilizzati e molte persone trovano che concentrarsi su un suono sia uno strumento utile per distogliere la mente dalla narrazione dei pensieri che crea”.

Alcune delle maggiori attrazioni del Miraval Austin e di altre proprietà del Miraval sono la musica con lezioni di meditazione e guarigione del suono, osserva.

Uomo con le cuffie che medita sulla spiaggia

Westend61/Getty Images

Come si inserisce la musica nella meditazione?

La musica può essere l’oggetto di una pratica di meditazione o un suono di sottofondo per calmare il corpo con un oggetto di meditazione diverso, come una visualizzazione, dice Humphrey.

“Nella meditazione, la musica supporta ciò che stiamo facendo verbalmente durante le immagini guidate, ma il suo compito è quello di regolare fisiologicamente le persone, incluso l’abbassamento della frequenza respiratoria”, afferma Christina A. Myers, musicoterapista dei quattro diamanti presso il Penn State Health Children’s Hospital di Hershey, Pennsylvania.

Tuttavia, ci sono dibattiti sull’opportunità di usare la musica per la meditazione, afferma Ferol Carytsa, assistente alla regia e professore presso il Center for the Arts in Medicine presso l’University of Florida College of Arts di Gainesville.

“Alcuni ritengono che la musica possa distrarre, ma può migliorare l’umore, creare un ambiente più rilassato annullando altri suoni e aumentare la consapevolezza del respiro di una persona”, afferma.

Ad esempio, concentrarsi sui battiti al minuto delle selezioni musicali può aiutare a regolare la respirazione e il polso, dice.

La migliore musica per la meditazione?

Non esiste un solo tipo di musica che possa aiutarti a meditare o contrastare i tuoi tentativi di liberare il tuo zen interiore, afferma Cortland Dahl, direttore contemplativo di Healthy Minds Innovations e ricercatore presso il Center for Healthy Minds dell’Università del Wisconsin-Madison. “I tipi di suoni che ci calmano differiscono da persona a persona”, dice.

Se non sopporti il ​​canto degli uccelli, i tuoni e le melodie eteree che tendono a incarnare musica di benessere, sei fortunato. “La meditazione musicale non deve coinvolgere la musica new age o termale oi suoni della natura”, afferma Dahl.

Non tutti i meditatori apprezzano la musica con la loro pratica. La ricerca del Laboratorio di ricerca dell’esercito degli Stati Uniti ha scoperto che i meditatori esperti preferiscono il silenzio, mentre i principianti amano la musica senza una melodia distinta.

Ascolta il tuo corpo, suggerisce Lauren Eckstrom, un’istruttrice di meditazione di consapevolezza certificata a Los Angeles. “Alcuni giorni potremmo desiderare il supporto per esercitarci con la musica, mentre altri giorni potremmo sentirci più inclini al silenzio”.

E se inizi una pratica di meditazione con la musica, nel tempo puoi scegliere di lasciar andare la musica e restare seduto in silenzio, aggiunge.

(Sappi quando il momento migliore per meditare è raccogliere i maggiori benefici.)

Come scegliere la musica per la meditazione

Se qualcuno vuole usare la musica di sottofondo durante la meditazione, la musica soft/silenziosa con un ritmo lento è la cosa migliore perché può calmare il corpo e rallentare i nostri pensieri, dice Humphrey.

“Mentre cerchiamo di rallentare i nostri pensieri durante la meditazione, non vogliamo energizzare i nostri pensieri e il nostro corpo con musica veloce o ad alto volume”, dice.

Mentre il suono può essere benefico, utile e potente per il nostro corpo e la pratica della meditazione, può anche essere dannoso, avverte.

“Suoni e musica veloci e/o forti possono stimolare il nostro corpo e attivare i nostri sensi per essere consapevoli del mondo esterno, che è l’opposto di ciò che vogliamo nella meditazione, dove pratichiamo rivolgendo i sensi verso l’interno per prepararci alla meditazione.” dice Humphrey.

“Il nostro sistema nervoso è molto sensibile ai suoni ambientali e suoni diversi attivano diverse parti del cervello”, afferma Dahl.

Questo può essere utile a volte e dannoso in altri. “Il suono può attivare la nostra risposta di lotta o fuga o calmarci”, dice.

La risposta di lotta o fuga, che avvia la produzione di ormoni dello stress, può essere molto utile se siamo sotto attacco, ma è controproducente in altri casi, spiega.

Le preferenze musicali variano ampiamente, aggiunge Carytsas. “Trascorri un po’ di tempo imparando le tue preferenze musicali e identificando le playlist che contribuiscono al relax rispetto alla musica energizzante per alzarsi e andare”.

Mindfulness meditazione e musica

“La meditazione musicale è un ottimo tipo di meditazione che può essere utilizzata per evocare stati mentali come pace, calma o tranquillità”, afferma Diana Winston, direttrice dell’educazione alla consapevolezza presso l’UCLA Center for Conscious Consciousness Research di Los Angeles e autrice di Il piccolo libro di essere.

La meditazione di consapevolezza all’UCLA non usa la musica, dice.

“La consapevolezza è prestare attenzione al momento presente con apertura, curiosità e disponibilità a vivere quell’esperienza”, spiega.

“In genere insegniamo la consapevolezza senza musica in modo che i praticanti imparino a trovare conforto e tranquillità con il silenzio mentre si esercitano a notare il momento presente, come il loro respiro, le sensazioni corporee o le loro emozioni”.

La musica può essere problematica nella meditazione di consapevolezza in quanto è associativa, dice. “Può farci pensare a ricordi, associazioni e idee, mentre nella consapevolezza cerchiamo di non perderci nei pensieri e tornare al momento presente nel miglior modo possibile”, dice.

Questo non significa che non ci sia alcun ruolo per la musica durante le pratiche di consapevolezza. “A volte la musica può aiutarci a calmare le nostre menti in modo da poter praticare la consapevolezza”, dice.

“Consiglio una musica di sottofondo molto soft, senza testi poco evocativi”, dice Winston.

Dahl è d’accordo: “La musica con i testi può distrarre, poiché il suono dovrebbe essere lo sfondo, non lo spettacolo principale”.

Il vostro consiglio? Trova musica rilassante, calmante e piacevole, quindi ascoltala in sottofondo mentre mediti.

Un tipo di musica noto come ritmo binaurale è popolare nella meditazione oggi, aggiunge Eckstrom. Queste sono essenzialmente illusioni uditive che si verificano quando senti suoni di frequenze diverse in ciascun orecchio.

“Si dice che questo tipo di musica riduca l’ansia, aumenti la creatività, migliori il sonno e aiuti le persone a entrare in stati meditativi”, dice.

Incorpora la musica nella tua pratica di meditazione

Come per la maggior parte delle cose, la pratica rende perfetti – o quasi.

Aspettatevi tentativi ed errori, dice Myers. Suggerisce di iniziare con una canzone o una melodia che le è familiare.

Queste fonti di meditazione gratuite hanno opzioni guidate e basate sulla musica per aiutarti a trovare la pratica che funziona meglio per te.

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