Sfide di fitness totalmente fattibili

Sfide di fitness totalmente fattibili

Queste sfide possono aiutarti a rafforzare la tua sicurezza, ridurre lo stress, invogliarti a fare esercizio fisico in modo coerente o forse anche a perdere peso. Lo avete!

Sfida di fitness di 30 giorni

Tra tutti gli oggetti di cui ti prendi cura, il tuo smartphone è in cima alla lista delle priorità, perché ospita la tua e-mail, la tua connessione con amici e familiari, il tuo intrattenimento per le lunghe file al supermercato, i tuoi innumerevoli feed e, francamente, tutto il resto. Mentre sei al telefono, magari controllando le migliori app per la salute e il fitness, aggiungine un’altra: l’app 30 Day Fitness Challenge dal nome semplice è un modo gratuito per rendere molto più facile raggiungere l’obiettivo di “allenarsi ogni giorno. ” “. A seconda che tu voglia tonificare tutto il tuo corpo o concentrarti su glutei, braccia o addominali, puoi selezionare un programma che soddisfi le tue esigenze. Nuovo per allenarsi? Nessun problema! Questo programma offre livelli facili, medi e difficili, nonché istruzioni pratiche. Sebbene ogni allenamento di solito richieda meno di 15 minuti, sono sufficienti per motivarti ad andare in palestra e fare una sessione di sudore più lunga.

intero30

Rimanere fisicamente attivi è essenziale per la salute: la Mayo Clinic consiglia 150 minuti di fitness a settimana, ma ciò che si consuma è altrettanto importante, se non di più. Il problema che molte persone devono affrontare è identificare le loro specifiche aree di debolezza nelle loro abitudini alimentari. Whole30 è un programma che elimina per 30 giorni latticini, glutine, soia, verdure, alcol e zucchero. È un po ‘complicato da seguire poiché molti alimenti hanno ingredienti nascosti, ma dopo aver completato i 30 giorni, aggiungi gradualmente questi alimenti per vedere come risponde il tuo corpo. Armato di queste informazioni, puoi modellare i tuoi piani alimentari per evitare i latticini se ti fanno gonfiare, il glutine se non ti senti bene con la pancia o un altro alimento che ti sta causando problemi.

Whole30 dice no ai latticini, quindi ecco alcune alternative.

meditazione

Che tu ci creda o no, un po’ di om può davvero cambiare il gioco per la tua salute fisica e mentale. Uno studio del 2014 pubblicato in psiconeuroendocrinologia e condotto presso la Carnegie Mellon University ha scoperto che 25 minuti di meditazione per tre giorni consecutivi sembravano avere un impatto sui livelli di stress. Innumerevoli app come Headspace e Calm offrono sfide per tenerti ispirato a incorporare la meditazione nella tua routine. Anche se non riesci a spremere in 25 minuti al giorno, considera di implementare una pratica di meditazione prima di andare a letto per incoraggiare un sonno migliore e ridurre lo stress.

Ecco alcuni modi per introdurre un po’ di meditazione nella tua vita.

Sfide mirate a Pinterest

Se sei un nuovo genitore o un professionista super impegnato, o se le sessioni di registrazione in palestra non sono il tuo stile, una sfida di fitness a casa potrebbe essere la soluzione migliore. Mentre cerchi su Pinterest, troverai molte sfide mirate che ti aiuteranno ad allungare il plank, ad approfondire i tuoi squat, a costruire degli addominali fantastici o a migliorare il sollevamento del sedere nei jeans. Molte di queste sfide sono create dagli istruttori e non richiedono più di 10 minuti della tua giornata. Ancora meglio, può ispirarti a provare altri metodi di fitness quando il tuo calendario è chiaro. Questo allenamento con la fascia di resistenza lavorerà su tutto il tuo corpo.

