Peso sano: 8 segni che hai già un peso sano

Peso sano: 8 segni che hai già un peso sano

vitaNaruPhoto/Shutterstock

Hai una circonferenza vita sana

Se il tuo tronco ospita grasso in eccesso, potresti essere maggiormente a rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre malattie croniche, avverte Zanini. “Una circonferenza della vita sana per gli uomini è inferiore a 40 pollici e le donne dovrebbero mirare a meno di 35 pollici”. Non sei sicuro di come misuri? Avvolgi un metro appena sotto l’ombelico per ottenere una lettura accurata. Se scendi al di sotto del limite superiore, probabilmente non c’è bisogno di preoccuparsi di perdere peso per una salute ottimale. Non sai quante volte pesarti? Leggi questo.

miserabileDarren Baker/Shutterstock

Cercare di perdere peso ti farebbe sentire infelice

La dieta può effettivamente causare danni emotivi: alcune restrizioni dietetiche possono raddoppiare il rischio di depressione. Quindi, prenditi un minuto e analizza i tuoi sforzi. Se ti alleni sempre e mangi correttamente e la bilancia non si muove, potrebbe essere un segno che il tuo peso è esattamente dove dovrebbe essere e il tuo corpo non vuole che tu perda più, dice personal trainer e registrati dietista, Jim Bianco. (Potrebbe anche essere un segno che stai ingrassando e perdendo grasso, che è anche una buona cosa.)

“Questo è particolarmente vero se ti senti come se non potessi davvero mangiare meglio o fare esercizio fisico di più o di più senza impatti negativi sulla tua vita”, dice. Nessuno vuole passare quattro ore al giorno in palestra o rinunciare completamente a tutti i suoi cibi preferiti e, francamente, se il tuo corpo è felice dove si trova, probabilmente non ne vale la pena.

“Ognuno ha quello che viene chiamato un set point di peso. Questo è il peso che il tuo corpo vuole avere naturalmente senza fare affidamento su un esercizio fisico eccessivo o su diete rigide”, spiega Zanini.

“Gli individui che cercano di scendere al di sotto di un certo peso a causa di una forte restrizione calorica o di un intenso esercizio fisico, ma hanno un minimo successo nel raggiungere il numero più basso della bilancia, potrebbero provare troppo a scendere al di sotto del valore prefissato naturale del proprio corpo. Fa reagire il loro corpo e può impedire loro di perdere quegli ultimi chili. dice Zanini. “Sapere se sei al punto prestabilito del tuo corpo può essere un po’ impegnativo, ma in genere comporta un peso che è facile da mantenere per lunghi periodi di tempo e non comporta forti voglie di cibo o sbalzi di fame”.

esercizioJacob Lund/Shutterstock

Il tuo corpo è già magro

La tua percentuale di grasso corporeo è una buona indicazione di quanto sei in forma. Che ci crediate o no, le persone che non sono in sovrappeso possono essere in sovrappeso: la loro percentuale di grasso corporeo le mette in pericolo, anche se il loro peso è nella fascia più bassa. Ed è vero il contrario: alcune persone possono sembrare pesanti anche se la loro percentuale di grasso corporeo è sana.

Piuttosto che fare affidamento su una bilancia, un indice di massa corporea o un grafico del peso per determinare se la tua taglia è dove dovrebbe essere, considera l’analisi del grasso corporeo, suggerisce Christine M. Palumbo, RDN, a Naperville, Illinois.

“Le aziende possono offrire test corporei biometrici annuali a fini di assicurazione sanitaria e anche molte palestre offrono il servizio. Se la tua percentuale di grasso corporeo è normale per il tuo sesso e la tua età, probabilmente sei in una buona posizione in termini di peso”. Secondo l’American Council on Exercise, un intervallo salutare per le donne va dal 14 al 31 percento e una percentuale salutare per gli uomini dal 6 al 24 percento.

Leave a Reply

Your email address will not be published.