Senza alcol: rilassati con queste alternative di bevande salutari

Senza alcol: rilassati con queste alternative di bevande salutari

Uomo seduto sul pavimento al chiuso che medita davanti alle finestre.Immagini Cavan/Immagini Getty

pratica la meditazione

Se pensavi che meditare significasse passare ore sedute sul pavimento mentre le gambe avevano i crampi, ripensaci. Uno studio pubblicato nel 2019 in Ricerca sul cervello comportamentale ha scoperto che solo 13 minuti di meditazione al giorno per otto settimane (e, sì, è probabile che la pandemia durerà molto più a lungo) ha sollevato l’umore controllando l’ansia. Se 13 minuti sono molti, vai con 10 minuti o anche cinque, suggerisce LeMonda.

E non devi andare da solo. Prova la meditazione guidata per istruzioni in tempo reale mentre decomprimi.

Tieni presente che per i principianti la pratica può sembrare scomoda, ma questo fa parte del punto, afferma LeMonda. “Si chiama ‘pratica’ per una ragione. Non è naturale o facile per la maggior parte delle persone”, aggiunge. “Riconosci che sarà una sfida, ma cambia il modo in cui pensiamo alle cose”.

App come Calm e Insight Timer possono aiutarti.

Anche la meditazione può essere attiva

Se il pensiero di stare fermi ti fa venire voglia di prendere la bottiglia di vino, prova un approccio più attivo. Questo potrebbe significare meditazione camminata o rilassamento muscolare progressivo. LeMonda generalmente consiglia entrambi per i principianti. “Dico ai pazienti di iniziare con questo perché sono un po’ più attivi”, dice.

Giovane donna rilassata che si siede sulla sedia che ascolta la musica a casaWestend61/Getty Images

Fai un respiro o due

Se cinque minuti sembrano ancora troppo lunghi, riducili a un minuto, suggerisce Amanda Beaver, RDN, LD, nutrizionista del benessere presso Houston Methodist Wellness Services. Il suo consiglio: chiudi gli occhi e inspira profondamente e lentamente. Espira lentamente e rilascia qualsiasi tensione nelle spalle. Quindi fai due respiri più lenti e rilassanti. Ci sono anche variazioni sul tema: con gli occhi ancora chiusi, immagina il tuo partner, amico, persona amata o genitore che ti sorride, suggerisce Beaver. Puoi anche ricordare le cose gentili che dicono e fanno per te e ricambiare il sorriso. Oppure puoi semplicemente immaginare quel calore e quella gentilezza come un bagliore intorno a loro.

Le affermazioni positive possono richiedere meno di un minuto. “I nostri pensieri possono influenzare notevolmente il nostro umore e le nostre prospettive”, afferma Beaver. Oltre a fermarsi e osservare ciò che sta accadendo intorno a te. “Allontanati dalla scrivania o dalla porta d’ingresso e osserva il colore del cielo”, dice. “Guarda come le foglie soffiano dolcemente nel vento. Nota come si sente il calore del sole sul tuo viso.

Mano che raggiunge la ciotola di snack per cibo spazzatura - spazio di copia piatto5m3foto/Immagini Getty

guarda il tuo cibo

Letteralmente. L’alcol non è l’unica presunta “soluzione rapida” per il blues della pandemia. Molti di noi sono anche alla ricerca di cibo. E non tutto è sano e salutare. Le vendite di Oreo e biscotti sono cresciute nel primo trimestre dell’anno. Naturalmente, ci sono spuntini più sani. Le mele, ad esempio, sono deliziose con due cucchiai di burro di arachidi. Qualunque cosa tu stia mangiando, fermati un momento e guarda.

“Prova a guardare il tuo cibo”, dice Beaver. “Quando hai un assaggio, guarda la consistenza. È croccante o cremoso? Pensa al gusto. È salato, dolce o salato? Questo è un modo per praticare la consapevolezza e disconnettersi dai pensieri stressanti”.

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