Attivo

Sebbene non sia tecnicamente una sfida di per sé, l’Aaptiv è una scelta intelligente per un appassionato di esercizi esperti che conosce già burpee, alpinismo, gambaletto e jab, cross, hook e uppercut. Con una varietà di esercizi e livelli di fitness, queste istruzioni solo audio sono un modo intelligente per rimanere concentrati e perfezionare la tua forma. Prendi in considerazione l’idea di incoraggiare alcuni amici a iscriversi in modo da poter fare esercizio insieme nelle rispettive case o per lo meno, ritenersi reciprocamente responsabili per almeno mezz’ora nella giornata.

Riesci a superare questi test di fitness giornalieri?

La sfida di Kayla Itsine

Manubri, metro a nastro e corda per saltare, vista dall'alto.  Attrezzatura sportiva su fondo di legno giallo.  Barre e pollici vicino a strumenti dimagranti.  Concetto di allenamento e stile di vita attivo.

Roman Stetsyk/ShutterstockLa famosa Instagrammer di fitness australiana Kayla Itsines vuole che tu rimanga in forma. Quello che era iniziato come un account di social media è sbocciato in un’ampia varietà di piani di allenamento, incluso il programma BBG originale, con allenamenti, consigli sui pasti e altri suggerimenti utili. Con pochissime attrezzature, puoi completare tutti gli allenamenti Itsines e potenzialmente vedere i cambiamenti in poche settimane. È l’ideale per i viaggiatori o per un principiante del fitness pronto a fare sul serio. Fai solo attenzione a quelle mosse di esercizio che funzionano davvero contro di te.

Guida di FitGirls

Se 30 giorni sembrano un po’ opprimenti, perché non adottare una mentalità da anno bisestile e optare per 28? La FitGirls Guide, diventata popolare anche grazie a Instagram, è un programma di 28 giorni con tutti gli strumenti necessari per trasformare il tuo stile di vita. Oltre a un piano di allenamento completo che non richiede alcuna attrezzatura, FitGirls offre anche un piano alimentare che può essere adattato a qualsiasi dieta, che tu sia senza glutine, vegana o vegetariana. Se i tuoi amici non sono insieme per l’avventura, non preoccuparti: c’è un’enorme comunità dietro FitGirls, quindi avrai sempre un po’ di supporto online se hai bisogno di una spinta. Con i tuoi amici della vita reale, prova queste divertenti attività sociali che fungono anche da esercizio.

gennaio secco

Dopo le innumerevoli feste natalizie e i festeggiamenti di Capodanno, il tuo fegato sta praticamente chiedendo una pausa. Oltre a causare alcuni gravi mal di testa e disidratazione, il consumo eccessivo di alcol può aumentare i chili di troppo. Poiché la maggior parte delle bevande alcoliche sono ricche di zuccheri e difficili da scomporre, bere regolarmente può aggiungere altro al tuo girovita. Una sfida di 30 giorni che va dritta al sodo è Dry January, dove rinunci a qualsiasi vino, birra o cocktail fino a febbraio. Anche se potrebbe essere un po’ imbarazzante nelle impostazioni sociali, sfida te stesso a prendere una bibita al limone ed essere l’autista designato – e, oh, il fotografo di Instagram – per la notte. Se fai il barista, prova a preparare questi deliziosi cocktail analcolici.

ustione quotidiana

Soprattutto se lavori da casa, hai a che fare con i bambini 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o viaggi per lavoro, gli allenamenti online rendono l’esercizio meno stressante. Se ti stanchi di scavare tra innumerevoli video di YouTube per trovarne uno veramente efficace, prendi in considerazione un abbonamento Daily Burn. Riceverai piani di allenamento specializzati in base ai tuoi obiettivi, l’opportunità di acquistare attrezzature per il fitness, incluso un cardiofrequenzimetro per assicurarti di spingerti al limite e altre funzionalità, oltre a un allenamento dal vivo ogni mattina. Rendi il tuo obiettivo quello di completare un mese intero di questo prendendo a calci la tua mentalità e il tuo sedere! – su attrezzature sane. Scopri i segreti delle donne che si allenano ogni giorno.

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