Oltre i 40?  Prova questi 4 esercizi di mobilità, dice un allenatore di celebrità

Oltre i 40? Prova questi 4 esercizi di mobilità, dice un allenatore di celebrità

Ti piace camminare; ti schiacci regolarmente il cardio. Forse lavori su un allenamento di resistenza e ti riposi un giorno o due a settimana – forse è anche “riposo attivo” con un po’ di yoga o altri esercizi di stretching delicato.

Se questa routine di esercizi ti sembra ancora più vicina alla tua, buon per te, e ora c’è un altro modo intelligente per migliorare il tuo benessere a lungo termine attraverso il movimento. “Ognuno dovrebbe lavorare sulla propria mobilità”, afferma Charle Atkins, un professionista del fitness asiatico-americano e creatore della popolare app Le Sweat TV. “Il motivo per cui insegno ai miei clienti a fare mobilità è che quando invecchiamo, vogliamo fare cose che ci aiutino a muoverci e ad aumentare la mobilità man mano che invecchiamo. Ecco perché è importante che tutti abbiano una routine di mobilità, ma soprattutto con l’età”.

Secondo Atkins, tuttavia, c’è spesso confusione su cosa significhi prendere di mira la tua mobilità. “La domanda che ricevo spesso come allenatore è: Qual è la differenza tra mobilità e flessibilità?” lei dice. “In definitiva, la flessibilità è la capacità di fare un movimento e la mobilità è la capacità di controllarti mentre fai un movimento. Quindi la principale differenza tra i due è il controllo”.

Il sano @Riepilogo del lettore Ho parlato con Atkins per conoscere alcuni dei migliori esercizi che puoi fare per migliorare o mantenere la tua mobilità. “Ho un programma di mobilità che dura da 5 a 10 minuti”, cosa che, secondo Atkins, pensa che tutti dovrebbero fare ogni giorno.

Atkins ha collaborato con Città per celebrare la Citi Custom Cash Card, che ti restituisce i soldi per l’allenamento nei centri fitness e con i servizi di streaming, tra le altre attività legate allo stile di vita. Quindi, in palestra, a casa, all’aperto o ovunque ti muovi, ecco gli esercizi preferiti di questo allenatore di celebrità per migliorare il tuo gioco di mobilità.

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Gif illustrata che mostra l'esercizio di mobilità 90-90

Mae Lander/Il sano

Il 90-90

L’allungamento 90-90 viene tradizionalmente eseguito stando seduti sul pavimento, ma tieni presente che un buon modo per modificare questo allungamento è elevare la posizione seduta su una sedia o un blocco yoga.

Vantaggi per la mobilità:

Questo tratto prende di mira i fianchi e la parte bassa della schiena. L’allungamento 90-90 aiuta a ridurre la tensione muscolare e ad aumentare la gamma di movimento dell’articolazione, il che può aiutare a limitare il dolore o ridurre la possibilità di subire un infortunio.

Istruzioni passo passo:

  1. Inizia con entrambe le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, entrambe nella stessa direzione, mentre pieghi entrambe.
  2. Siediti dritto e tieni la schiena dritta. Ti farai un’idea: a seconda di dove vuoi sentirti, l’allungamento determinerà il modo in cui inclinerai il busto.
  3. Per aumentare l’intensità di questo allungamento, puoi posizionare lo stinco sul pavimento in modo intermittente per circa 10-15 secondi alla volta. Ascolta solo il tuo corpo e non sforzarti di fare qualcosa che ti fa sentire troppo a disagio.
  4. Mantieni l’allungamento passivamente per 60 secondi e contrai in modo intermittente, quindi rilassa i muscoli per altri 60 secondi, per un totale di due minuti.

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