Uno psicologo dice che questo modo di affrontare la rabbia fa bene al cuore

Uno psicologo dice che questo modo di affrontare la rabbia fa bene al cuore

Ha bruciato molto?

Ti stai trovando un po’ più veloce ad arrabbiarti? Beh, forse non c’è da stupirsi che gli allenamenti cardio intensi come Peloton siano diventati così popolari nel momento esatto della storia in cui gran parte dell’umanità era confinata, stressata e bisognosa. qualunque uscita sana.

Si scopre che il bisogno collettivo di sfogarsi è una cosa molto reale. Un sondaggio sulla salute NPR condotto da IBM Watson Health nel 2019 – che era prima lo sconvolgimento emotivo della pandemia – ha rilevato che l’84% delle persone si è reso conto che gli americani sono stati più violenti negli ultimi anni rispetto a una generazione fa. Ancora più recentemente, un sondaggio del 2021 dell’American Psychological Association ha suggerito che le persone si sentono più stressate, ansiose ed emotive che mai.

Uff, questo da solo è molto da accettare, e non è che nessuno sia entusiasta di far parte di queste tendenze in corso. Soprattutto se si considera la recente ricerca che mostra che la salute mentale e i disturbi cardiovascolari sono sempre più associati, sembra che dobbiamo identificare modi sani per lavorare sui grandi sentimenti.

A tal fine, gli esperti suggeriscono che rivolgersi a uno sfogo fisico attivo può avere un effetto catartico sulla fisiologia, facilitando il rilascio letterale di rabbia e stress repressi. (Per ulteriori prove, leggi l’aumento delle stanze d’ira.)

In che modo la rabbia influisce sulla tua salute?

Solo alcuni esempi di quando la rabbia può essere problematica sono quando la vivi in ​​modo cronico, non hai uno sfogo sano per canalizzarla o esprimila in un modo che è dannoso per te, chiunque o qualsiasi cosa. Sapere come controllare la rabbia—Altro sapere quando sfogarsi – è essenziale non solo per la tua salute mentale e il benessere di chi ti circonda, ma anche per un cuore sano. Come dice lo psicologo Alfiee Breland-Noble, PhD Il sano: “Ci sono legami ben consolidati tra lo stress e l’esposizione a traumi. [being] dannoso per la salute del cuore”.

D’altra parte, dice, “Ci sono anche legami ben consolidati tra l’attività fisica e la salute positiva del cuore”. Il dottor Alfiee aggiunge che trovare uno sfogo vigoroso per sfogarsi può ridurre lo stress generale, che può servire a migliorare la salute del cuore.

Ti senti già meglio? Continua a leggere – e se ti incoraggia a muoverti, sfoglia i 12 migliori piccoli tapis roulant per la tua casa o appartamento, secondo gli esperti di fitness. (Alcuni costano anche meno di $ 300.)

Il miglior tipo di esercizio per controllare la rabbia è questo…

Donna forte che spinge il pneumatico mentre si esercita nel cortile

La buona brigata/Getty Images

Christopher Varacallo, DO, CAQSM, FAAFP, un medico di medicina dello sport a DuBois, Pennsylvania, ed ex medico della squadra di basket femminile della divisione I della NCAA, definisce l’esercizio un “proiettile magico” quando si tratta di gestire lo stress e la rabbia.

Ma esiste un tipo specifico di esercizio che è più efficace per gestire lo stress? Ecco il parere di questo medico: “L’esercizio aerobico, in particolare, può ridurre gli ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo. Può anche aumentare la produzione di endorfine, che sono il naturale miglioramento dell’umore del corpo”.

Praticamente chiunque abbia mai concluso un brutto lunedì con un buon allenamento per pompare il cuore sarebbe probabilmente d’accordo. Vuoi aggiungere un po’ di slancio al tuo passo e combattere quella stasi? Dai un’occhiata al nostro “I Tryed It” sul trampolino di rimbalzo.

Un altro motivo intelligente per esercitare per gestire le emozioni può essere così vantaggioso

L’altro lato intelligente dell’esercizio? A differenza di altre parti della tua giornata, questa finestra designata per la cura di te è il tuo momento per scegliere con chi vuoi trascorrerlo, se qualcuno. aggiungendo che se hai bisogno di quello spazio per sfogarti, spostarti può “connetterti con altre persone e costruire un social network”. (Se scegli di sintonizzarti con il mondo e ascoltare qualcosa di buono, potresti semplicemente voler tenere a mente la regola delle cuffie wireless intelligenti di un audiologo.)

Per coloro a cui non piace impegnarsi ferocemente per sudare durante una corsa quotidiana o in una lezione di Crossfit, dice Varacallo come la scegli di fare esercizio è meno importante del solo assicurarti di farlo. “Va bene qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica: la cosa più importante è muoversi”, dice. “Fai una passeggiata e connettiti con la natura. Prendi le scale invece dell’ascensore.” Questi piccoli ascensori possono ispirarti a rimanere in movimento. “Inizia in piccolo”, dice il dottor Varacallo, “e presto farà parte della tua vita. Il tipo di attività è meno Coerenza e renderlo parte della tua routine sono fondamentali.

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