Sentirsi depresso? Cambia questa abitudine comune, dice un nuovo studio

Uno studio sulla salute pubblica mette in evidenza due sane abitudini che i ricercatori hanno scoperto possono aiutare a sollevare il morale.

Sentirsi giu? Il colpevole potrebbe essere un’abitudine universale. Considera quel momento in cui ricevi l’avviso che tiene traccia di quanto tempo trascorri al telefono. Nel giugno 2022, il gruppo di ricerche di mercato Statista ha intervistato un campione di oltre 2.000 adulti americani per concludere che quasi la metà di noi trascorre dalle cinque alle sei ore al giorno sui propri smartphone. Nel frattempo, un nuovo studio psichiatrico ha citato dati del 2021 che suggerivano il “il tasso di prevalenza globale della dipendenza da telefoni cellulari è del 28,3%”. Esatto: sulla base di questi numeri, quasi un terzo di noi è dipendente dai nostri telefoni.

Cos’è la dipendenza da cellulare? I ricercatori di salute pubblica in Cina hanno condotto il nuovo studio sulla dipendenza da telefoni cellulari nell’agosto 2022, definendo questa dipendenza come “l’eccessiva dipendenza dai telefoni cellulari nella vita quotidiana mentre si impegnano in altre attività come lo studio, le feste e persino la guida”. Nel loro rapporto, pubblicato sulla rivista peer-reviewed Psichiatria BMCI ricercatori hanno valutato i tassi di utilizzo del telefono cellulare, i punteggi della depressione, la qualità delle relazioni e la qualità del sonno tra 450 studenti di medicina, di cui il 39% si identificava come maschio e il 61% come femmina.

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I ricercatori che hanno condotto lo studio hanno riportato la loro scoperta “tLa dipendenza da telefoni cellulari era un fattore predittivo significativo di depressione negli studenti di medicina”. Questo punto, dicono, sostiene i risultati di “molti studi esistenti”.

Perché i cellulari contribuiscono alla depressione? I ricercatori indicano una piccola manciata di fattori chiave. Uno è la tendenza scientificamente dimostrata che l’uso del telefono cellulare, soprattutto di notte, può compromettere la qualità del sonno. I ricercatori nel presente studio hanno citato telefoni cellulari precedenti e ricerche approfondite quando hanno notato:

“L’intensa stimolazione portata dalla rete di telefonia mobile rende difficile per gli studenti addormentarsi subito dopo aver spento il cellulare. L’emissione di luce blu dallo schermo del cellulare interferisce anche con il ritmo circadiano e influisce sull’igiene del sonno. …Allo stesso tempo, a causa della scarsa qualità del sonno e degli effetti fisici e psicologici di ciò, alcuni studenti sono ancora più inclini alla depressione, all’ansia e ad altre emozioni negative”.

Per aiutare a spiegare ulteriormente come la mancanza di sonno possa essere un vero peccato, uno studio di psicologia dell’Università della California, Berkeley è stato pubblicato nell’agosto 2022 in Biologia PLOS. Lo studio fa più luce possibile su come non dormire a sufficienza possa contribuire a problemi psicologici, emotivi e sociali, poiché ha concluso che una notte di perdita del sonno “favorisce il ritiro dell’aiuto da un individuo all’altro” e che anche solo un’ora del sonno Il sonno perso ha interferito con le aree del cervello che facilitano la “prosocialità” o si relazionano autenticamente con gli altri in modo gentile e disponibile. Sulla base di questa conclusione, i nostri telefoni cellulari stanno alterando le capacità del nostro cervello di aiutarci a connetterci con gli altri, e questo è dannoso per il nostro benessere mentale.

La luce blu ha anche un altro impatto sorprendente: leggi One Major Effect of Blue Light on Your Skin, afferma Research

Questo punto porta a quella che i ricercatori cinesi nel presente studio hanno scoperto essere un’altra delle principali cause di depressione da uso eccessivo di telefoni cellulari: infatti, sembra che la ricerca incessante del telefono stia intralciando la cocaina crack di molte persone per la formazione di sane relazioni interpersonali. I ricercatori hanno riferito:

“Gli studenti con migliori relazioni con i coetanei hanno maggiori probabilità di avere una migliore qualità del sonno e quindi un minor rischio di depressione. Secondo, …. Si può dedurre che gli studenti con buone relazioni tra pari rilasciano lo stress in modo efficace attraverso la parola, riducendo così la probabilità di depressione. Inoltre, gli studenti con buone relazioni con i coetanei mostrano una maggiore resilienza psicologica di fronte ai disturbi del sonno. Hanno una maggiore capacità di autoregolarsi e minimizzare gli effetti negativi dei disturbi del sonno. Pertanto, la qualità delle relazioni tra pari può regolare efficacemente l’associazione tra qualità del sonno e depressione”.

Quindi la morale di questi studi può essere abbastanza semplice: molti di noi hanno bisogno di disconnettersi e connettersi di più.

Una guida alle relazioni sane (e come individuare quelle malsane)

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