Stanco di eventi stressanti?  6 consigli di un esperto di resilienza per rimanere incoraggiati

Stanco di eventi stressanti? 6 consigli di un esperto di resilienza per rimanere incoraggiati

Chiamatela fatica da notizie. Grazie a questioni come la pandemia, il cambiamento climatico, i problemi economici, la disuguaglianza e l’instabilità politica, beh… Ora, con la guerra tra Russia e Ucraina nella lista, qualcun altro vuole scendere da questa corsa?

Io, per esempio, mi piacerebbe avere la possibilità di sfuggire a ogni nuovo evento “record”. Di recente sono sopravvissuto all’evacuazione durante gli incendi che una volta ogni mille anni hanno devastato la mia città del Colorado. (Fuochi! A dicembre! Il giorno dopo c’è stata una bufera di neve!) Anche se non riesco a smettere di seguire le notizie, voglio rimanere in contatto per prepararmi mentalmente a ciò che sta per accadere. So di non essere solo nei miei sentimenti contrastanti e nello stress latente.

Questi sono tempi davvero senza precedenti, afferma Ken Yeager, PhD, che guida il programma Stress, Trauma and Resilience presso il Wexner Medical Center dell’Ohio State University. Il dottor Yeager afferma che gli eventi attuali hanno portato molti di noi a provare emozioni piuttosto crude, tra cui stress, ansia, paura e quello strano senso di rovina imminente. “È come se stessimo tutti guardando un disastro ferroviario, ed è davvero difficile distogliere lo sguardo”, dice. “Ognuno deve trovare un modo per capire questi tempi incerti”.

uomo sul divano in soggiorno che si sente male per quello che sta vedendo al telegiornale.  ha il telecomando della tv in una mano, l'altra mano è sul viso per indicare lo stress.

g-stockstudio/Getty Images

Alcune persone, come me, rispondono con una sorta di ipervigilanza, scorrendo costantemente le notizie e controllando i propri cari. Altri, dice, lo ignorano il più possibile, cercando di andare avanti con gli affari come al solito. Entrambe le strategie possono causare ansia estrema e non necessariamente forniscono molto di molto utile.

Quindi, invece di impazzire per la preoccupazione o nasconderti dal mondo, cosa puoi fare per affrontare le terribili notizie? Si tratta di adottare misure per promuovere il tuo senso di benessere mentale, afferma il dott. Anni. Leggi i suoi suggerimenti per sopravvivere e prosperare in periodi di stress e dai un’occhiata a 10 modi supportati dalla scienza per ridurre lo stress in questo momento (davvero!).

Sappi che i tuoi sentimenti sono validi

Va bene essere spaventati e preoccupati – non significa che sei debole o distrutto. Il dottor Yeager suggerisce che quando senti quel buco nello stomaco, prenditi un minuto per ascoltare invece di cercare di respingere i tuoi sentimenti. Prova una meditazione guidata, un diario o parla con un amico per aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti.

Esci

Un modo semplice e veloce per combattere la sensazione che “il mondo sta finendo” è uscire, idealmente nella natura, e ricordare tutta la bellezza e la sicurezza che ti circondano. “Prendi un po’ di sole sul viso: è un booster istantaneo dell’umore”, ha detto il dott. dice Yeager.

(Questa sensazione calma e connessa della natura è anche il motivo per cui il concetto di “bagno nella foresta” è stato una delle più grandi tendenze all’aperto degli ultimi anni.)

Esercizio

Quella passeggiata all’aperto, o qualsiasi tipo di esercizio per pompare il cuore, rilascia endorfine naturali che migliorano istantaneamente il tuo umore e combattono lo stress. (Alcuni esperti affermano che l’effetto del camminare sulla tua salute mentale è particolarmente impressionante.) Anche mettere via il telefono per rimanere presenti durante la passeggiata è un ottimo modo per sbarazzarsi delle notizie.

Prendi la cena o un caffè con una persona cara

“Trascorrere più tempo con amici e familiari è potente per alleviare l’ansia e aiutarti a sentirti più connesso a te stesso e alla tua comunità”, ha affermato il dott. dice Yeager.

Se il tempo è troppo brutto per uscire o uno di voi è in quarantena, chiamalo. L’isolamento, esperienza diffusa sin dall’inizio della pandemia, in realtà aumenta l’ansia e la paura.

Smetti di controllare il telefono ogni cinque minuti

Sappiamo che staccare la voce richiede molta disciplina, ma se scorri all’infinito le notizie e i feed dei social media, questa abitudine provoca più stress. “Pianifica alcune volte al giorno per guardare il tuo telefono e poi metterlo via per un po'”, ha detto il dott. Yeager consiglia. “Tienilo in un’altra stanza o in un cassetto se sei tentato di guardarlo troppo spesso.”

Considera anche di leggere “Questa è l’unica cosa che mi ha aiutato a fermare Doomscrolling”.

Trova un modo per aiutare

Indipendentemente dal fatto che l’evento spaventoso sia in tutto il mondo o nella porta accanto, ecco una notizia rassicurante: non sei impotente. Trovare un modo per aiutare – fare volontariato con un gruppo di aiuto locale, donare denaro o tempo o visitare una banca del sangue – ti dà la sensazione che stai facendo qualcosa di produttivo in modo da non sentirti depresso e impotente mentre sei seduto. e rimuginare. (L’app American Red Cross Blood Donor in realtà ti consente di sapere quale struttura sanitaria ha ricevuto il tuo sangue, così puoi avere un’idea del paziente o dei pazienti che hanno beneficiato della tua donazione. Secondo Kathy Hastings, coordinatrice mobile della Community Blood Bank della Pennsylvania nordoccidentale e di New York occidentale riferiscono che una donazione di sangue aiuta effettivamente tre pazienti.)

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